Знаете ли вы, что здоровье сердца – это ключ к долгой и счастливой жизни?

С 10 по 16 февраля проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца, приуроченная к Международному дню осведомленности о пороках сердца - 14 февраля.

Сердце – важнейший орган человека. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

Необходимо сохранять умеренную физическую активность в объеме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.

Пора взять свое здоровье в свои руки! Вот несколько простых рекомендаций:

·  измерьте артериальное давление себе и своим близким, это может спасти жизнь;

·  диагностировать сердечно-сосудистые заболевания возможно с помощью регулярных профилактических медицинских осмотров и диспансеризации;

·  лучшей профилактикой заболеваний является ведение здорового образа жизни, а именно:

o     отказ от вредных привычек;

o     приверженность правильному здоровому питанию;

o     поддержание массы тела и борьба с ожирением;

o     регулярные физические нагрузки;

·  раннее выявление сердечно-сосудистых заболеваний позволяет своевременно начать эффективной лечение;

·  многие факторы риска относятся к поведенческим и могут быть скорректированы;

·  курение – наиболее значимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний;

·  приверженность к терапии обязательна (в случае, если пациенту назначена медикаментозная терапия);

·  обязательное посещение врача согласно ранее оговоренному графику (диспансерное наблюдение);

·  знание алгоритмов действий при острых состояниях (инфаркт, инсульт).

Узнайте больше о здоровье сердца на сайте: www.takzdorovo.ru

С 7 по 13 июля в России проходит неделя профилактики аллергии, приуроченная к Всемирному дню борьбы с аллергией, который отмечается 8 июля.

Факты об аллергии:

- Аллергия — это повышенная чувствительность организма к определённым веществам (аллергенам), проявляющаяся при повторном контакте.

- По данным ВОЗ, 30-40% населения страдает от одного или нескольких аллергических заболеваний.

- К наиболее распространённым аллергическим заболеваниям относятся: астма, аллергический ринит, пищевая и лекарственная аллергия.

Летний период — время активного цветения, что приводит к увеличению уровня пыльцы в воздухе. Особенно стоит опасаться сильного аллергена — пыльца амброзии, а также полыни, крапивы и злаков.

Чтобы избежать аллергии, рекомендуем следовать простым правилам:

- Ограничьте время пребывания на улице и избегайте нахождение на природе.

- Держите окна закрытыми, используйте системы фильтрации воздуха.

- Проводите влажную уборку, принимайте душ после прогулки.

Если вы заподозрили аллергию, не откладывайте визит к врачу. Аллерголог-иммунолог поможет выявить аллерген и назначить необходимое лечение. Регулярное наблюдение у специалиста поможет контролировать симптомы аллергии.

Больше полезной информации и советов вы найдёте на официальном портале Минздрава России: www.takzdorovo.ru 

Уважаемые пациенты!

Поздравляем вас с наступающим Международным женским днем!

Информируем вас о том, что в предпраздничный день, 7 марта (пятница), ГАУЗ "Врачебно-физкультурный диспансер" работает по сокращенному графику.

Чтобы ваш визит к врачу был максимально комфортным, просим заранее уточнить расписание работы специалистов.

Телефон регистратуры: 8 (8552) 46-70-68

Благодарим за понимание и желаем вам отличного весеннего настроения!

 Минздрав России объявил неделю с 11 по 17 августа 2025 года Неделей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)! Это прекрасная возможность задуматься о самом важном – здоровье вашего сердца!

Что угрожает нашему сердцу?

К сожалению, на некоторые факторы риска развития ССЗ мы не можем повлиять – например, на наследственность.  Но есть и хорошие новости! Многие факторы поддаются нашему контролю и изменению! Вот главные враги сердца и сосудов, которых можно победить:

•  Курение: Откажитесь от сигарет! Курение – одна из главных причин развития болезней сердца.

•  Злоупотребление алкоголем: Помните об умеренности! Чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.

•  Низкая физическая активность: Больше движения! Сидячий образ жизни увеличивает риск развития ССЗ.

•  Ожирение: Следите за весом! Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце.

•  Сахарный диабет: Контролируйте уровень сахара в крови! Диабет повышает риск развития болезней сердца и сосудов.

Как сохранить сердце здоровым? 6 простых шагов!

1.  Сбалансированное питание: Сделайте свой рацион разнообразным и полезным! Ограничьте потребление соли (до 5 грамм в день!), сладостей и жирных продуктов. Добавьте больше рыбы, морепродуктов, растительных масел, орехов, нежирного мяса (курица, индейка), овощей и фруктов (не менее 400 грамм в день).

2.  Регулярный сон (6-8 часов): Высыпайтесь! Недостаток сна повышает риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

3.  Физическая активность (минимум 150 минут в неделю): Двигайтесь больше! Занятия физкультурой укрепляют сердце и сосуды, снижают уровень холестерина и нормализуют обмен веществ. Выбирайте активность, которая вам по душе: быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы!

4.  Отказ от вредных привычек: Забудьте о сигаретах и злоупотреблении алкоголем!

5.  Управление стрессом: Научитесь справляться со стрессом! Используйте дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе, йогу или другие методы, которые помогают вам расслабиться.

6.  Регулярные медицинские осмотры: Проходите диспансеризацию! Регулярно измеряйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, делайте ЭКГ. Если Ваше давление 140/90 и выше – это серьезный повод обратиться к врачу!

Помните, что забота о здоровье сердца – это инвестиция в ваше будущее!

Больше полезной информации о здоровом образе жизни вы найдете на сайте Минздрава России: www.takzdorovo.ru 

Вакцинация: Защити себя и своих близких!

С 21 по 27 апреля – Неделя осведомленности о важности иммунопрофилактики (в честь Всемирной недели иммунизации 24 апреля)!

Вакцинация – это простой, безопасный и эффективный способ защиты от опасных болезней! Это «тренировка» для вашего иммунитета!

Как это работает? 

Вакцина содержит убитые или ослабленные формы возбудителей болезни (вирусов или бактерий). Она не вызывает заболевание, но заставляет организм вырабатывать антитела, которые защищают от реальной инфекции.

Почему вакцинация так важна?

• Вакцины тренируют иммунную систему.

• Вакцинация – это право каждого человека.

• Вакцинация спасает миллионы жизней ежегодно.

• Вакцины позволяют предотвратить более 20 опасных для жизни болезней.

Что говорит закон? 

В России действует Федеральный закон «Об иммунопрофилактике инфекционных болезней», который гарантирует право на вакцинацию и определяет порядок ее проведения.

Какие прививки обязательны?

Национальный календарь профилактических прививок включает вакцинацию против 11 инфекций: туберкулеза, гепатита В, дифтерии, коклюша, столбняка, полиомиелита, кори, краснухи, эпидемического паротита, гемофильной инфекции и гриппа.

Кому особенно важна вакцинация? 

Вакцинация важна не только для детей, но и для взрослых! Особенно это касается сезонной вакцинации против гриппа и вакцинации против пневмококковой инфекции для людей с хроническими заболеваниями и пожилых людей.

Помните: охват вакцинацией должен быть не менее 95%! Это – залог здоровья нации!

Больше информации на сайте Минздрава: www.takzdorovo.ru

Физическая активность необходима ребенку так же, как правильное питание и сон. Подвижные дети обычно отличаются крепким здоровьем, выносливостью и сообразительностью. Двигательный дефицит нарушает процессы роста и развития, снижает адаптационные возможности организма, провоцирует набор веса, ухудшает концентрацию внимания, способствует возникновению неврологических и психических нарушений (депрессивных состояний, апатии, слабости и т. д.).

К сожалению, чем старше становится ребенок, тем меньше он двигается. Если 5–6-летние малыши еще вырабатывают необходимую дневную норму активности, то уже в возрасте 7–9 лет 50% детей страдают от дефицита физической нагрузки, а по мере взросления малоподвижных детей становится больше.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения проанализировали данные по физической активности подростков в возрасте 11–17 лет в 146 странах мира.

