ГАУЗ "Детская городская поликлиника №2"

Всем известно, что слух является одним из важнейших органов чувств. Именно он позволяет нам воспринимать звуки окружающего мира, понимать звуковую среду, в которой находимся, а также общаться с другими людьми. Научно-технический прогресс и внедрение электронных устройств в нашу повседневную жизнь создают новые виды нагрузок на органы и системы человека. Например, в нашу жизнь вошли акустические гаджеты – наушники и акустические системы. Мы активно используем их в работе, обучении, для развлечения и отдыха. Это несет не только положительный эффект, но и негативно влияет на состояние органов слуха. Длительное шумовое воздействие может приводить к серьезным проблемам со здоровьем. В зоне риска находятся подростки и молодые люди, которые зачастую пренебрегают вопросами безопасности.

Громкий шум, излишне раздражающий чувствительный слуховой анализатор, на сегодняшний день является одной из главных причин нарушений слуха. Дополнительную нагрузку на уши оказывает длительный просмотр телепередач, прослушивание громкой музыки в наушниках.

   Прослушивание чрезмерно громкой музыки через наушники действительно может нанести ощутимый вред и сделать слух менее острым. Специалисты рекомендуют слушать музыку на максимальном уровне громкости 70-80 децибел. Это примерно соответствует уровню шума интенсивного уличного движения. Если же вы слушаете музыку на громкости, превышающей этот уровень, то это может привести к таким проблемам, как повреждение барабанной перепонки, микротравма, кровоизлияние, кратковременное или даже постоянное повреждение рецепторов внутреннего уха. При регулярном воздействии громкой музыки вы рискуете получить полную потерю слуха, так как это влечет за собой разрушение волосковых клеток в ухе, отвечающих за преобразование сигналов из механических звуковых волн в электрические импульсы, передаваемые в нервную систему.

Если ухо подвергается кратковременному воздействию звука такой частоты, его клетки могут со временем восстановиться, и слух останется нормальным (или практически нормальным). Но если громкий шум влияет на сенсорные клетки повторно, они повреждаются на порядок серьезней, теряют способность к регенерации.

Каждый десятый активный пользователь наушников для прослушивания музыки имеет определенные нарушения слуха. Но при этом не обращаются за медицинской помощью, вследствие чего такие проблемы становятся необратимыми.

На самом деле вред от наушников и их способность отрицательно сказываться на качестве слуха зависит в первую очередь от громкости прослушивания. Чем она выше, тем выше уровень давления, соответственно, тем более возрастает количество энергии, передаваемой акустической волной. Из-за этого органы слуха начинают функционировать хуже.

За основу вредности звука, прослушиваемой через наушники, нужно взять такие критерии, как невозможность услышать свой собственный голос из-за громкости в наушниках и возможность для окружающих разбирать слова прослушиваемых песен. Любой из этих двух критериев точно указывает на избыточность громкости и, следовательно, на вредное воздействие звука музыки на слуховой аппарат. Поэтому необходимо снизить громкость;

1.                      Любые виды музыкальных наушников ведут со временем к повреждению слуха, но особенно вредны т.н. вкладыши и затычки, т.к. в этом случае звук травмирует «мембрану» ушной раковины;

2.                      Систематическое раздражающее воздействие на ушную мембрану приводит к утомлениям, головным болям, раздражительности, а значит, снижению умственных способностей;

3.                      Наушники отвлекают внимание, что опасно при нахождении на улице.

Кроме того, снижение слуха при прослушивании громкой музыки объясняется еще и утомляемостью определенных участков внутреннего уха, которые защищают наш слух от негативного влияния чрезмерного шума.

Нарушения слуха

Если качество слуха заметно ухудшается, лучше обратиться за медицинской помощью. Только специалист сможет провести осмотр и необходимые исследования, определяя, насколько серьезной является проблема.

Симптомы нарушений слуха:

·           Человек начинает с трудом разбирать речь собеседника, если беседа происходит на фоне не слишком громкого шума.

·           Человек не полностью понимает речь собеседника, если тот говорит с нормальной громкостью, но его губ не видно.

·           Человек начинает постоянно переспрашивать родных, близких и коллег о том, что они сказали.

Чем чаще вы подвергаетесь воздействию шума, тем меньше становится ваша чувствительность к нему. Это важно, потому что длительное шумовое воздействие может негативно сказываться на здоровье. Регулярное наблюдение за уровнем окружающего звука поможет сохранить ваше самочувствие. Стоит уделять внимание звуковому фону как в домашней обстановке, так и на рабочем месте. Это позволит своевременно выявить моменты, когда шум может вызвать дискомфорт или негативные последствия. Поддержание комфортного звукового уровня важно для общего психоэмоционального состояния. Ваша чувствительность к звукам имеет значение, и ее стоит беречь!

Причиной внезапного ухудшения слуха может стать резкий громкий звук – например, взрыв петарды. Особую опасность для нашего слуха таит в себе повышенный уровень шума, характерный для современной урбанистической среды и чрезвычайно негативно сказывающийся на здоровье. Сегодня мы не придаем особого значения тому, что наш орган слуха практически круглосуточно подвергается давлению фонового шума.

Фоновый шум стал неотъемлемой частью нашей жизни. В современном мире он окружает нас повсеместно: на улице и на работе, в транспорте и в торгово-развлекательных центрах, и даже дома от него не всегда удается скрыться. Шумовое воздействие может оказывать негативное влияние на наше здоровье, и в первую очередь на слух. Как же защититься от шумового загрязнения?

Причины шумового загрязнения могут быть различные: гул транспортных средств и промышленных предприятий, громкая музыка, строительные работы, выстрелы и тому подобное. При определенных обстоятельствах шум способен значительно влиять на здоровье и настроение человека. Он может вызывать такие негативные эффекты как раздражение и агрессия, а также проблемы медицинского характера, к примеру артериальную гипертензию, тиннитус (шум в ушах) и потерю слуха. От высокого уровня шума страдают как органы слуха, так и центральная нервная и сердечно-сосудистая системы. Кроме того, громкие звуки негативно сказываются на обмене веществ. Они угнетают окислительные процессы, что может привести к развитию гипертонической болезни. Длительное воздействие шума чревато постоянной потерей слуха, нейросенсорной тугоухостью, что влечет за собой снижение способности различать звуки различной частоты и громкости.

Как видим, воздействие шумовых загрязнений может быть очень опасным для здоровья человека. Поэтому необходимо уделять внимание звуковой среде, в которой мы находимся, чтобы избежать потенциальных рисков для здоровья и обеспечить себе комфортные условия для отдыха и сна. Снижение уровня шума помогает улучшить общее самочувствие и качество жизни.

Чтобы защитить свой слух, рекомендуется соблюдать следующие правила:

1.       Необходимо осознать, что наушники ведут к понижению слуха. Чем громче музыка в наушниках и чем дольше их использование, тем ощутимее будет потеря слуха;

2.       Избегайте длительного пребывания в шумных местах. Если вы работаете в шумном помещении, старайтесь делать перерывы каждые 30 минут для отдыха и расслабления.

