ЛПУ - Здоровый образ жизни

Физическая активность – одна из главных составляющих здорового образа жизни. Малоподвижный образ жизни – это четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более шести часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него выше вероятность развития сахарного диабета второго типа и таких сердечно-сосудистых катастроф, как инфаркт миокарда и инсульт.

Между тем пандемия коронавирусной инфекции внесла коррективы в жизнь каждого из нас. Многие длительное время находились дома и набрали лишние килограммы. Можно ли сразу после периода ограничений начать заниматься спортом? Нужна ли предварительная подготовка? Какой вид физической активности выбрать? На эти и другие вопросы ответил главный врач ульяновского областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев.

Физическая нагрузка – это обязательное условие здорового образа жизни?

В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышц. Сегодня физическая нагрузка – обязательное условие здорового образа жизни, особенно для жителей города.

Гиподинамия представляет опасность для здоровья?

Гиподинамия повышает вероятность развития многих жизнеугрожающих заболеваний: ожирения, инсульта, инфаркта миокарда, сахарного диабета, рака, остеопороза. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риски смертельных болезней, вы должны выработать привычку быть активными хотя бы 30 минут в день в максимальное число дней недели. Норма умеренной физической активности для здоровья – 150-300 минут в неделю. Это может быть ходьба, зарядка, тренировки дома или в фитнес-центре. Если вы выбрали, например, ходьбу, то можно ставить цели по количеству шагов или пройденному расстоянию, используя для измерения шагомеры, фитнес-браслеты или приложения в смартфоне.

Как выбрать оптимальный вид физической нагрузки?

Не забывайте, что физическая активность – любое движение тела, производимое скелетными мышцами, то есть это такое ваше состояние, когда вы не лежите и не сидите, а хоть как-то двигаетесь. Это может быть активность во время работы, игр, любого активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений.

А физические тренировки (комплексы упражнений, фитнес, спорт) – это одна из категорий физической активности, запланированная и организованная, чаще всего направлена на улучшение выносливости, гибкости, силы и т.д.

Выделяют следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура, оздоровительная физическая культура, массовый спорт (ориентированы на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни) и спорт высших достижений.

Когда мы говорим о пользе активного образа жизни, мы подразумеваем любую физическую активность: от подвижных игр с детьми, обычных прогулок или легких пробежек до увлечений экстремальными видами спорта или участия в марафонах. Все зависит от вашего состояния здоровья, прошлого опыта занятий, физической формы.

С чего лучше начинать?

Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья, однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Хронические заболевания для безопасности занятий требуют соблюдения рекомендаций врача и выполнения специально разработанных упражнений. Если вы планируете занятия спортом или более интенсивные нагрузки, то визит к врачу обязателен, даже если вы считаете себя здоровым человеком. Необходимо провести дополнительные обследования, нагрузочные тесты, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта вам не противопоказан.

Каким образом организовать свои тренировки дома?

Утро желательно начинать с зарядки, у вас должно быть два комплекса упражнений: полный и сокращенный. Если не хватает времени, занимайтесь по сокращенному комплексу, но не отказывайтесь совсем от нагрузки. Только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Старайтесь забыть про лифт, поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком, тем более при хорошей погоде: длительные прогулки на свежем воздухе вдвойне полезны.

Для тренировок на улице не забывайте про правильную одежду и обувь, соответствующую сезону и погодным условиям, а также берите с собой бутылочку воды. Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и полотенце, используйте бутылки с водой или крупой для утяжеления, обеспечьте доступ кислорода – откройте форточку или окно. Также пейте больше жидкости и старайтесь заниматься в красивой, яркой, спортивной одежде и обуви, что тоже положительно сказывается на вашей мотивации и регулярности нагрузок.

Мы желаем вам позитивного настроя и активного образа жизни!

Заболевание органов дыхания

Бронхиальная астма

Психическое здоровье

Полиграфическая продукция:

Вредные привычки и зависимости

О безопасной покупке лекарственных препаратов, биологически активных и пищевых добавок в зарубежных интернет-магазинах (памятка ГАК)

Видеоматериал:

Алкоголь

Жизнь без наркотиков

Пивной алкоголизм

Нет наркотикам. Я за активный образ жизни (видеофильм)

Нет курению. Я за активный образ жизни (видеофильм)

Полиграфическая продукция:

О вреде курительных смесей

Пиво

Нет_наркотикам

Женский алкоголизм

Влияние алкоголя на организм человека

Здоровое питание

Соль: коротко о главном

Здоровое питание - полиграфическая продукция

Урок здорового питания (видео)

Ешьте больше без лишних килокалорий

Питание, как фактор формирования здоровья детей (д.м.н., профессор, зав. кафедрой пропедевтики детских болезней и факультетской педиатрии ФГБОУ ВО «КГМУ» МР, главный внештатный детский диетолог, главный внештатный специалист по медицинской профилактике детей, заслуженный врач РТ, отличник здравоохранения РФ Файзуллина Р. А.)