Оказалось, что в большинстве стран мира, в том числе и в России, подрастающее поколение ведет пассивный образ жизни. В нашей стране недостаток движения отмечается у 79,1% мальчиков и у 80,9% девочек. За последние 16 лет малоподвижных подростков стало значительно больше.

Причины этого — увеличение времени, проведенного за выполнением домашних заданий и за экранами всевозможных гаджетов, а следствие дефицита физической нагрузки — ослабление здоровья. Подростки все чаще страдают от частых простуд, сколиоза (искривления позвоночника), близорукости, лишнего веса, неврозов.

Как этого избежать?

Детям в возрасте 5–17 лет рекомендуется ежедневно не менее 60 минут заниматься физической активностью от умеренной до высокой интенсивности (при которой ребенку становится жарко). Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику, которая сочетает в себе ритмические аэробные упражнения, благотворно влияющие на работу сердечно-сосудистой системы, с упражнениями на растяжку для улучшения гибкости.

Детям и молодым людям, ведущим пассивный образ жизни, увеличивать нагрузку следует постепенно. Начинать лучше с нескольких коротких занятий в течение дня и непрерывно наращивать продолжительность и интенсивность каждого занятия.

Регулярные занятия будут благотворно влиять на мышечный тонус, на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, показатели метаболического здоровья, уменьшат симптомы тревоги и депрессии.

Помимо этого, подростки и молодые люди с нормальным весом и достаточно высокими уровнями физической активности менее склонны к ожирению, чем молодые люди с низкими уровнями физической нагрузки. У подростков с уже имеющимся лишним весом повышение уровня физической активности будет способствовать улучшению показателей здоровья.

Сила есть!

Также детям в возрасте от 5 до 17 лет минимум три раза в неделю необходимы физические занятия высокой интенсивности, которые включают в себя упражнения на развитие скелетно-мышечных тканей.

Для 5–9-летних детей силовые упражнения могут быть частью игры — например, лазания по шведской стенке, перетягивания каната или занятий, связанных с бегом, поворотами и прыжками.

В возрасте 14–17 лет для укрепления костной ткани подойдут упражнения на сопротивление и поднятие тяжестей (упражнения со штангами или гантелями), в соответствии с рекомендациями тренера для данной возрастной категории и выполняемых под его наблюдением. Такие занятия повышают содержание минералов в костных тканях и плотность костной ткани.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения считают, что увеличение физической нагрузки пойдет на пользу ребенку. При этом при выборе интенсивности и регулярности спортивных занятий родителям необходимо следить за самочувствием ребенка. Физическая активность на пределе возможностей перегружает организм и может провоцировать травмы.

https://www.takzdorovo.ru/stati/normy-fizicheskoy-aktivnosti-dlya-detey-5-17-let/

Эндокринные заболевания относятся к работе желез внутренней секреции, и в последние годы их частота растет. Это касается и заболеваний щитовидной железы и сахарного диабета, и других эндокринных нарушений.

К основным факторам, которые приводят к развитию эндокринных нарушений, относятся: инфекционные заболевания, наследственный фактор, сердечно-сосудистая недостаточность, хирургические вмешательства, хронические заболевания других органов и систем, и прием ряда препаратов.

Так как гормоны, вырабатываемые железами внутренней секреции, регулируют работу других органов и систем, то при эндокринных заболеваниях нарушается обмен веществ и возникают симптомы, характерные для заболеваний кожи, почек и т.д.

 Щитовидная железа считается одним из самых важных органов эндокринной системы. Она вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ в организме, влияющие на рост и развитие организма. Гормоны щитовидной железы способствуют урегулированию потребления кислорода тканями организма, они отвечают за нормальную работу иммунной системы: на уровни клетки, с помощью которых организму приходится бороться с инфекциями.

Как распознать "сигналы SOS" от щитовидки! Вот основные симптомы, на которые стоит обратить внимание:

·         При повышенной активности (тиреотоксикоз):

Повышенная температура, снижение веса, учащённое сердцебиение, бессонница, потливость, раздражительность.

·         При пониженной активности (гипотиреоз):

Снижение работоспособности, ухудшение памяти, слабость, депрессия, прибавка в весе, зябкость, сухость кожи.

Важно: При появлении подобных симптомов обратитесь к эндокринологу! Многие заболевания щитовидной железы излечимы, а некоторые – предотвратимы!

Несколько простых советов для здоровья щитовидной железы:

-        Используйте йодированную соль вместо обычной.

-        Включите в свой рацион морепродукты (морскую капусту, рыбу).

-        Употребляйте продукты, богатые йодом, кобальтом, медью, железом, марганцем (чернослив, шиповник, орехи).

 Больше полезной информации вы найдете на официальном портале Минздрава России www.takzdorovo.ru.

С 13 по 19 октября в России проходит «Неделя борьбы с раком молочной железы». 

Октябрь — месяц борьбы с раком молочной железы. В 1993 году Всемирная организация здравоохранения объявила октябрь месяцем борьбы против рака груди. С тех пор в октябре в разных странах мира проводится месяц повышения осведомленности в отношении рака молочной железы. С годами инициатива получила название «Розовый октябрь» — по цвету ленты, которая стала символом борьбы с заболеванием. «Розовый октябрь» напоминает женщинам о важности заботы о своем здоровье и поддерживает пациенток с раком груди.

Рак молочной железы считается одним из самых распространенных онкологических заболеваний у женщин. Риск заболеть им особенно увеличивается после 40-ка лет. К провоцирующим фактором относятся ожирение, употребление алкоголя, радиационное воздействие, курение, длительное применение гормональных контрацептивов и гормональная терапия в период постменопаузы, семейный онкологический анамнез и мутации ряда генов. Но около половины заболевших женщин не подвергались воздействию вышеперечисленных факторов. Вот почему так важно именно раннее выявление рака молочной железы!

Специалисты рекомендуют регулярно проводить самообследование молочных желез. Оптимальное для него время — 6-12 день менструального цикла. После менопаузы можно выбрать любой фиксированный день месяца.

Как правильно проводить самообследование?

Сначала осмотрите грудь перед зеркалом: обращайте внимание на возможную асимметричность, изменения формы и размера, а также на состояние кожи. Далее прощупайте (пальпируйте) молочные железы — рекомендуется делать это в положении стоя и лежа. С помощью подушечек пальцев бережно исследуйте поверхность груди, проверьте подмышечные области.

Насторожить при осмотре должны следующие симптомы:

·  Изменение формы груди.

·  Асимметрия молочных желез.

·  Покраснения или сыпь.

·  Выделения из сосков.

·  Уплотнения или узелки.

·  Втяжение сосков.

·  Увеличение лимфоузлов.

Женщинам старше 40-ка лет в профилактических целях необходимо 1 раз в год проходить маммографию. Маммографический скрининг позволяет выявить новообразование на ранних стадиях, до появления первых симптомов.

При появлении любых беспокоящих женщину симптомов в области молочных желез необходимо немедленно обратиться к врачу-гинекологу.

При раннем выявлении рака молочной железы стойкая ремиссия заболевания достигается в большинстве случаев.

Больше полезной информации на сайте Минздрава: www.takzdorovo.ru

Наше питание часто далего от идеала, и мы даже не замечаем, сколько лишних калорий потребляем! Эксперты провели анализ, и результаты поражают!

Вот что мы имеем:
• Наш рацион: 3000-3500 ккал (слишком много жиров и углеводов).
• Норма для женщин: 1900-2000 ккал, для мужчин: 2200 ккал (в среднем).
• Жиров в день: 1-1,3 г на 1 кг веса. (Для 60 кг женщины - 60-80г)

Откуда столько лишнего?
• Ужин: Больше половины дневной нормы! (1130 ккал)
• Перекусы: Плюс 400 ккал за "безобидное" чаепитие.
• Обед: 840 ккал и много крахмала.

Что советуют эксперты?
• Сократить жирное и сладкое.
• Снизить калорийность ужина.
• Избегать сладких напитков.