3.       Не слушайте музыку слишком громко и долго через наушники или динамики. Медики рекомендуют придерживаться правила 60/60: слушать музыку в наушниках на уровне громкости не более 60% и не дольше одного часа подряд. Это поможет защитить слух и предотвратить возможные проблемы в будущем. Современные модели смартфонов и телевизоров зачастую имеют функции, предупреждающие о превышении безопасного уровня звука. Не игнорируйте эти предупреждения, заботьтесь о своем здоровье!

4.  Проверьте уровень шума. Используйте приложение для измерения уровня шума на вашем смартфоне, чтобы отслеживать, насколько громкая среда вокруг вас.

5.       Избегайте опасных ситуаций. Старайтесь избегать мест с экстремальными уровнями шума, такими как клубы, концертные площадки и строительные площадки.

6.       Следите за чистотой ушей, очищайте только видимую часть слухового прохода.

7.       Не чистите уши, залезая далеко вглубь слухового прохода. Не используйте для чистки ушей посторонние предметы: спички, скрепки, зубочистки и пр.

8.       Обеспечивайте технике должный гигиенический уход. т.е. если не чистить наушники, существует риск развития бактериальных заболеваний

9.       Не засыпайте в беспроводных наушниках.

10.   Регулярно посещайте специалиста и проверяйте слух. Это поможет выявить возможные проблемы со слухом на ранней стадии и принять меры для их решения.

11.   Не забывайте о здоровом образе жизни. Правильное питание помогает поддерживать здоровье всего организма, а регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ.

12.   Старайтесь чаще бывать на природе, слушайте «живые звуки», откажитесь на время от наушников. Это позволит чувствительным ворсинкам восстановиться после громких звуков города.

13.   Немедленно идите на прием к врачу, если вы заметили неожиданное снижение слуха (особенно после простудных заболеваний или травм ушной раковины и прилегающих к ней тканей).

Безопасность слуха — это важнейший аспект здоровья, который нельзя игнорировать. Следуя простым советам, можно значительно снизить риск повреждения своего слуха и сохранить его здоровье на долгие годы.

Снижение остроты зрения у   детей и подростков, стало серьезной проблемой в наше время.   В настоящее время очень актуальна профилактика нарушения зрения у школьников.   Проблемы со зрением напрямую влияют на школьную успеваемость.

Факторы риска.

Причины ухудшения зрения у школьников, в первую очередь необходимо искать в образе жизни:

- длительное нахождение у домашних приборов: компьютера, планшета, мобильного телефона;

- «отдых» у телевизора;

- чрезмерное напряжение зрительного аппарата (большое количество уроков);

- не соблюдение режима дня (сочетание активных занятий и отдыха);

- недостаток подвижных игр, прогулок на свежем воздухе;

- замена солнечного света искусственным (особенно в зимний период);

- плохое освещение (избыток света или темнота);

- неправильная осанка (сдавливаются сосуды, питающие мозг, что может тоже привести к нарушению зрения);

- несбалансированное питание (в пище должны быть необходимые витамины и минералы);

- стресс;

- наследственность.

Меры профилактики заболеваний глаз.

В предупреждении зрительных расстройств ведущую роль играет общее укрепление организма. Для этого у ребенка должен быть определенный распорядок жизни без напряженной длительной зрительной нагрузки в неблагоприятных условиях (недостаточная освещенность, неудобная поза, несоответствие роста размерам мебели). Частое нарушение режима дня выражается в постоянном недосыпании, недостаточном пребывании на свежем воздухе, резком ограничении двигательной активности и т.д.

Учите детей периодически моргать, не горбиться, не давайте им возможность смотреть пристально, просите чаще переводить взгляд с ближнего на дальние предметы и обратно. Превратите эти упражнения из игры в привычку. Длительный просмотр телевизора, занятия на компьютере, планшете, мобильном телефоне оказывают неблагоприятное влияние на зрение.

Для охраны зрения детей необходимо правильно организовать занятия в домашних условиях. Необходимо создать хорошее освещение рабочего места ребенка.  Свет должен быть с левой стороны стола. У всех источников света должна быть примерно одинаковая цветовая температура). Во время занятий свет должен падать на книгу, бумагу, тетрадь равномерно, в то же время голова и лицо ребенка должны оставаться в тени. Лучше всего заниматься с настольной лампой, оставляя при этом общее освещение. Особенно это важно в темное время дня. Нужно избегать наклона головы близко к предмету работы, лучшее расстояние для зрительной деятельности - 30-35 см. Желательно исключить из поля зрения ребенка во время работы различные бликующие или отражающие поверхности.

Немаловажное значение имеет подбор мебели, соответствующей росту ребенка. Таким образом, чтобы расстояние от глаз до книги или монитора — должно быть не менее 30-40 см и обязательно фиксированным (расстояние до экрана телевизора от 2 до 5 м).

Целесообразно уменьшить время использования «гаджетов». По рекомендациям Роспотребнадзора общая продолжительность занятий ребенка в течение дня не должна превышать в зависимости от возраста: 1-5 лет – не рекомендуется использовать, 6-8 лет – 110-120 минут, 9-10 лет – 135-140 минут, 11-14 лет – 180 минут, от 16 лет – 230-240 минут.

Для того чтобы избежать расстройств в работе зрения, следует не перенапрягать зрение  — в перерывах между занятиями (чтением, письмом) необходимо давать глазам отдохнуть по 15 минут через каждые 30-40 минут (домашние занятия учащихся 1-2-х классов не более 1,5-2 часов, 3-4-х классов-2 часов, старших школьников - не более 3-4 часов).

 Желательно, чтобы дети занимались как в первую, так и во вторую половину дня, при этом между занятиями необходимо выделять время для активных игр и пребывания на свежем воздухе. Для эффективного кровоснабжения глаз необходима правильная осанка и здоровый позвоночник. Хорошо справится с этими задачами плавание, танцы. Занятия с мячом (настольный теннис, бадминтон) способствуют тренировке глаз и развитию аккомодации.

Конечно, не надо забывать о правильном положении тела - стараться сидеть достаточно расслабленным, не сутулиться, делать гимнастику для глаз.

Для профилактики заболеваний органов зрения рекомендуется один раз в год обращаться к офтальмологу (а если в семье есть родственники с миопией, то чаще). Если назначено ношение очков, обязательно носить их (если ребенок стесняется носить очки, то носить контактные линзы).

Важно обеспечить регулярные перерывы между чтением и письмом. Также важен полноценный ночной сон. А чтобы снизить нагрузку на органы зрения, рекомендуется выполнять специальную гимнастику. Делать ее следует каждые 30–45 минут при чтении, письме, просмотре телевизора или использовании компьютера.

Специальные упражнения - это профилактика, направленная на сохранение зрения и снятие напряжения глаз. Три минуты глазной зарядки в день помогут «натренировать» глазные мышцы. Подросткам, часами просиживающими за компьютером, такая тренировка необходима в первую очередь. С помощью мини-зарядки они могут даже улучшить качество зрения. А у тех, кто постарше, регулярное выполнение «глазного комплекса» поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз для детей 6-9 лет (1-3 классы)

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считая до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считая до 5). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо. Вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 – 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 – 6. Повторить 4-5 раз.