Травматологический центр

Профилактика клещевого энцефалита

Профилактика солнечных ожогов

Будьте осторожны! Ожоги борщевика опасны

Как уберечь своё здоровье на даче

Бешенство

Берегите себя от укусов комаров

Остерегайтесь укусов насекомых

Профилактика зимнего травматизма

Профилактика травматизма в весеннее время

О профилактике дачного травматизм

Опасные зимние развлечения! Соблюдайте меры безопасности

Почему лучше сделать прививку, чем переболеть

До сих пор существует мнение: чтобы приобрести иммунитет к коронавирусной инфекции, лучше переболеть, а не вакцинироваться. Объясняем, почему это умозаключение не только неправильное, но и опасное.

Побочные реакции после прививки не сравнятся с последствиями заболевания коронавирусной инфекцией. Этапы вакцинации могут сопровождаться индивидуальными реакциями (непродолжительным повышением температуры, слабостью, болезненностью в месте укола), которые возникают далеко не у всех. Но дискомфортные ощущения пройдут бесследно, тогда как последствия болезни могут быть весьма тяжелыми: COVID-19 поражает все органы и системы человеческого организма.
Прививка формирует стойкую защиту от вируса. Дело в том, что вирус меняется. Заразившись и переболев, например, классическим уханьским вирусом, человек остается беззащитным перед другими штаммами: индийским, британским и т.д. Вакцина же создана таким образом, что она «учит» иммунитет бороться в целом против вируса, бьет по общим для всех штаммов местам.
Надежда на то, что человек перенесет коронавирусную инфекцию в легкой форме – сама по себе наивна. Никто не может знать заранее, как отреагирует его организм на встречу с COVID-19. Без прививки высока вероятность переболеть в тяжелой форме или даже погибнуть. Поэтому, несомненно, лучше вакцинироваться. Прививка спасает жизнь!

Для лиц пожилого и старческого возраста

Видеоматериал:

Пожилой возраст, питание и здоровье почек

Тяжело дышать: что надо знать пожилому человеку

Жизнь в радость или принципы активной и безопасной жизни

Респираторные инфекции: как защитить себя в пожилом возрасте?

Как сберечь почки, если в пожилом возрасте одолела хроническая болезнь?

Профилактика онкологических заболеваний

Печатная продукция

Что необходимо знать о раке толстой и прямой кишки

Что необходимо знать о раке шейки матки

Что необходимо знать о раке кожи

Что необходимо знать о раке легкого

Что необходимо знать о раке мочевого пузыря

Что необходимо знать о раке полости рта

Что необходимо знать о раке гортани

Что необходимо о мерах профилатики и ранней диагностике рака молочной железы

Видеопродукция

Как защититься от рака

Профилактика рака кожи

Профилактика рака легких

Профилактика рака пищевода

Профилактика рака полости рта

Профилактика рака яичников

Профилактика рака шейки матки

Профилактика рака молочной железы

Профилактика рака мочевого пузыря

Профилактика рака предстательной железы

Профилактика рака прямой и толстой кишки

Вакцинация

Видеоматериал:

Вакцинопрофилактика

Вакцинация в период COVID-19

Здоровое детство

Видеоматерил:

1 сентября - пора в школу

5 фактов о вакцинации

В школу

Правила выполнения домашнего задания школьниками

Детский травматизм

Береги зрение смолоду

Веселая зарядка

Гимнастика для детей

ЗОЖ школьников (зарядка на уроке)

Как правильно чистить зубы

Как правильно мыть руки

Полиграфическая продукция:

Компьютер и Здоровье

Сотовая связь

ТАКЗДОРОВО.РУ

Cерия информационных материалов о различных аспектах здорового образа жизни.

Детские плакаты

Скачать

Информационные листовки:

Стресс и здоровье

Бегом от инсульта

Что мы знаем о табаке?