Запомните: перебор всего на 100 ккал в день - это лишний килограмм за пару недель!

Давайте менять наши привычки!

Неделя с 9 по 15 июня объявлена Министерством здравоохранения Российской Федерации Неделей отказа от зависимостей.

Что такое зависимость? 

Зависимость — это сильное влечение к человеку, предмету или явлению, сопровождающееся определёнными действиями. При отсутствии этих действий человек испытывает психологический дискомфорт.

Зависимое поведение разрушает личность и наносит вред жизни.

К зависимостям относятся: алкоголизм, никотиновая зависимость, интернет-зависимость, игромания, шопоголизм и другие.

Важно помнить! 

Курение и злоупотребление алкоголем наносят серьёзный вред организму: повышается риск инсультов, инфарктов, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательной системы и многих других.

По официальной статистике, количество курящих постепенно снижается. Но растёт потребление альтернативной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, кальянов и бездымного табака.

Эти продукты содержат токсичный никотин, вызывающий зависимость и вредящий здоровью не меньше, чем обычные сигареты.

Алкогольная зависимость — серьёзная проблема: более 200 заболеваний связаны с его употреблением, а вклад алкоголя в развитие болезней достигает 75%.

Алкоголь — это яд, который разрушает все системы организма. Он угрожает жизни человека и безопасности окружающих.

Употребление алкоголя нарушает координацию и контроль, приводя к травмам и несчастным случаям среди трезвых людей.

Кроме того, увеличивается уровень преступности.

Давайте вместе сделаем шаг к здоровью! Освободитесь от зависимостей — подарите себе и близким счастливую и долгую жизнь!

Больше полезной информации и советов о здоровье вы найдете на официальном портале Минздрава России: www.takzdorovo.ru

Задумывались ли вы о том, как ваш организм защищается от болезней?

Неделя поддержания и укрепления иммунитета с 24 февраля по 2 марта — это отличная возможность обратить внимание на здоровье нашей иммунной системы, особенно в преддверии Всемирного дня иммунитета 1 марта. Иммунная система играет ключевую роль в защите организма от инфекций и болезней, поэтому важно заботиться о ее состоянии.

Что неблагоприятно влияет на иммунитет:

1. Неправильный образ жизни:

• Употребление алкоголя и курение могут ослабить иммунный ответ организма.

• Недостаток физической активности приводит к ухудшению обмена веществ и снижению общей жизненной энергии.

2. Стрессы и психоэмоциональное состояние:

• Хронический стресс, депрессия и повышенная раздражительность могут негативно сказаться на функционировании иммунной системы.

• Плохой сон и хроническая усталость также ослабляют защитные механизмы организма.

3. Окружающая среда:

• Загрязнение воздуха, химические вещества и другие факторы окружающей среды могут подавлять иммунный ответ.

• Частые инфекции в условиях переполненности или плохой гигиены также увеличивают нагрузку на иммунную систему.

4. Неправильное питание:

• Недостаток витаминов и минералов, особенно витаминов A, C, D, E, цинка и селена, может привести к ослаблению иммунитета.

• Избыточное потребление переработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров также негативно сказывается на здоровье.

Рекомендации для укрепления иммунитета:

• Сбалансированное питание

• Физическая активность

• Управление стрессом

• Качественный сон

• Поддержка водного баланса

Заботьтесь о своем иммунитете! Правильный образ жизни и внимание к своему здоровью помогут вам оставаться энергичными и защищенными от болезней.

Узнать больше полезной информации можно на сайте www.takzdorovo.ru.

Мозг — главный командный пункт вашего организма! Как сохранить его здоровье?
21-27 июля — Неделя сохранения здоровья головного мозга, приуроченная ко Всемирному дню мозга (22 июля)!

Знаете ли вы, что повреждения мозга могут способствовать развитию более 500 заболеваний и нарушить работу всего организма? Ежегодно миллионы людей сталкиваются с инсультами и другими острыми нарушениями мозгового кровообращения.

Но не стоит отчаиваться! Сохранить здоровье мозга вполне реально! Для этого важно:

•  Поддерживать высокий уровень физической и умственной активности

•  Следить за артериальным давлением

•  Регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры

Здоровое питание, полноценный сон, свежий воздух, отказ от вредных привычек и умение сохранять спокойствие в любых ситуациях — ваши лучшие союзники в борьбе за здоровье мозга!

Узнайте больше полезных советов и рекомендаций:  http://www.takzdorovo.ru

С 24 по 30 марта 2025 года Неделя профилактики инфекционных заболеваний

(в честь Всемирного дня борьбы против туберкулеза

Инфекционными заболеваниями называют любые болезни, вызываемые патогенными микроорганизмами — бактериями, вирусами, грибками или паразитами. Их особенность заключается в том, что они способны не только приводить к опасным осложнениям, но и быстро распространяться, заражая большое количество людей.

Причинами возникновения инфекционных заболеваний являются контакт с зараженными людьми, животными или предметами; употребление инфицированных продуктов питания и воды; снижение иммунитета; нарушение гигиены

Основные пути передачи и профилактика:

·  воздушно-капельный (грипп, простуда, ветряная оспа, коклюш, туберкулез, дифтерия, корь, краснуха и т.д.) – использование масок, проветривание, недопущение скопления большого количества людей в помещении;

·  алиментарный/пищевой (все кишечные инфекции, сальмонеллез, дизентерия, вирусный гепатит А) – личная гигиена, мытье рук и продуктов питания, отсутствие мух в помещениях;

·  половой (вирусный гепатит В и С, ВИЧ-инфекция) – барьерные средства защиты(контрацепция);

·  кровяной – стерильный хирургический инструментарий, отказ от татуировок (особенно в домашних условиях).

Одним из главных врагов человечества в инфекционной практике является ТУБЕРКУЛЕЗ.

Туберкулез – это инфекционное заболевание, вызванное микобактерией, поражающее чаще всего легкие. Помимо легочной формы туберкулеза встречается туберкулезное поражение лимфатической системы, костей, суставов, мочеполовых органов, кожи, глаз, нервной системы.

Всемирный день борьбы с туберкулезом был учрежден Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и Международным союзом борьбы с туберкулезом и легочными заболеваниями в 1982 году. Выбор даты был приурочен к 100-летию со дня открытия возбудителя туберкулеза, когда 24 марта 1882 году немецкий микробиолог Роберт Кох объявил о сделанном им открытии возбудителя туберкулёза (палочки Коха). Это открытие существенно расширило возможности для диагностики и лечения заболевания, от которого в XIX веке умирал каждый четвертый.

Проведение противотуберкулезных мероприятий началось в мире в конце XIX века и основывалось на благотворительной деятельности. День Белой ромашки, символа «природного антибиотика», входившей в состав использовавшихся для лечения туберкулёза средств народной медицины, и одновременно любви, уязвимости и ранимости — день помощи больным туберкулёзом.

Проблема этой тяжелой инфекции и в конце XX века оставалась актуальной. В 1993 году ВОЗ объявила туберкулез глобальной проблемой.

Симптомы туберкулеза: длительный кашель, температура, боль в грудной клетке, связанная с дыханием, кровохарканье, потеря веса, слабость, усталость, быстрая утомляемость, повышенная потливость ночью.

Меры профилактики:

-        вакцинация БЦЖ (при рождении, в 7 и 14  лет)

-        туберкулинодиагностика у детей ежегодно

-        при контакте с больными – противотуберкулезные препараты

-        правильное питание

-        оптимальное сочетание режима труда и отдыха

-        отказ от вредных привычек

Туберкулез излечим, важно вовремя обратиться к врачу и получить квалифицированную помощь.

Узнайте больше полезной информации на сайте www.takzdorovo.ru

С целью повышения информированности подростков и их родителей о важности ответственного отношения к своему здоровью, Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю с 1 по 7 сентября Неделей продвижения здорового образа жизни среди детей. 