5. Исходное положение – сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить, выдох. Повторить 4-5 раз.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз для учащихся 10-18 лет (4 -11 классов)

1. Сидя, откинувшись на спинку парты. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к крышке парты, выдох. Повторить 5-6 раз.

2. Сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5-6 раз.

3. Сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

4. Сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

5. Сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх. Вдох. Следить за руками, не поднимая головы. Руки опустить. Выдох. Повторить 4-5 раз.

6. Сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2-3 сек., перенести взор на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

7. Сидя, закрыв глаза. В течение 30 сек. массировать веки кончиками указательных пальцев.

Продукты, полезные для зрения: морковь, черника, черный шоколад, творог, шпинат, тыква, брокколи, лук и чеснок, рыба и рыбий жир, фрукты зеленого и оранжевого цвета.

Зрение – ценный дар, которым награжден человек. До 90% информации о мире человек получает с помощью зрения. Поэтому следует бережно относиться к своему зрению.

Профилактика нарушений осанки у детей

Подготовлено по методическим рекомендациям «Профилактика и коррекция нарушений осанки под воздействием факторов образовательной среды» ФГАУ НМИЦ Здоровья детей «Научно-исследовательский институт гигиены охраны здоровья детей и подростков»

Правильная осанка в детском возрасте является одним из необходимых условий нормального формирования костно-мышечной системы, так как неправильное положение тела при повышенной эластичности детского скелета приводит к его деформациям и нарушению его развития. Нарушения осанки создают условия не только для развития заболеваний костно-мышечной, но и многих внутренних органов и систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной).

Снижение рессорной функции позвоночника у детей с нарушенной осанкой способствует постоянным микротравмам сосудов мозга во время движений (ходьба, бег, прыжки), что отрицательно влияет на нервно-психическую деятельность, сопровождается быстрым утомлением, частыми головными болями и эмоциональной лабильностью.

Состояние осанки детей и подростков следует считать одним из показателей их здоровья.

Осанка - навык, обеспечивающий сохранение привычного положения тела в пространстве, обусловленный определенным комплексом условных рефлексов. Это положение может быть правильным (хорошая осанка) или иметь те или другие дефекты, например, неодинаковый уровень плеч и лопаток, неодинаковое расстояние от позвоночника до лопаток, чрезмерный наклон головы вперед, согнутая круглая спина и др., то есть неправильное положение.

Нормальной (правильной) осанка, считается, если в положении стоя и при ходьбе естественные изгибы позвоночника человека выражены умеренно, голова и корпус держаться свободно без напряжения, лопатки расположены симметрично, плечи расположены на одном уровне, опущены и слегка развернуты (не приподняты, не опущены и не выдвинуты вперед), живот подтянут, грудная клетка слегка выступает вперед, колени выпрямлены.

Формирование правильной осанки с детских лет является одним из необходимых условий нормального развития костно-мышечной системы. Процесс окостенения скелета заканчивается примерно к 20-23 годам. Следовательно, в течение всего школьного периода костная система у обучающихся остается ещё не сформированной.

У людей с хорошей осанкой внутренние органы находятся в правильном положении. Сердце, легкие, печень, желудок, кишечник, органы мочеполовой системы и др. работают в нормальных условиях (хорошо снабжаются кровью и кислородом), движения выполняются свободно, без напряжения.

В формировании осанки большую роль играет позвоночник, являющийся связующим звеном всего скелета человека.

Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, и подвздошно-поясничные мышцы.

Позвоночник здорового человека (если на него смотреть сбоку) имеет 4 физиологических изгиба: в шейном и поясничном отделах они обращены вперед (шейный и поясничный лордоз), в грудном и крестцовом отделах они обращены назад (грудной и крестцовый кифоз) (рис. За). Образуются данные изгибы по мере роста и развития ребенка

Изменения физиологических изгибов позвоночника создают патологические типы осанки.

Сутулая осанка. Увеличивается глубина шейного изгиба, сглаживается поясничный изгиб, голова наклонена вперед, плечи опущены.

Лордическая осанка. Голова наклонена вперед, шея кажется укороченной, плечи сведены вперед, живот сильно выступает и свисает, резко увеличен поясничный лордоз, ягодицы значительно выступают.

Кифотическая осанка (круглая спина). Голова заметно наклонена вперед, резко выделяется 7-й шейный позвонок, плечи сведены вперед, нижние углы лопаток выступают, грудной кифоз выраженно увеличен, шейный и поясничный лордоз уменьшены, живот выпячен, ноги согнуты в коленях.

Выпрямленная осанка (плоская спина). Голова расположена прямо, шея прямая, плечи заметно опущены, «крыловидные лопатки», уменьшение поясничного лордоза и грудного кифоза, живот втянут, ягодицы плоские.

Сколиотическая осанка. Голова наклонена в одну из сторон, одно плечо ниже другого (чаще правое), лопатки асимметричны, позвоночник отклонен от средней (вертикальной) линии в ту или другую сторону, видно неравенство треугольников талии, живот выпячен.

Кроме того, осанка может ухудшиться в определенные периоды жизни. Первым таким периодом риска считается первый год учебы в школе, а вторым - период полового созревания.

Причины плохой осанки могут быть: продолжительная болезнь или хронические заболевания, ослабляющие организм, в их числе, такие как аденоидиты и тонзиллиты; ожирение, нарушения здорового образа жизни, недостаточный по времени сон и отдых, малая физическая и двигательная активность, недостаточное пребывание на свежем воздухе, неправильное привычное положение тела во время работы и отдыха, нарушения питания, как по режиму, так и по составу пищи, не соответствующая росту мебель, неудобная одежда и обувь.

Таким образом, большую роль в формировании правильной осанки имеет соблюдение навыков ЗОЖ, целенаправленное внимание на состояние осанки и навыки самоконтроля.

Как можно проконтролировать свою осанку:

Нужно встать к стене, плотно прижавшись к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками, подбородок слегка приподнять. Зафиксировать в сознании мышечные ощущения при таком положении тела. Естественно, что ходить так человек не сможет, но, если в течение дня 3-4 раза осуществлять самоконтроль и стараться удерживать такую позу, это благоприятно отразится на осанке.

Выработать правильную осанку помогает правильная поза, стоя (например, в очереди или на автобусной остановке): пятки вместе, голова приподнята, спина прямая, лопатки сведены, колени выпрямлены. Далее расслабиться, отставив в сторону левую или правую ногу. Напоминает воинскую команду «смирно - вольно».

Исправлению неправильной осанки помогают постоянные занятия физкультурой. Это общеукрепляющие упражнения, частью которых является утренняя зарядка, специальные упражнения, развивающие правильную осанку и корригирующие уже появившиеся нарушения. Помогут также свежий воздух, спорт и массаж.

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнями, но они создают условия для заболеваний не только костно-мышечной системы, но и внутренних органов.

Походка является неотъемлемой частью осанки.