Узнай всё об инсульте

Берегите близких от инсульта

Запомните симптомы инсульта

Беременность и курение несовместимы

Если у вас повышен холестерин

Памятка "Запомните симптомы инсульта"

Как физическая активность влияет на здоровье

Питание беременных и кормящих женщин

Питание детей раннего возраста

Питание детей дошкольного возраста

Питание школьника

Питание в пожилом возрасте

Питание взрослого населения

Подробнее об оздоровительной физической культуре

Табачные компании затягивают в свои сети

Брошюры:

Витамины и здоровье

Законы здорового питания

Планируем здоровое питание

Курение во время беременности

Бросаю курить самостоятельно

Об ответственном употреблении алкоголя

Как правильно заниматься физической культурой

Как оградить ребенка от алкоголя и наркотиков

Болезнь, которую можно контролировать (Артериальная гипертония)

Плакаты:

Быть здоровым под силу каждому

Что мы знаем о табаке

Бросаю курить самостоятельно

Правила безопасного питания

Типы ожирения и их осложнения

Какие органы поражаются при алкоголизме

Здоровое питание. Для чего вам это нужно?

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний

Никотиновая зависимость — это болезнь

Табак разрушает детский организм

Табачные компании затягивают молодежь в свои сети

Видеоматериалы:

Такздорово.ру

Источник: takzdorovo.ru

Индивидуальная профилактика гриппа, ОРВИ, в том числе коронавирусной инфекции COVID-19

ПРАВИЛО 1. МОЕМ РУКИ • Мойте руки с мылом после посещения любых общественных мест, транспорта, прикосновений к дверным ручкам, деньгам, оргтехнике, перед едой и приготовлением пищи. • При отсутствии доступа к воде и мылу необходимо использовать дезинфицирующие средства или одноразовые влажные салфетки. • Не прикасайтесь к лицу и глазам немытыми руками. • Не пользуйтесь общими полотенцами. ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЕМ ГИГИЕНУ РАБОЧЕГО МЕСТА И ПОМЕЩЕНИЙ • Убедитесь, что Ваше рабочее место гигиенично. • Для удаления вирусов с поверхности столов, стульев, дверных ручек, гаджетов, клавиатуры, мониторов, портфелей, сумок дезинфицируйте их, используя бытовые моющие средства (например, мыльный раствор). • Часто проветривайте помещения на работе и дома, проводите влажную уборку. ПРАВИЛО 3. СОБЛЮДАЕМ ОБЩУЮ ГИГИЕНУ. • Ежедневно принимайте душ, мойте волосы. Отдавайте предпочтение гладким прическам (распущенные волосы, часто контактируя с лицом, увеличивают риск инфицирования). • В течение дня 3-4 раза промывайте проточной водой лицо и носовые проходы. • Ограничьте приветственные рукопожатия, поцелуи и объятия. • На работе принимайте пищу только в специально отведенных местах. ПРАВИЛО 4. ЗАЩИЩАЕМ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МЕДИЦИНСКОЙ МАСКИ. • Медицинские маски используются при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте, при уходе за больными и при общении с лицами с острыми респираторными вирусными инфекциями. • Чтобы обезопасить себя от заражения, важно правильно носить маску: - маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров; - влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую; - маски следует менять каждые 2 часа; - при снятии старайтесь не касаться поверхностей маски руками; - использованная маска должна утилизироваться в мусорный контейнер; - не используйте вторично одноразовую маску. • В случае отсутствия одноразовой маски, ее можно сшить несколько в домашних условиях из 4 слоев марли. • При уходе за больным, после окончания контакта, маску следует немедленно снять и тщательно вымыть руки. • Не рекомендуется использование маски на открытом воздухе. • При чихании и кашле использованный тканевый носовой платок необходимо сразу менять, стирать ежедневно и проглаживать с обеих сторон. При возможности желательно использовать бумажные носовые платки. ПРАВИЛО 5. ЧТО ДЕЛАЕМ ПРИ ПОЯВЛЕНИИ ПЕРВЫХ СИМПТОМОВ (высокая температура тела, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание) • Ограничьте контакты. • Останьтесь дома и обратитесь в лечебное учреждение за медицинской помощью. • Используйте для еды и питья индивидуальную посуду и мойте ее индивидуальной губкой с моющими средствами. ПРАВИЛО 6. ПРИ ВЫЕЗДАХ В КОМАНДИРОВКУ ИЛИ НА ОТДЫХ Воздержитесь от поездок в зону риска по распространению вирусной инфекции, в том числе коронавирусной COVID-19. В случае выезда информируйте работодателя о стране, которую планируете посетить и сроках. В случае посещения страны зоны риска воздержитесь от контактов в течение 14 дней после возвращения. ПРОФИЛАКТИКА – ЭТО ПРОСТО. ДУМАЮ О СЕБЕ, ЗАБОЧУСЬ О БЛИЗКИХ,

Скачать файл