По данным НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков ФГАУ «ННПЦЗД» Минздрава России численность абсолютно здоровых детей, относящихся к первой группе здоровья, не превышает 10 %, не снижается число инвалидов детства и детей, страдающих хроническими заболеваниями.

Неделя здоровья детей: инвестируем в будущее!

Но в наших силах это изменить! Министерство здравоохранения РФ призывает родителей и подростков обратить внимание на три важных аспекта:

1.      Здоровый образ жизни – фундамент здоровья! 

• Семья – главный пример для ребенка! Покажите своим примером, как важно заниматься спортом, правильно питаться, соблюдать режим сна и избегать вредных привычек!

• Разговаривайте с детьми о важности здоровья, создавайте благоприятную эмоциональную атмосферу в семье!

2.      Профилактические осмотры и диспансеризация – ранняя диагностика – залог здоровья!

• Ежегодные осмотры с 1 года до 17 лет помогают выявить заболевания на ранней стадии! Углубленная диспансеризация включает осмотры узких специалистов, лабораторные анализы и УЗИ.

• Не пропускайте плановые осмотры – это бесплатно и важно!

3.      Репродуктивное здоровье подростков – забота о будущем!

• Подросткам 15-17 лет рекомендуется проходить обследования репродуктивной системы.

• Подростковый возраст – период важных изменений, и важно вовремя выявлять возможные проблемы.

• Поговорите с подростком о контрацепции и профилактике ИППП – это поможет избежать незапланированной беременности и сохранить здоровье!

Здоровые дети – здоровое будущее! Инвестируйте в здоровье своих детей сегодня!

Больше полезной информации о здоровом образе жизни вы найдете на сайте Минздрава России: www.takzdorovo.ru

Дорогие наши пациенты! От всей души поздравляет вас с наступающими майскими праздниками!

Желаем вам и вашим близким крепкого здоровья, солнечного настроения и отличного отдыха в кругу семьи и друзей!

Чтобы вы могли заранее спланировать свой визит, публикуем график работы Врачебно-физкультурного диспансера в праздничные дни:

• 30 апреля – предпраздничный, сокращенный рабочий день

• 1, 2, 3 и 4 мая – праздничные выходные дни

• 5, 6 мая – работаем в обычном режиме

• 7 мая – предпраздничный, сокращенный рабочий день

• 8, 9, 10 и 11 мая – праздничные выходные дни

• С 12 мая – возвращаемся к обычному графику работы!

Пожалуйста, учитывайте эту информацию при планировании своего визита к врачу.

Остались вопросы? Звоните в регистратуру по телефону: 8 (8552) 46-70-68.

Будьте здоровы и проведите праздники с пользой для себя и своих близких!

Здоровье и благополучие детей — это главная забота семьи, государства и общества в целом. Ведь именно от наших детей зависит будущее страны!

В рамках Недели сохранения здоровья детей, объявленной Минздравом России, мы обращаем внимание на важность охраны здоровья будущих поколений. Это включает в себя обеспечение и защиту ребенка с самого рождения.

Приоритетный национальный проект «Здоровье» акцентирует внимание на сохранении и укреплении здоровья граждан, и дети — это важная часть этой работы.

Особенно велика роль первичного звена детских медицинских учреждений: здесь ведется наблюдение за состоянием здоровья детей и проводятся профилактические мероприятия, направленные на его укрепление. Разработаны специальные программы профилактических осмотров, в которые входят обследования и консультации узких специалистов в зависимости от возраста детей. Также действует национальный календарь прививок, который защищает детей от вакциноуправляемых инфекций.

Семья — это основная среда, в которой живёт и воспитывается ребенок. Эмоциональное благополучие и психическое здоровье формируются именно здесь. Важно создать условия для индивидуального подхода, учитывая личные особенности и психологический комфорт ребенка, независимо от того, находится он дома или в образовательном учреждении.

Задача взрослых — заложить основы здорового образа жизни, развивая у ребенка выносливость, стойкость и защитные силы организма. Это можно делать через разные формы активности и общения.

Не забываем про рациональное питание и режим дня! Эти факторы играют ключевую роль в физическом и нервно-психическом развитии детей, а также повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям.

Физическая нагрузка — необходимый элемент здорового образа жизни: утренняя зарядка, физкультминутки, уроки физической культуры и подвижные игры способствуют правильному развитию костно-мышечно-суставной системы и всего организма в целом.

Давайте вместе заботиться о здоровье наших детей! 

С 27 января по 2 февраля проходит Неделя профилактики употребления наркотических средств в рамках тематических недель Минздрава России

Наркомания – это болезнь, которая выражается в психической и физической зависимости от психотропного вещества. Наркотики участвуют в химических процессах, происходящих в головном мозге, изменяют их и приводят к развитию зависимости — необходимости постоянно принимать психоактивное вещество.

Нет смысла делить наркотики на тяжелые и легкие: употребление любых наркотических средств ведет к зависимости. С самого начала приема они активно включаются в обменные процессы, становясь их частью, и начинают разрушать человека на всех уровнях – телесном, душевном, социальном.

При употреблении наркотиков сильно страдает печень – не справляясь с объемом поступающих токсичных веществ, ее клетки начинают разрушаться и отмирать. В результате нарушается метаболизм во всех органах.

Не отстают от печени почки. Пропуская через себя огромное количество токсичных продуктов обмена, почки воспаляются, что приводит к почечной недостаточности.

Также от приема наркотиков страдают:

·      иммунитет: наркотические соединения подавляют ее клетки – лимфоциты;

·      кожа: меняется цвет лица, появляются гнойные прыщи;

·      эндокринная система: психотропные вещества могут подавлять или наоборот стимулировать работку щитовидки со всеми вытекающими последствиями.

Узнай больше на сайте www.takzdorovo.ru.

Инфекции, передающиеся половым путем (ИППП) — это заболевания, большинство из которых передаются через незащищенные половые контакты. На сегодняшний день выявлено более 30 заболеваний, из которых 8 являются наиболее распространёнными.

Среди них:

- Лечимые: сифилис, гонорея, хламидиоз, трихомониаз.

- НЕЛЕЧИМЫЕ: гепатит В, вирус простого герпеса, ВИЧ и вирус папилломы человека (ВПЧ).

Риски и пути передачи:

- Инфекции могут передаваться не только через половой контакт, но и от матери к ребенку, через кровь, а также в результате тесного бытового контакта.

- Даже при отсутствии симптомов инфицированные лица в скрытом периоде могут быть заразными для своих партнеров.

Важно знать о ИППП:

1.      Есть скрытый период от 3 дней до 6 месяцев.

2.      Часто протекают бессимптомно, что приводит к случайному выявлению при обследовании.

3.      Не излечиваются самостоятельно; необходима медицинская помощь.

4.      Обязательная диагностика с помощью лабораторных тестов перед началом лечения.

5.      Иммунитет не формируется, поэтому возможно повторное заражение.

Обратите внимание:

- Чаще всего невозможно заподозрить болезнь у партнера.

- Периодическое обследование на ИППП поможет в своевременной диагностике.

- Обязательное обследование и лечение половых партнеров — важные меры профилактики, как и незамедлительное начало лечения.

- Необходимо проводить контрольное обследование после лечения, а также воздерживаться от половых контактов в этот период.

Поздняя диагностика ИППП может привести к осложнениям:

- Воспаление органов репродуктивной системы, что может вызвать бесплодие.

- Развитие рака шейки матки и других онкологических заболеваний.

- Проблемы с беременностью и инфицирование ребенка, что может привести к низкой массе тела при рождении, конъюнктивиту и даже врожденным аномалиям.

Индивидуальная профилактика:

1.      Соблюдение безопасного сексуального поведения:

- Отказ от раннего начала половой жизни.

- Исключение случайных половых связей.

- Сокращение числа половых партнеров.

- Использование барьерных методов контрацепции.

- Своевременное обращение к врачу при подозрении на ИППП.

2. Вакцинация против ВПЧ и гепатита В.

Берегите себя и своих близких! Здоровье — это лучший подарок, который мы можем себе сделать.