Походка считается правильной, если стопа ставится прямо, почти не выворачивая пальцы наружу. Сначала земли касается пятка или каблук, пальцы при этом не надо тянуть вверх, а только слегка приподнимать. Идти надо средним шагом, не маленьким и не большим, а соответственно росту. Шаг должен быть легким, пружинистым и довольно быстрым. При ходьбе бедра двигаются очень незначительно вверх и вниз. Бедро несколько поднимается в тот момент, когда меняется опорная нога, и опускается, когда при следующем шаге пятка касается земли. Колени полностью выпрямлены, даже несколько вогнуты внутрь, руки немного согнуты в локтях.

Неправильной является походка с широко разведенными носками стоп наружу или, наоборот с повернутыми носками стоп внутрь (косолапая), переваливающаяся с ноги на ногу (утиная), подпрыгивающая (петушиная), мелкими шажками (семенящая) или, наоборот, огромными шагами, с согнутыми в коленях ногами, с наклонёнными вперёд головой и корпусом.

Причинами неправильной походки могут стать нарушения формирования костно-мышечной системы в раннем возрасте (рахит, тяжелые инфекционные заболевания, нарушение обмена веществ), нерациональное питание, избыточная масса тела, неудобная одежда и обувь, что приводит, к снижению физической и двигательной активности, детренированности мышц.

Существенно ухудшает походку, а соответственно и осанку, хождение на высоких каблуках, т.к. в этом случае происходит перемещение центра тяжести тела вперед, ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, что вызывает деформацию и неправильное развитие тазовых костей и смещение внутренних органов (особенно малого таза, т.е. мочеполовой системы).

Обувь, которую носят дети и подростки в течение всего дня, должна быть на каблуке высотой 2-3 см, а по площади каблук должен занимать 1/4 часть подметки. При таком каблуке значительная часть тяжести тела приходится на пятки, которые для этого и приспособлены.

Вредно сказывается на походке обувь не по размеру и не по назначению. Так, например, такую спортивную обувь как кеды, балетки, кроссовки или туристические ботинки носить постоянно на протяжении всего дня не рекомендуется. То же относится к резиновой и домашней обуви.

Для современного человека очень важно научиться правильно и красиво ходить. Ходьба - самый доступный вид движения. Это хорошая утренняя зарядка перед рабочим днем, который многие обучающиеся проводят сидя. Если часами просиживать за уроками, компьютером и много смотреть телевизор, то совершенно необходимо совершать хотя бы получасовые пешие прогулки перед сном. Организм постоянно испытывает потребность в движении, и вечерняя прогулка быстрым шагом вернет подвижность мышцам и суставам, которые не были задействованы во время многочасового сидения, улучшит кровоснабжение и газообмен в легких, усилит кровообращение.

Выбор рюкзака и распределение нагрузки для правильной осанки: рюкзак должен иметь твёрдую спинку с мягкой подкладкой, широкие регулируемые лямки и несколько отделений для равномерного распределения веса. Вес рюкзака не должен превышать 10% от массы тела ребёнка.

Правильная посадка во время учебных занятий в школе и дома - за партой, письменным столом, компьютером также является необходимым условием сохранения хорошей осанки и нормального развития костно-мышечной системы у детей и подростков.

Признаки правильной посадки за столом

1. Сидя за столом (партой) надо спину держать прямо, слегка наклонив голову вперёд

2. Спина опирается на спинку стула на уровне поясницы

3. Оба плеча находятся на одном уровне (параллельно краю стола)

4. Предплечья (руки) симметрично и свободно лежат на столе

5. Не опираться грудью в край стола или парты, между краем стола и грудью должна свободно проходить кисть руки

6. Сидеть нужно, полностью занимая сиденье стула

7. Следить за равномерной нагрузкой на обе половины таза

8. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом и стоять на полу всей ступнёй, или стоять на подставке под тупым углом.

При сидении тело имеет несколько точек опоры (стол, сиденье, его спинка, пол или подставка) и статическое напряжение мышц, необходимое для удержания туловища в вертикальном положении уменьшается, а значит, уменьшается и утомляемость.

Проверить правильность своей посадки можно самому. Так между столом и грудью должен свободно проходить кулак, лопатки касаться спинки стула. Расстояние от глаз до рабочей поверхности (книги, тетради) определяется рукой: поставить руку, согнутую в локте на стол, кончики пальцев должны касаться виска.

Посадка является неправильной, если сидеть: согнувшись, низко наклонив голову вперед, выдвинув вперед одно плечо, боком (в пол оборота), опираясь о край стола грудью, на краешке стула, с опорой на одно бедро, подложив под себя ногу, с опорой на копчик и др.

Согнутое положение при сидении влечёт за собой сужение межреберных промежутков, препятствует подъёму диафрагмы, что приводит к нарушению лёгочной вентиляции и снижению уровня насыщения крови кислородом. Если во время занятий постоянно прижиматься к столу грудью, то это может стать причиной неправильного развития грудной клетки. При сидении нога на ногу сразу нарушается симметрия тела, нарушается кровообращение в органах малого таза, что чревато заболеваниями мочеполовой системы.

Очень важно выработать и закрепить привычку правильно сидеть с детских лет, где бы ребенок ни находился (в гостях, в театре, на концерте и т.п.) и каким бы делом ни занимался (чтение, письмо, просмотр телепередач, занятия на компьютере, шитьё, вязание и т.д.). Садясь за работу к столу, надо задвинуть стул на 3-4см под стол. Выполнение этого требования обязательно, как на занятиях в школе, так и дома.

С целью изменения неправильного повернутого положения туловища обучающихся за партой в сторону учителя или доски необходимо время от времени менять им место в классе, т.е. пересаживать их за другую парту.

Важно правильно организовать освещение: свет должен падать спереди и сбоку (для правшей — слева, для левшей — справа).

Признаки правильной посадки при работе за компьютером

1. Корпус тела выпрямлен

2. Сохранены естественные изгибы позвоночника и угол наклона таза

3. Голова слегка наклонена вперёд

4. Уровень глаз на 15-20 см выше центра экрана компьютера

5. Расстояние от глаз пользователя до экрана компьютера должно быть не менее 50 см

6. Одновременно за компьютером должен заниматься один ребёнок, так как у сидящего сбоку условия рассматривания изображения на экране резко ухудшаются

7. Угол, образуемый предплечьем и плечом, а также голенью и бедром, должен быть не менее 90°.

Важным условием, позволяющим сохранять, сидя за компьютером, правильную посадку, является соответствие мебели - стола и стула (лучше специального кресла) ростовым показателям тела школьника.

Положение тела, лёжа во время отдыха и сна

Правильное положение тела, лёжа во время отдыха, сна и возможность его менять является ещё одним необходимым условием сохранения хорошей осанки. Рекомендуется спать на ортопедическом матрасе средней жёсткости и подушке, соответствующей форме головы. Оптимальная поза — на спине или на боку с прямым позвоночником. На подушке должна быть только голова.