 Для получения дополнительной информации загляните на сайт Минздрава России: www.takzdorovo.ru

По жизни мы часто задумываемся о здоровье спины, сердца, легких, пищеварительной системы. Но не меньшего внимания с нашей стороны требует и репродуктивное здоровье, ведь именно оно влияет на возможность иметь детей. Разберемся с самыми популярными вопросами и заблуждениями.

Есть ли у мужчин какой-то благоприятный момент для зачатия в течение месяца (по аналогии с овуляцией у женщин)?

Нет. В отличие от женщин, производство и созревание половых клеток у мужчин идет непрерывно с начала периода полового созревания, поэтому мужчина может стать отцом в любое время месяца.

Могут ли психологические факторы повлиять на фертильность?

Да. Возможно, вы даже слышали понятие «психологическое бесплодие» — когда пара настолько переживает, что не сможет завести ребенка, что от этого зачатие становится еще более сложным. У мужчин высокий уровень психологического стресса может ухудшить подвижность и концентрацию сперматозоидов. И в целом в состоянии стресса люди могут менее охотно идти на половой акт.

Правда ли, что курение во время беременности увеличивает вероятность мертворождения или рождения детей с проблемами со здоровьем?

Да. У курящих женщин чаще бывают выкидыши и мертворождение, чаще дети рождаются с недостатком веса, хроническими заболеваниями, высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Повышается вероятность гибели ребенка от синдрома внезапной младенческой смерти.

Правда ли, что мужчинам не стоит откладывать зачатие ребенка надолго, как и женщинам?

Да. Доказано, что с возрастом постепенно снижается количество и подвижность сперматозоидов.

Правда ли, что презерватив защищает от всех ИППП (инфекций, передающихся половым путем) на 100%

Нет. Во-первых, презерватив обеспечивает защиту только при правильном его хранении и использовании. Во-вторых, есть инфекции, очаги которых могут быть расположены в лобковой зоне (например, герпес), а значит презерватив от контакта с ними не защитит.

Правда ли, что горячая ванна снижает мужскую фертильность?

Да. Идеальная температура для развития сперматозоидов составляет чуть ниже температуры тела — около 34 градусов. Если эта температура выше (как в ванне или сауне), то половые клетки хуже развиваются и погибают. Для пополнения запаса активных половых клеток организму требуется некоторое время. Поэтому если вы планируете зачатие, не следует перегреваться перед половым актом.

Правда ли, что здоровое питание положительно влияет на фертильность?

Да, совместно с регулярной физической активностью здоровое питание способствует поддержанию нормальной массы тела и правильного обмена веществ, что благотворно влияет на все системы организма, в том числе и на репродуктивную.

Правда ли, что гормональные контрацептивы защищают от ИППП?

Нет. От ИППП может защитить только презерватив. Ни один вид гормональных контрацептивов не влияет на вероятность заражения инфекцией.

Правда ли, что определенные продукты питания (например, арахис, устрицы, шпинат) благотворно влияют на мужскую фертильность?

Нет, это миф. Не существует продуктов питания с доказанным положительным эффектом в плане мужской фертильности. Однако принципы здорового питания, как уже писалось выше, способствуют налаживанию всех процессов в организме и в том числе благотворно, влияют на репродуктивную функцию.

Правда ли, что возраст отца влияет на вероятность рождения ребенка с синдромом Дауна?

Да. Как и у женщин, с возрастом у мужчин (после 40–45 лет) увеличивается количество дефектных половых клеток.

Узнайте больше полезной информации на сайте www.takzdorovo.ru

4-10 августа Минздравом России объявлена неделей популяризации грудного вскармливания, в честь Международной недели грудного вскармливания.

Почему грудное вскармливание так важно?

Грудное вскармливание – это не просто питание, это залог здоровья и гармоничного развития вашего ребенка! Во всем мире врачи рекомендуют грудное вскармливание как самый эффективный способ обеспечить малыша всем необходимым.К сожалению, статистика показывает, что многие дети не получают грудное молоко в течение рекомендованных 6 месяцев.

Почему грудное молоко – это лучшее для ребенка?

• Содержит все необходимые питательные вещества и энергию.

• Защищает от инфекций благодаря антителам.

• Способствует правильному развитию мозга и снижает риск ожирения и диабета в будущем.

Польза грудного вскармливания для мамы:

• Ускоряет восстановление после родов.

• Снижает риск послеродовой депрессии.

• Защищает от рака груди и яичников.

• Укрепляет здоровье сердца.

Преимущества для ребенка:

• Защита от инфекций и заболеваний ЖКТ.

• Развитие речи и интеллекта.

• Улучшение эмоциональной связи с мамой.

Узнайте больше о пользе грудного вскармливания на сайте Минздрава России: www.takzdorovo.ru

Неделя донорства: Спаси жизнь – стань героем!

С 14 по 20 апреля – Неделя популяризации донорства крови и костного мозга! А 20 апреля в России отмечается Национальный день донора крови!

В этот день мы говорим спасибо всем, кто добровольно и безвозмездно делится своей кровью, чтобы спасать жизни! Ведь переливание крови – это шанс на жизнь для миллионов людей!

Почему донорство так важно?

• Ежегодно переливание крови спасает миллионы жизней.

• Оно помогает продлить жизнь пациентам с опасными заболеваниями и улучшить ее качество.

• Необходимо при проведении сложных операций и медицинских процедур.

• Жизненно важно в области охраны здоровья матерей и детей, а также при чрезвычайных ситуациях.

Донорство – это безопасно! 

Научные исследования доказали: сдача крови в дозе до 500 мл совершенно безвредна и даже полезна для здоровья! Периодические донации стимулируют организм.

Как подготовиться к донации? 

• За 1-2 дня: Исключите жирное, жареное, острое, копченое, молочные продукты, яйца, шоколад, орехи, авокадо, свеклу, бананы.

• Рекомендуется: Сладкий чай с вареньем, соки, морсы, компоты, минеральная вода, хлеб, сухари, сушки, отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты (кроме запрещенных).

• За 72 часа: Не принимайте лекарства, содержащие аспирин и анальгетики.

• За 48 часов: Не употребляйте алкоголь.

• За час: Не курите.

• Выбирайте утро: Лучше сдавать кровь в утренние часы.

• Отдохните: Не планируйте донацию после ночного дежурства или бессонной ночи.

• Учитывайте нагрузку: Не сдавайте кровь перед экзаменами, соревнованиями и т.п.

Станьте донором – подарите шанс на жизнь!

Больше полезной информации вы найдете на официальном портале Минздрава России www.takzdorovo.ru.

Минздрав России призывает задуматься о влиянии алкоголя на здоровье и предпринять шаги к уменьшению его потребления. В честь Дня трезвости (11 сентября) предлагаем вам 5 простых, но эффективных советов:

1.      Определите ситуации, в которых у вас возникает желание выпить

Понимание, что именно вызывает у вас желание выпить, – первый шаг к контролю. Ведите записи, чтобы отслеживать ситуации и эмоции, которые подталкивают вас к алкоголю. Подумайте, чем можно заменить алкоголь в эти моменты: физическая активность, прогулка на свежем воздухе или релаксационные практики могут стать отличной альтернативой.

2.      Устройте отпуск от алкоголя

Необязательно бросать пить сразу и навсегда. Начните с малого: две недели без алкоголя, затем месяц, и постепенно увеличивайте этот период. Вы заметите, как снижается ваша толерантность к алкоголю, и организм сам начнет сопротивляться его приему. Ведите дневник, чтобы отслеживать прогресс, и не расстраивайтесь, если случился срыв. Важно не сдаваться и продолжать двигаться к цели.

3.      Научитесь говорить «нет» людям, предлагающим выпить

Сообщите своим близким и друзьям о вашем решении и попросите их о поддержке. Старайтесь избегать компаний, где употребление алкоголя является основной целью. Заранее подготовьте вежливые, но твердые ответы на предложения выпить. Помните, вы не обязаны оправдываться! Шутка или ссылка на необходимость быть за рулем часто помогают избежать назойливых уговоров. Если чувствуете давление, просто возьмите с собой безалкогольный напиток.

4.      Найдите себе новое хобби и увлечение

Особенно это важно, если ваш круг общения был тесно связан с алкоголем. Новое увлечение поможет расширить круг знакомств и изменить привычный образ жизни. Запишитесь в туристический клуб, танцевальную студию или клуб настольных игр. Главное – найти то, что приносит вам радость и позволяет проводить время с пользой.

5.      Если самостоятельно отказаться от алкоголя не получается — обратитесь за помощью к профессионалам

Не стесняйтесь признать, что нуждаетесь в поддержке. Существуют квалифицированные специалисты и ресурсы, которые могут помочь вам на пути к трезвости.

Помните, здоровье и благополучие – в ваших руках! Выбирайте осознанную жизнь без алкоголя!

Больше полезной информации о здоровом образе жизни вы найдете на сайте Минздрава России: www.takzdorovo.ru 

День памяти сегодня — это возможность продемонстрировать готовность и желание противостоять дальнейшему распространению ВИЧ-инфекции, привлечь внимание мировой общественности и органов государственной власти к проблеме эпидемии ВИЧ/СПИДа, к интересам людей, живущих с ВИЧ.

По решению Всемирной организации здравоохранения, ежегодно каждое третье воскресенье мая проводится Всемирный День памяти умерших от СПИДа (далее - День памяти). Впервые День памяти был организован в 1983 году. Одним из символов памяти и солидарности с людьми, которых затронула проблема ВИЧ-инфекции, является красная лента, которую в 1991 году придумал художник Франк Мур. Красную ленту прикалывают к одежде во время проведения просветительских мероприятий.

К сожалению, ВИЧ-инфекция продолжает распространяться. Самым простым способом узнать, инфицирован человек ВИЧ или нет, является тест на наличие антител к данному вирусу. В соответствии с законодательством Российской Федерации, тестирование на ВИЧ проводится бесплатно, добровольно для граждан страны с обязательным до – и после тестовым консультированием.

ВИЧ-инфекция долгое время может протекать бессимптомно, поэтому важно знать свой ВИЧ-статус.

Узнать свой ВИЧ-статус можно в любой день, бесплатно, в учреждениях здравоохранения по месту жительства или Центрах профилактики и борьбы со СПИДом.

Не откладывайте заботу о своем здоровье на завтра! Узнайте свой ВИЧ-статус сегодня и защитите себя и своих близких.

6-12 октября Минздравом России объявлена Неделей сохранения психического здоровья в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября. Это отличная возможность задуматься о своём внутреннем состоянии и узнать, как сохранять душевное равновесие.

Почему это важно

Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека, в котором все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга, в значительной степени находится под контролем нервной системы, поэтому психическое состояние сказывается на работе каждой из функциональных систем, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике.

Коротко о признаках психического здоровья

- Отсутствие психических или психосоматических заболеваний.
- Нормальное возрастное развитие психики.
- Благоприятное функциональное состояние и способность справляться с повседневными нагрузками

Как сохранить своё психическое здоровье

-        Питание. Пища влияет на тело и мозг — «мы то, что мы едим». Сбалансированная диета поддерживает настроение и энергию.

-        Физическая активность. Упражнения укрепляют сердце и мышцы и стимулируют выработку эндорфинов — природных «улучшателей» настроения.

-        Принимайте свои чувства. Гнев, грусть, страх — естественные реакции. Подавление эмоций может привести к отстранённости или деструктивному поведению. Лучше признать чувство и найти безопасный способ его выразить.

-        Управление эмоциями. Если прямое выражение эмоций невозможно, используйте альтернативы — прогулку, физическую разрядку, разговор с другом, творчество. Есть простые приёмы: счёт от 20 до 0, дыхательные упражнения, йога, медитация. Формулируйте свои чувства в формате «Я чувствую… когда…» вместо обвинений. Примеры: вместо «Вы меня обманываете» скажите «Я чувствую себя обманутым», вместо «Вы грубый человек» — «Мне очень обидно, как со мной разговаривали».

-        Знайте свои «триггеры». Понимание, какие ситуации вызывают у вас сильную реакцию, помогает избежать лишнего стресса или подготовиться к нему.

-        Переключайте мышление с негативного на позитивное. Ограничьте поток негативной информации, учитесь замечать и радоваться простым вещам.

-        Развивайте таланты и хобби. Новые навыки поддерживают самооценку и делают жизнь интереснее.

-        Учитесь улыбаться и поддерживать лёгкий контакт с людьми — это улучшает настроение и отношения.

Когда стоит обратиться за помощью

Если длительная тревога, апатия, нарушения сна, падение работоспособности или мысли о причинении себе вреда не проходят — обратитесь к врачу или психологу. Ранняя помощь ускоряет восстановление.

Для получения дополнительной информации загляните на сайт Минздрава России: www.takzdorovo.ru

Дорогие наши пациенты! Сердечно поздравляем вас с приближающимся праздником — Днем России! Желаем вам и вашим близким крепкого здоровья, солнечного настроения и отличного отдыха в кругу семьи и друзей!

Чтобы вы могли заранее спланировать свой визит, публикуем график работы Врачебно-физкультурного диспансера в праздничные дни:

• 11 июня – предпраздничный, сокращенный рабочий день

• 12 июня – праздничный выходной день

• 13,14,15 июня выходные дни

С 16 июня – работаем в обычном режиме

Пожалуйста, учитывайте эту информацию при планировании своего визита к врачу.

Остались вопросы? Звоните в регистратуру по телефону: 8 (8552) 46-70-68.

Будьте здоровы и проведите праздники с пользой для себя и своих близких! 

Друзья, надеемся, вы отлично провели праздничные дни! Но теперь, когда отгремели застолья, самое время взять курс на здоровый образ жизни. С 13 по 19 января проходит Неделя популяризации подсчёта калорий!

Это отличная возможность задуматься о том, что мы едим и сколько энергии получаем. Ведь еда - это топливо для нашего организма! Калории, которые мы получаем из белков, жиров и углеводов, дают нам силы для работы, движения и всех дел.

Научно доказано, что в среднем женщинам нужно порядка 1800–2000 калорий в сутки, мужчинам –  2200–2500 калорий.

Излишки полученной с пищей энергии накапливаются в виде запасов жировой ткани, поэтому важно помнить о калорийности потребляемых продуктов. Самыми калорийными считаются такие биологически значимые элементы, как жиры, они содержат 9 ккал на 1 грамм, тогда как белки и углеводы только 4 ккал/грамм.

Напоминаем, что нерациональное и несбалансированное питание является одним из факторов риска возникновения избыточной массы тела и может привести к ожирению. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Для этого:

-        ежедневное употребляйте не менее 400 г овощей и фруктов,

-        выравнивайте потребление и расход энергии (калорий),

-        снижайте количество потребляемых жиров до 30% и меньше от общего количества потребляемых калорий,

-        ограничьте потребление простых сахаров до 10% и меньше от общего числа калорий,
сократите уровень потребляемой соли: не более 5 г в сутки.

 Желаем вам вкусной и полезной недели! Пусть ваш подсчет калорий будет легким и приятным, а результаты вас порадуют!

Узнать больше полезной информации можно на сайте www.takzdorovo.ru.

Дорогие мужчины!

С 17 по 23 февраля в нашей стране проходит Неделя сохранения мужского здоровья. Это отличная возможность напомнить себе о важности заботы о здоровье и профилактических мерах!

Проходите регулярные медицинские осмотры.

Даже если вы чувствуете себя хорошо, не забывайте о профилактических осмотрах и диспансеризации. Они помогут выявить скрытые проблемы со здоровьем и оценить репродуктивное здоровье. Постоянный контроль – залог вашего долголетия!

Здоровый образ жизни – ключ к благополучию!