Во время сна рост костей ребенка идет интенсивнее, чем днем, поэтому для предупреждения нарушений костно-мышечной необходимо правильное положение тела во время сна и возможность его менять. Для этого нужно правильно организовать спальное место (удобные кровать и постель). Кровать должна быть на 15-25 см больше длины тела, а постель жесткая и ровная. Это даёт возможность костям принимать свои собственные естественные изгибы. Небольшая и достаточно мягкая подушка для головы и шеи позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мышцам полностью расслабиться во время сна.

Физическая активность – основа профилактики нарушений осанки

Одним из основных факторов риска нарушений осанки является недостаток физической активности у современных школьников. За низкую физическую активность принимают физическую активность, которая ограничена занятиями физкультурой в рамках обязательной школьной программы. Необходимо делать перерывы каждые 30–45 минут занятий.

Для обучающихся, не занимающихся в спортивных секциях необходимо планирование повышения физической активности за счет использования в режиме дня малых форм физического воспитания. Это проведение зарядки, подвижных игр, прогулок, физкультминуток не только в условиях школьного обучения, но и в домашних условиях. В этом случае могут использоваться гимнастические упражнения, прыжки со скакалкой, выполнение дозированных физических нагрузок на велотренажере, дыхательная гимнастика

Питание в профилактике нарушений осанки

Для полноценного развития и функционирования организма детей и подростков необходимо рациональное питание, при разработке которого важно помнить, что организм детей и подростков находится в периоде интенсивного роста и развития. В построении костной ткани особенно велика роль минеральных веществ, где преобладают такие элементы как кальций (Са), фосфор (Р) и магний (Мg).

Кальций играет важнейшую пластическую роль, являясь основным структурным элементом костной ткани. От общего количества кальция, находящегося в организме, на Долю костной ткани приходится 99%.

Лучшими источниками легкоусвояемого кальция является молоко, молочные и кисломолочные продукты. Особенно много кальция содержится в сыре.

Фосфор находится в рыбе, хлебе и мясе. Еще больше фосфора содержится в фасоли, горохе, овсяной, перловой и ячневой крупах, сыре. Основное количество фосфора человек потребляет с молоком и хлебом.

Почти половина суточной нормы магния удовлетворяется хлебом и крупяными изделиями (овсяная крупа, ячневая крупа, горох, фасоль, орехи).

Мотивация для правильной осанки:

1.       На такого человека приятно смотреть;

2.       Стремление преодолеть собственные физические недостатки - человек маленького роста, если он держится прямо, выглядит стройнее;

3.       Правильная осанка помогает вырасти стройным, что необходимо для таких профессий как военный, артист, балерина и др.;

4.       Правильная осанка обеспечивает правильное формирование костно-мышечная, а также хорошую работу внутренних органов и систем: центральной нервной системы, дыхательной, сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, эндокринной, мочеполовой;

5.       Правильная осанка помогает лучше учиться и меньше уставать.

Профилактика ОРВИ и гриппа.

Грипп и другие острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) находятся на первом месте по числу ежегодно заболевающих людей. Несмотря на постоянные усилия, направленные на борьбу с возбудителями гриппа и других ОРВИ, победить их до сих пор не удается. Ежегодно от осложнений гриппа погибают тысячи человек. Это связано с тем, что вирусы, прежде всего вирусы гриппа и острых респираторные вирусные инфекции коронавирусы обладают способностью менять свою структуру и мутировавший вирус, способен поражать человека вновь. Так, переболевший гриппом человек имеет хороший иммунный барьер, но тем не менее новый измененный вирус, способен легко проникать через него, так как иммунитета против этого вида вируса организм пока не выработал.

Вирусы гриппа и острых респираторных инфекций вызывают у человека респираторные заболевания разной тяжести. В зависимости от конкретного вида возбудителя симптомы могут значительно различаться, как по степени выраженности, так и по вариантам сочетания: повышение температуры, озноб, общее недомогание, слабость головная боль, боли в мышцах, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, снижение аппетита, возможны тошнота и рвота, конъюнктивит (возможно). В среднем, болезнь длится около 5 дней. Если температура держится дольше, возможно, возникли осложнения дыхание. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.

Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом.

Лечение заболевания проводится под контролем врача, который только после осмотра пациента назначает схему лечения и дает другие рекомендации. Заболевший должен соблюдать постельный режим, полноценно питаться и пить больше жидкости. Заболевший человек должен оставаться дома и не создавать угрозу заражения окружающих.

ПРОФИЛАКТИКА

Самым эффективным способом профилактики гриппа является ежегодная вакцинация. Состав вакцины против гриппа меняется ежегодно. Прежде всего, вакцинироваться рекомендуется тем, кто входит в группу риска. Оптимальное время для вакцинации октябрь-ноябрь. Вакцинация детей против гриппа возможна, начиная с 6- месячного возраста. Вакцины против большинства возбудителей острых респираторных вирусных инфекций не разработаны.

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ

ПРАВИЛО 1. ЧАСТО МОЙТЕ РУКИ С МЫЛОМ Гигиена рук - это важная мера профилактики распространения ОРВИ и гриппа. Моте руки с мылом после посещения любых общественных мест, транспорта, прикосновений к дверным ручкам, деньгам. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь дезинфицирующими салфетками или одноразовыми влажными салфетками. Не прикасайтесь к лицу и глазам немытыми руками. Не пользуйтесь общими полотенцами. Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства. Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.) удаляет вирусы.

ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно - капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных. Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Надевайте маску чтобы уменьшить риск заболевания. При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать. Избегая излишние поездки и посещения многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания. Ограничьте приветственные рукопожатия, поцелуи и объятья.

ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность. Ежедневно принимайте душ, мойте волосы. Отдавайте предпочтение гладким прическам (распущенные волосы, контактируя с лицом, увеличивают риск инфицирования).

ПРАВИЛО 4. ЗАЩИЩАЙТЕ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МЕДИЦИНСКОЙ МАСКИ Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса. Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:

- при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;

- при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями; - при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;

- при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.

КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ МАСКУ?

Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску - непринципиально. Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить:

- маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;

- старайтесь не касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или обработайте антисептиком;

- влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;

- маску следует менять каждые 2 часа;

- не используйте вторично одноразовую маску;

- использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы. При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки. Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе. Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит. Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания.

В случае отсутствия одноразовой маски, ее можно сшить в домашних условиях из 4 слоев марли.

Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.

ПРАВИЛО 5. ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРВИ И ГРИППОМ? Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу. Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.

КАКОВЫ СИМПТОМЫ ОРВИ/ГРИППА высокая температура тела, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, конъюнктивит. В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.

КАКОВЫ ОСЛОЖНЕНИЯ Среди осложнений лидирует вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идет быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией легких. Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ ОРВИ/ГРИППОМ? Вызовите врача. Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного. Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями. Часто проветривайте помещение. Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами. Часто мойте руки с мылом. Используйте для еды и питья индивидуальную посуду и мойте ее индивидуальной губкой с моющими средствами. Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.). Ухаживать за больным должен только один член семьи.