Чтобы оставаться здоровым, придерживайтесь простых, но эффективных принципов:

1.      Отказ от вредных привычек:

 - Курение может привести к серьезным заболеваниям, включая рак и болезни сердца. Если вы бросите курить, за несколько недель ваше здоровье начнет улучшаться!
  - Чрезмерное употребление алкоголя наносит вред печени и влияет на ваше общее состояние. Здоровье и крепкие отношения с близкими под силу лишь трезвому образу жизни.

2.      Правильное питание:

- Здоровая пища – это основа вашего благополучия. Употребляйте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ограничьте сахар и соль в рационе!

- Правильное питание контролирует вес и помогает избежать ожирения и диабета.

3.      Физическая активность:

- Регулярные физические нагрузки не менее 30 минут в день снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогут вам оставаться эмоционально здоровыми. Будьте активны и почувствуйте себя лучше!

Получите больше полезной информации о здоровье на сайте www.takzdorovo.ru.

Берегите здоровье, и помните: лучший день, чтобы начать заботиться о себе – это сегодня!

С 17 по 23 марта Минздрав России объявляет неделю ответственного отношения к здоровью полости рта! Помните, красивая и здоровая улыбка – это не только привлекательно, но и важный показатель общего благополучия!

Что же такое здоровье полости рта? ВОЗ определяет его как отсутствие боли, инфекций, заболеваний десен, кариеса, выпадения зубов и других проблем, которые мешают нам кусать, жевать, улыбаться и говорить!

Почему так важно заботиться о зубах и деснах?

Здоровье полости рта напрямую связано с общим здоровьем организма! Проблемы с зубами могут влиять на способность нормально питаться и говорить. Красивая улыбка повышает уверенность в себе и улучшает качество жизни!

Как сохранить здоровье полости рта?

Все очень просто! Достаточно соблюдать несколько простых правил:

Правильная гигиена: Чистите зубы два раза в день пастой с фтором и используйте зубную нить! Не забывайте про профессиональную гигиену у стоматолога!

Рациональное питание: Ограничьте потребление сладкого и перекусывайте полезными продуктами!

Фториды: Используйте фторированную воду и зубную пасту.

Регулярные визиты к стоматологу: Посещайте врача не реже двух раз в год для профилактических осмотров!

Отказ от вредных привычек: Курение и употребление алкоголя негативно влияют на здоровье полости рта!

Защита от травм: Используйте защитные средства во время занятий спортом!

Профилактика – лучше, чем лечение!  Практически любое стоматологическое заболевание легче предупредить, чем лечить. Начните заботиться о своей улыбке прямо сейчас, и она отблагодарит вас здоровьем и красотой на долгие годы!

Помните: красивая улыбка – это ваша визитная карточка!

С 25 по 31 августа по всей России проходит Неделя популяризации активных видов спорта.

Наше здоровье – это хрупкая система, требующая постоянной заботы. Правильное питание и укрепление иммунитета – это важно, но достаточно ли этого?

Современный образ жизни малоподвижен, а это значит, что организм не получает необходимой нагрузки и становится менее ловким, подвижным, а работа органов и систем – вялой.

Зачем нам движение?

Спорт – это не просто развлечение, это залог здоровья и долголетия!

• Регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет и помогают бороться с болезнями!

• Спорт помогает поддерживать нормальный вес и бороться со стрессом!

• Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые положительно влияют на сердце, сосуды и нервную систему!

• Повышается выносливость, снижается уровень холестерина, укрепляются легкие!

Никакое лекарство не расширит сосуды так, как работа мышц!

Именно во время физической нагрузки кровь доставляет к органам все необходимые питательные вещества и кислород!

Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) – враг здоровья! Ожирение, болезни сердца и сосудов, проблемы с опорно-двигательным аппаратом – вот лишь некоторые последствия!

Какой вид спорта выбрать?

Самые полезные виды спорта – те, что направлены на общее укрепление организма!

•  Гимнастика, фитнес, пилатес, йога, ушу: Подходят практически всем, можно подобрать комплекс упражнений для любого возраста и состояния здоровья!

•  Плавание: Улучшает выносливость, положительно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, помогает бороться со стрессом!

•  Бег: Укрепляет все группы мышц, является хорошей профилактикой гипертонии, улучшает кровоснабжение и помогает снизить вес! А еще – улучшает цвет лица и решает интимные проблемы!

•  Ходьба и скандинавская ходьба: Отличный выбор для начинающих и людей с заболеваниями! Улучшают настроение, регулируют выброс адреналина, задействуют мышцы верхнего плечевого пояса!

Важно! Прежде чем начать заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом! 

Правила эффективных тренировок:

•  Ставьте четкую цель!

•  Занимайтесь регулярно!

•  Будьте терпеливы!

Тренировки должны быть длительными и частыми (постепенно увеличивая нагрузку), если вы хотите избавиться от лишнего веса.

Поддерживать хорошую физическую форму помогут 2 тренировки в неделю средней интенсивности.

Выбирайте спорт в соответствии с возрастом:

• 20-30 лет: силовые тренировки, гибкость, координация, танцы, аэробика, фитнес, бокс.

• 40 лет: йога, пилатес, кардиотренажеры (забота о спине!).

• После 50 лет: ходьба, аккуратные равномерные нагрузки в зале.

Учитывайте особенности своего организма, чтобы спорт приносил только пользу! Соблюдайте принципы умеренности, правильного питания и комплексного подхода!

Больше полезной информации о здоровом образе жизни вы найдете на сайте Минздрава России: www.takzdorovo.ru

Старость — это не заболевание, а естественный этап жизни. Однако, забота о своем здоровье может значительно продлить активные годы и улучшить качество жизни.

С 5 по 11 мая отмечаем Неделю здорового долголетия! Хотите прожить долгую и насыщенную жизнь, полную энергии и радости? Современная наука выделяет ключевые принципы, которые помогут оставаться энергичными даже в почтенном возрасте.

Движение — основа молодости

- 150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, танцы, плавание).

- Силовые тренировки 2 раза в неделю — сохраняют мышечную массу.

- Физическая активность снижает риск деменции на 30%

Питание для долголетия

- Средиземноморская диета — оливковое масло, рыба, овощи, орехи.

- Антиоксиданты (ягоды, зелень, тёмный шоколад) борются со старением клеток.

- Меньше сахара и переработанного мяса — больше клетчатки и растительного белка.

Ментальное здоровье

- Обучение новому (языки, музыка) создаёт «когнитивный резерв».

- Социальные связи продлевают жизнь!

- Стресс-менеджмент: медитация, хобби, прогулки на природе.

Контроль здоровья

- Регулярные проверки показателей здоровья (давление, холестерин, уровень сахара).

- Диспансеризация.

- Вакцинация и профилактика хронических болезней.

- Полноценный сон 7–9 часов — во время него организм «чинит» себя.

Запомните: главное – не просто жить долго, а жить ярко! Цените каждое мгновение!

 Больше информации на сайте Минздрава: www.takzdorovo.ru

К концу первого года жизни дети осваивают навыки ходьбы, активно играют в сложные игры, имеют четко выраженные интересы, любимые и нелюбимые занятия.

В возрасте от года до двух лет малыши активно исследуют мир. В этот период главная цель любой физической активности ребенка — познание того, что его окружает.

Период от года до двух лет педиатры называют возрастом непосед. Дети активно ходят, ползают на четвереньках и осваивают новые движения — бег, повороты, наклоны и приседания. Лучшее, что могут сделать родители — поддержать активность ребенка, организовать ему возможность двигаться столько, сколько ему требуется и   обеспечить безопасность. Известно, что все привычки у человека формируются в раннем возрасте и ребенок, который много двигается, став взрослым, также будет физически активен.

Плюсы непоседливости

Чем больше в дневном графике малыша будет физической нагрузки, тем лучше для него. Исследования показывают, что увеличение времени физической активности улучшает показатели когнитивного развития и физического здоровья детей. Установлена прямая зависимость между уровнем физических нагрузок и словарным запасом, развитием речи, зрительным и слуховым вниманием, умственной работоспособностью. Не говоря уже о том, что малыши, которые активно двигаются и достаточно времени проводят на свежем воздухе, реже болеют простудными заболеваниями.