Гигиена школьников

Личная гигиена– это не просто скучный перечень правил, а основа здорового образа жизни. Поддержание чистоты тела, волос и одежды помогает избежать распространения болезнетворных микробов и вирусов, особенно в условиях близкого контакта с другими детьми. Регулярное мытье рук с мылом, особенно перед едой и после посещения туалета, – это золотой стандарт профилактики инфекционных заболеваний, от обычного ОРВИ до кишечных инфекций.

Интересный факт: знаете ли вы, что на чистых руках бактерий примерно в 200 раз меньше, чем на немытых? А тщательное мытье рук с мылом в течение 20 секунд способно удалить до 99% вредных микроорганизмов! Это простое действие может значительно снизить риск заболеваемости и пропусков уроков.

Гигиена рук.

Особое внимание следует уделять чистоте рук. Известно, что наибольшее количество вредных микробов и бактерий находится под ногтями, чуть меньше – на кожном покрове рук. Более того, под ногтями могут быть яйца гельминтов, которые попадают туда с шерсти животных или с мест общего пользования. Поэтому очень важно своевременно стричь ногти, а также чистить их специальной щеткой.

Уже давно доказана роль грязных рук при распространении кишечных инфекций, глистных инвазий и других болезней. С рук микробы попадают на пищевые продукты, посуду, предметы домашнего обихода, обстановку и др. Ранее отмечено, а сегодня еще и научно доказано, что для того, чтобы дети меньше были подвержены риску заболеваний, их достаточно приучить правильно мыть руки. Руки рекомендуется мыть, обязательно используя мыло, по несколько раз в день: перед едой, после улицы или школы, после похода в магазин или в туалет, после игр с животными. Достоверны сведения, о том, что микробы погибают в течение 10 минут, если их поместить на чистую кожу рук. А микробы на коже грязных рук сохраняются и продолжают жить в 95% из всех случаев. Подавляющая часть заражений кишечными инфекциями в настоящее время происходит бытовым путем - посредством грязных рук. Загрязненными руками болезнетворные микробы вносятся в пищевые продукты и воду, ими заражаются фрукты и овощи, инфицируются посуда и предметы обихода. Доказана также значительная роль грязных рук в передаче воздушно-капельных инфекций.

Детский Фонд ЮНИСЭФ опубликовал тревожные данные: около 50% погибающих от пневмонии (воспаления лёгких), диареи и любых видов респираторных заболеваний, глистов и глазных инфекций не соблюдали правил гигиены, то есть были бы спасены, если бы вовремя мыли руки.

К сожалению, и взрослые моют руки подчас неправильно и наспех, причем дети берут с них пример. Правильное мытье рук должно занимать по времени полторы – две минуты.

Гигиена лица и кожи — Для детей и подростков школьного возраста важно соблюдать гигиену кожи лица, так как неправильный уход может способствовать ухудшению состояния кожи. Некоторые рекомендации по гигиене кожи лица:

- Умывать лицо нужно по утрам и вечерам. Для этого достаточно обычной тёплой воды.

- При умывании использовать воду комнатной температуры. Горячая вода делает кожу дряблой, снижает её эластичность, а холодная нарушает нормальное питание кожи и задерживает отхождение выделений сальных желёз.

- Вытирать лицо индивидуальным полотенцем.

- Соблюдать утренний и вечерний очищающий ритуал. Каждый из них должен состоять из трёх этапов: умывание, тонизирование, увлажнение.

- В течение дня можно и нужно освежать лицо несколько раз. Для этого умываться чистой прохладной водой без использования средств и промакивать лицо хлопчатобумажной (лучше одноразовой) салфеткой.

Средства для ухода за кожей подростков должны подбираться с учётом типа кожи (нормальная, сухая, жирная, комбинированная) и индивидуальных особенностей. Следует избегать использования жёстких мочалок, скрабов с крупными частицами, твёрдого мыла. 

Если у подростка уже есть проблемы с кожей, подбор средств лучше выполнять вместе с косметологом или дерматологом.

Гигиена полости рта – это очень важный компонент личной гигиены. Если зубы не в порядке, то страдает весь организм. Наличие в полости рта хронических очагов инфекции (кариозные зубы, воспаление десён) – может стать причиной инфекции, распространяющейся в носовые пазухи, миндалины, почки, провоцируя развитие гайморита, менингита, ревматизма, бронхиальной астмы, пиелонефрита и т.д. Непосредственной причиной кариеса зубов является гниение остатков пищи, застревающей между зубами. В результате гнилостного процесса в полости рта возникает неприятный запах, начинается разрушение зубов. Развитию кариеса зубов благоприятствует деформация прикуса и нарушение зубного ряда.

Не реже двух раз в течение года необходимо посетить стоматолога для контроля состояния полости рта и зубов, лечения кариозных зубов (при возникновении кариеса)

Для детей следует использовать специальные пасты. Они менее абразивные и содержат меньше фтора. Содержание фторидов в детских пастах должно быть не более 0,05%. Кроме того, пасты для детей младшего возраста сделаны с учетом того, что, часть пасты ребенок может проглотить. Но необходимо помнить, что зубы чистит не паста, а щетка. До недавнего прошлого наиболее эффективными щетками считались щетки с натуральной щетиной. Но исследования показали, что в натуральной щетине скапливается большое количество микроорганизмов, которые невозможно удалить простым промыванием щетки под струей воды. С развитием современной техники появились новые материалы. Сейчас стоматологи рекомендуют и взрослым, и детям использовать зубные щетки с искусственной щетиной. Они легко обрабатываются, не травмируют десну, так как край щетины имеет закругленную форму. Современные материалы, из которых изготовлены зубные щетки, не предназначены для обработки высокой температурой, щетки нельзя кипятить. После использования зубную щетку следует просто промыть проточной водой. Хранить щетку рекомендуется в сухом стакане головкой вверх, чтобы щетка хорошо просохла. Успешно используемые взрослыми электрощетки, детям не рекомендуются. По размеру предпочтительней являются маленькие щетки, так как ими легче манипулировать во рту, и они лучше могут очистить зубы. Маленькой щетке доступны все зубные поверхности. Менять щетку необходимо не реже 1 раза в 3 месяца. Для каждого времени года щетка должна быть новая.

Как чистить зубы? При чистке зубов необходимо следовать определенным правилам: чистить надо все поверхности зубов — переднюю, небную, а также жевательную, причем двигать щеткой следует вертикально, с легким нажимом от десен к зубам.

Поскольку края десен наиболее уязвимы (около них налет образуется наиболее интенсивно), в этих местах рекомендуется делать покачивающие движения из стороны в сторону, оставляя щетку на месте. При чистке боковые поверхностей зубов хорошо использовать специальные зубные нити - флоссы. При этом следует натянуть примерно 30-сантиметровый отрезок нити, осторожно завести его в пространство между зубами и подвигать вверх и вниз по краям зубов. В идеале рекомендуется проделывать такую операцию ежедневно, не допуская перерыв более чем на 1-2 дня. При чистке зубов не следует щадить десны, даже если они немного кровоточат. Необходимо знать и использовать приемы массажа десен: пальцем руки, вымытой с мылом, массировать движением сверху вниз верхнюю челюсть; и движениями снизу вверх - нижнюю челюсть. Пальцами при этом оказывать небольшое давление на челюсти. Если нет возможности почистить зубы после очередного приема пищи, следует тщательно пополоскать рот чистой водой. Желательно удалить остатки пищи с использованием зубной ниточки или зубочистки Жевательная резинка может стать дополнительным средством гигиены полости рта. Ее можно использовать, если нет совсем никакой возможности почистить зубы. Жевать ее можно только после еды в течение 5-10 минут, не более (во избежание вредных эффектов). Для удаления частиц пищи, застрявшей в межзубных пространствах, нужно пользоваться зубочисткой. Ни в коем случае не применять для этого иголки и булавки.

Пирсинг, «тату» – риски для здоровья.

В последнее время в широких кругах нашего общества возник интерес к татуировкам, пирсингу, как к виду искусства, молодежным атрибутом моды. Существует научное предположение, что татуировка появилась почти семь тысячелетий назад, являясь древней культурой стран Африканского континента. Татуировки наносили на тело, желая подчеркнуть принадлежность к тому или иному племени, профессии, верованию. У некоторых народов татуировки наносились с целью защиты от злых духов, использовались в обрядах посвящения юноши в мужчину, для девушек ритуал означал достижение брачного возраста. В цивилизованных странах пирсинг и тату делают, главным образом, ради украшения, стремясь соответствовать скоротечной моде. К сожалению, мода отражает лишь внешнюю сторону вековых традиций, не имея смысловой составляющей древних ритуалов. С точки зрения современного, общепринятого представления о гигиенических правилах, эстетике тела, пирсинг и тату являются весьма далекими от этих понятий, а с медицинской точки зрения – далеко не безобидными процедурами. Существует ряд состояний, при которых проведение этих манипуляций строго противопоказано: болезни нервной системы, психические расстройства, перенесенная черепно-мозговая травма – в момент процедуры очень высока вероятность обострения некоторых хронических заболеваний. Склонность к образованию келоидных (грубых, обезображивающих) рубцов так же несет в себе опасность осложнений. Не рекомендуется делать пирсинг в предменструальный период, во время менструаций. При прокалывании бровей, нередки случаи попадания в сосуды, при этом развивается отек, гематома подкожное скопление крови из повреждённого сосуда). Массивное украшение брови постоянно маячит перед глазами и может привести к косоглазию. Через непрофессионально выполненное тату можно заразиться столбняком, туберкулезом, гепатитом B и C, приобрести вирус иммунодефицита (ВИЧ), а также стать жертвой множества кожных болезней и аллергических реакций.  не несколько секунд, как делает большинство людей. Во многих странах Центры переливания крови не принимают кровь от доноров с татуировками.

Исследование, проведенное учеными Тель-Авивского университета, показывает, что каждый пятый подросток, сделавший себе оральный пирсинг, рискует получить серьезное заболевание зубов или десен. Кроме того, украшение в языке может стать причиной частых и длительных рецидивов герпеса губ и ротовой полости.

Правила пользования посудой для напитков.

Не следует пить из стаканов или кружек, которыми пользовались другие люди, если же нет чистой посуды, следует пользоваться разовыми стаканчиками. Если такой возможности нет, то общий стакан или кружку нужно хорошо вымыть, прежде чем пить из них. Особенно важно хорошо вымыть края стакана. Недопустимо также пить воду из крана, прикасаясь к нему губами.

Рекомендации по выбору школьной формы, канцелярии и других школьных принадлежностей

Выбор школьных принадлежностей, которые не вредят здоровью, является важным аспектом подготовки к учебному году. Вот несколько рекомендаций по выбору безопасных и удобных школьных принадлежностей.

Выбор безопасной школьной формы и обуви — важный аспект обеспечения комфорта и здоровья ребенка в учебном процессе. При покупке школьной формы для ребёнка важно помнить, что в этой одежде он будет проводить 5–6, а то и больше часов. Поэтому в первую очередь школьная форма должна обеспечить сохранение детского здоровья.

В идеале одежда должна формировать комфортный для ребёнка микроклимат так называемого пододёжного пространства — это температура тела, влажность, паро- и воздухопроницаемость.

При этом неправильно подобранный костюм или его низкое качество могут вызывать различные заболевания, в том числе заболевания кожи, такие, как контактный и атопический дерматиты. Поэтому одежда, в которой ребёнок находится в образовательном учреждении длительное время, должна быть сшита из натуральных материалов, соответствующих требованиям биологической и химической безопасности, предъявляемым к швейным изделиями, текстильным материалам.

Рекомендации Роспотребнадзора при выборе школьной формы:

1) Внимательно изучите маркировку одежды — ярлычок с данными производителя и составом ткани.

2) Обратите внимание на символы, обозначающие, каким должен быть уход за изделием. Например, если на ярлычке указана химчистка — лучше отказаться от такой одежды для ребёнка, потому что химические вещества, используемые при чистке изделия, могут быть вредны для здоровья школьника.

3) Ткань, из которой сшита форма, должна хотя бы наполовину состоять из натуральных материалов. Лучше всего подходят для школьной формы хлопок и лён для осеннего и весеннего времени, шерсть и кашемир — для зимы. Максимальный процент синтетических волокон в школьной форме — не более 55% - для костюмов, 35% - для блузок и рубашек.

Форма с содержанием синтетических волокон более 55% может быть дешевле, но на этом все её достоинства заканчиваются. Синтетические волокна не дают коже дышать, в результате нарушается тепловой обмен и ребёнок начинает потеть, что может привести к переохлаждению и возникновению простудных заболеваний.

Кроме этого, синтетические волокна могут привести к возникновению аллергии, ведь синтетика притягивает к себе пыль, грязь и различные микроорганизмы, которые оказывают влияние на слизистые ребёнка и могут стать причиной возникновения сыпи. Также синтетика способствует накоплению статического электричества, которое оказывает влияние на нервную систему ребёнка, вызывая раздражение и быструю утомляемость.

Поэтому для повседневного ношения синтетическая форма не подходит. Однако полностью отказываться от синтетики в составе ткани тоже не стоит, потому что синтетические волокна «держат» форму одежды, увеличивают срок службы и упрощают уход за ней.

4) От изделия не должен исходить резкий запах. Наличие неприятного запаха может свидетельствовать о содержании в текстильных материалах вредных или даже опасных химических веществ, используемых при окраске ткани.

5) Гарантией безопасности школьной формы для здоровья ребёнка является наличие декларации о соответствии на данное изделие или сертификата соответствия. Данные документы продавец обязан предъявить покупателю по первому требованию.

При покупке школьной формы правильно подбирайте размер, убедитесь, что вашему ребёнку в ней удобно как в сидячем положении, так и при ходьбе. Одежда не должна излишне стеснять движения ребёнка, не должна быть слишком узкой, потому что тесная юбка или брюки приведут к болям в животе, а тесные рубашки и сарафаны могут нарушить дыхание.

Кроме этого, ориентируйтесь на фигуру и вкус самого ребёнка, ведь форма должна не только быть красивой, качественной и модной, но и нравиться самому школьнику.

Светоотражающие элементы: если ребенок передвигается по улице, лучше выбирать одежду с светоотражающими вставками для повышения безопасности в темное время суток.

Выбор школьной обуви

Комфорт и поддержка. Ортопедическая стелька: выбирайте обувь с поддержкой свода стопы, чтобы предотвратить проблемы с ногами и спиной. Амортизация: обувь должна иметь хорошую амортизацию, чтобы смягчать удары при ходьбе и беге.

Материалы. Дышащие ткани: предпочитайте обувь из натуральных материалов (кожа, замша) или качественных синтетических, которые обеспечивают вентиляцию.

Гигиеничность: обувь должна иметь возможность впитывать влагу и быстро сохнуть, чтобы предотвратить появление грибка и неприятного запаха.

Правильный размер. Регулярная проверка размера: обувь должна быть по размеру, с небольшим запасом (примерно 1 см) для роста. Регулярно проверяйте размер, особенно в периоды активного роста.

Широкий носок: убедитесь, что обувь имеет достаточно места для пальцев, чтобы избежать дискомфорта.

Фиксация на ноге. Выбирайте обувь с надежной фиксацией — шнурками или липучками. Это поможет предотвратить травмы и обеспечивает комфорт при носке.

Сезонность. Подходящая обувь для сезона: обратите внимание на выбор обуви в зависимости от времени года (летние сандалии, зимние ботинки с утеплителем и водоотталкивающей поверхностью).

Выбор безопасной школьной формы и обуви — это не только вопрос стиля, но и здоровья ребенка. Уделяйте внимание материалам, удобству и безопасности, чтобы обеспечить комфортное и безопасное обучение. Регулярно проверяйте состояние формы и обуви, чтобы вовремя заменить их на новые, если они утратили свои свойства.

Рюкзак

Правильная анатомия: выбирайте рюкзак с ортопедической спинкой и широкими, регулируемыми лямками, чтобы равномерно распределять вес.

Легкий материал: рюкзак должен быть легким, чтобы не добавлять лишний вес к учебным принадлежностям.

Размер: убедитесь, что рюкзак подходит по размеру к росту ребенка и не слишком большой, чтобы не перегружать его.

Канцелярские принадлежности

Безопасные материалы: выбирайте ручки, карандаши и маркеры без токсичных веществ, таких как свинец или фталаты. Обратите внимание на сертификаты безопасности, такие как EN71 или ASTM.

Эргономичный дизайн: канцелярские принадлежности с удобной формой и текстурой помогут избежать усталости рук и улучшат захват.

Краски и клеи: используйте нетоксичные, водорастворимые краски и клеи, чтобы снизить риск аллергических реакций.

Бумага и тетради

Экологически чистая бумага: выбирайте тетради и блокноты из переработанной бумаги или бумаги, которая сертифицирована как экологически чистая.

Без кислот: обратите внимание на тетради без кислот, чтобы избежать пожелтения и разрушения бумаги со временем.

Органайзеры и папки

Нетоксичные материалы: используйте органайзеры и папки, сделанные из безопасных и нетоксичных пластмасс.

Удобство: выбирайте папки с удобными застежками и карманами для легкой организации материалов.

Учебные принадлежности

Линейки и угольники: выбирайте линейки и угольники из безопасных, прочных материалов (например, из акрила или дерева).

Ручки и фломастеры: отдавайте предпочтение ручкам с мягким, удобным захватом и фломастерам с водорастворимыми чернилами.

Оборудование для рисования

Краски и мелки: используйте безопасные для здоровья акварельные или гуашевые краски, а также мелки, не содержащие токсичных красителей.

Кисти: предпочитайте кисти с натуральными или синтетическими волосками, которые не вызывают аллергии.

Общие рекомендации

Проверка сертификатов: обратите внимание на наличие сертификатов безопасности на школьные принадлежности.

Удобство использования: выбирайте предметы, которые подходят по размеру и весу к возрасту и росту ребенка, чтобы избежать дискомфорта.

Регулярная замена: проверяйте состояние школьных принадлежностей и заменяйте их при необходимости, чтобы избежать использования поврежденных или изношенных предметов.

Выбор безопасных школьных принадлежностей — это важный шаг в обеспечении здоровья и комфорта ребенка в учебном процессе. Обратите внимание на материалы, дизайн и функциональность предметов, чтобы создать оптимальные условия для обучения.

Выбор школьной мебели

Выбор школьной мебели для дома — важный аспект создания комфортной и продуктивной учебной среды для ребенка. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать правильный выбор:

Стол

Размер и высота: стол должен быть удобным по высоте и размеру, чтобы ребенок мог свободно работать за ним. Обычно для детей школьного возраста рекомендуются столы высотой 60-75 см. Также обратите внимание на возможность регулировки высоты стола по мере роста ребенка.

Рабочая поверхность: выбирайте стол с достаточной рабочей поверхностью для размещения учебников, тетрадей и других материалов.

Организация пространства: стол с выдвижными ящиками или полками поможет организовать учебные материалы и избежать беспорядка.

Стул

Ортопедическая поддержка: стул должен поддерживать правильную осанку. Идеально, если он будет иметь регулируемую высоту и спинку с поддержкой поясницы.

Комфорт: обратите внимание на материалы обивки — они должны быть дышащими и легкими в уходе. Также важно, чтобы стул был достаточно удобным для длительного сидения.

Подлокотники: наличие подлокотников может повысить комфорт, но они должны быть регулируемыми или отсутствовать, если стул используется за столом.

Освещение

Рабочая лампа: хорошее освещение — важный элемент учебного процесса. Выбирайте лампы с возможностью регулировки яркости и направления света.

Естественное освещение: постарайтесь разместить стол в месте, где будет достаточно естественного света, например, у окна.

Универсальность: выбирайте мебель, которая будет актуальна не только для школьного возраста, но и для подросткового. Это позволит сэкономить на покупке новой мебели в будущем.

Создание удобного и функционального учебного пространства для ребенка — это важный шаг к успешному обучению. Уделите внимание выбору мебели, учитывая рост и предпочтения ребенка, чтобы обеспечить ему комфортную и продуктивную среду для учебы.

Организация рабочего пространства для школьников играет важную роль в их учебном процессе и общем благополучии. Правильно организованное пространство способствует концентрации, снижает уровень стресса и повышает эффективность обучения. Вот несколько рекомендаций по организации рабочего пространства для школьников:

Декор и атмосфера

Личное пространство: позвольте ребенку украсить свое рабочее место по своему вкусу (постеры, фотографии, рисунки), чтобы создать комфортную и вдохновляющую атмосферу.

Минимум отвлекающих факторов: сведите к минимуму предметы, которые могут отвлекать внимание (игрушки, телевизор и т.д.).

Организация рабочего пространства для школьников — это важный аспект, который может значительно повлиять на их учебный процесс и общее развитие. Создание комфортной и функциональной среды поможет детям сосредоточиться на учебе и развивать самостоятельность.