180 минут — каждый день

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, детям в возрасте 1–2 лет в течение дня желательно не менее 180 минут (трех часов) заниматься различными видами физической активности любой интенсивности — от умеренной до высокой. Под такой нагрузкой подразумеваются занятия, в ходе которых у ребенка сбивается дыхание, и ему становится жарко.

Нужно помнить, что у малышей от года до двух физическая активность обычно проходит в виде энергичных игр, а не в форме организованных занятий.

В этот период ребенку придутся по душе подвижные игры с различными предметами — мячами, флажками, лентами, кольцами.

Физическое развитие уже позволяет малышу гулять по пересеченной местности, залезать и спускаться с горки, подниматься по лестнице — сначала с поддержкой, потом без нее.

В коляске — не больше часа в день

Дети от года до двух лет не должны находиться в сидячем положении в течение продолжительного времени. Допустимое время ограниченной подвижности в этом возрасте — не более одного часа в каждом случае (например, при использовании колясок во время прогулок, высоких стульчиков во время еды, обычных стульчиков во время игр и т. д).

Эксперты ВОЗ не рекомендуют во время ограниченной подвижности давать детям в возрасте одного года возможность смотреть в экран телевизора, ноутбука, планшета или телефона.

Детям в возрасте 2-х лет разрешается проводить перед экраном не более 1 часа в день. При этом в идеале взаимодействие с гаджетами должно быть сведено к минимуму. Сокращение времени, проведенного перед экраном в малоподвижном состоянии, приводит к снижению риска ожирения у ребенка в более позднем возрасте и улучшению двигательного развития.

Взрослым, присматривающим за ребенком, в периоды его ограниченной подвижности рекомендуется читать и рассказывать ребенку сказки, рисовать, разукрашивать, заниматься пением, а также играть с ним в спокойные игры без использования электронных устройств — в кубики, пазлы, конструкторы и т. д. Такие занятия имеют большое значение для развития когнитивных способностей ребенка.

В кроватке — не менее 11 часов

Спать дети в возрасте от одного года до двух лет должны не менее 11–14 часов (включая короткий дневной сон). Годовалым малышам уже необходимо придерживаться режима дня, в том числе — времени подъема и отхода ко сну.

Недостаточная продолжительность сна может стать причиной появления избыточного веса и ожирения, менее эффективной регуляции эмоций, нарушений показателей роста и более высокого риска травм. Также замечено, что дети, которые не высыпаются, больше времени проводят перед экранами различных электронных устройств, а это негативно влияет на их психику и повышает риск появления избыточного веса.

https://www.takzdorovo.ru/stati/normy-fizicheskoy-aktivnosti-dlya-detey-ot-goda-do-dvukh-let/

Совсем скоро наступит долгожданное лето, и мы все с нетерпением ждем возможности отдохнуть на природе, искупаться в прохладной воде. Но перед тем, как окунуться в летние развлечения, важно помнить о безопасности, особенно когда речь идет об отдыхе у водоемов.

В теплую погоду организм активно реагирует на солнце: расширяются сосуды, учащается сердцебиение, и мы теряем много жидкости. Важно восполнять запасы воды, отдавая предпочтение чистой воде без газа или минеральной воде. А вот алкогольные напитки в жару могут стать опасным выбором, способным омрачить ваш отдых.

Алкоголь способен привести к сгущению крови, нарушению сердечного ритма и резкому снижению артериального давления. Эти симптомы могут стать предвестниками серьезных проблем со здоровьем, включая инсульт и инфаркт.

Почему нельзя заходить в воду после употребления алкоголя?

- Разгорячённое тело и холодная вода – стресс для организма, а для человека, только что выпившего алкоголь – двойной стресс, который может вызвать гипертонический криз и сердечный приступ.

- Нетрезвый купальщик может не почувствовать холодные потоки воды, а реакция будет неожиданной, например, судороги.

- Банальная усталость: человек, может неправильно рассчитать свои силы и просто не доплыть до берега.

Чтобы ваш отдых был безопасным и приятным:

• Выбирайте только разрешенные для купания пляжи, где дежурят спасатели и медики.

• Откажитесь от употребления алкоголя во время отдыха на воде.

Наслаждайтесь отдыхом безопасно! 

Простые шаги к здоровью: профилактика хронических неинфекционных заболеваний в ваших руках! 

С 20 по 26 января проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний!
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — это основная причина инвалидности и преждевременной смертности в России.  На ХНИЗ приходится около 70% всех смертельных случаев, и более 40% из них — преждевременные. Но мы можем это предотвратить! Главное — знать, что делать.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят 7 основных факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина в крови и ожирение.

6 простых шагов к здоровью:

1.      Знай свои цифры: Регулярно следи за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, а также за своим весом.

2.      Обследуйся регулярно: Проходи профилактические осмотры и диспансеризацию.

3.      Питание — основа здоровья:

* Ограничь потребление соли (не более 5 г в день).

* Увеличь потребление овощей и фруктов (не менее 400 г в день).

* Добавь в рацион цельнозерновые продукты и бобовые.

* Ограничь потребление жиров и сахара.

* Увеличь потребление полезных масел и рыбы.

4. Скажи "нет" курению! 

5. Откажись от алкоголя!

6. Будь активным: Минимум 150 минут в неделю умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки.

Делай эти шаги – и ты защитишь себя от ХНИЗ!

Узнать больше полезной информации можно на сайте www.takzdorovo.ru.

 С 16 по 22 июня 2025 года в России проходит Неделя информирования о важности физической активности! 

 Почему это так важно?

В современном мире мы всё больше времени проводим сидя — на работе, в транспорте, дома. Такой «сидячий» образ жизни негативно влияет на наше здоровье.

Вот что происходит с организмом при малоподвижности:

-        Набор лишнего веса, который вместе с плохим питанием и стрессом может привести к ожирению, гипертонии и диабету.

-        Развитие варикоза — длительное сидение ухудшает кровообращение в ногах, вызывая боль, отёки и даже опасные тромбозы.

-        Проблемы с психическим здоровьем и сном — организм не получает нужной нагрузки и отдыха.

Регулярные занятия спортом снижают риск развития:

-        Ишемической болезни сердца на 30%

-        Сахарного диабета II типа на 27%

-        Рака толстого кишечника и молочной железы на 21-25%

Кроме того, физическая активность помогает бороться с депрессией, замедляет старение и помогает отказаться от вредных привычек.

Много причин двигаться — но часто не хватает привычки, времени или сил. 

Начните с малого — прогулки, зарядка, активные игры с детьми или домашние упражнения. Ваше здоровье — в ваших руках!

Больше полезной информации и советов ищите на официальном портале Минздрава России: www.takzdorovo.ru 

Семья – это счастье! Заботимся о репродуктивном здоровье вместе!

 С 3 по 9 марта мы отмечаем Неделю ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности!

Репродуктивное здоровье – это не просто возможность иметь детей. Это важная составляющая общего здоровья, влияющая на качество жизни и гармонию в отношениях.

На него влияют:

Ø  Здоровый образ жизни (питание, спорт);

Ø  Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение)

Ø  Своевременное лечение заболеваний

Ø  Забота о психологическом благополучии

Ø  Безопасные условия труда

Беременность часто становится приятной неожиданностью для пары, и организм женщины не всегда может быть готов к вынашиванию ребенка. Чтобы избежать трагических ситуаций, стоит планировать наступление беременности заранее.

Узнайте больше полезной информации на сайте www.takzdorovo.ru

Сахарный диабет — это хроническое заболевание, при котором возможно вести полноценную жизнь. Одним из эффективных способов контроля диабета является изменение образа жизни. Поддержание физической активности — важный фактор для контроля уровня глюкозы в крови и улучшения общего состояния здоровья людей с диабетом.

Регулярная физическая активность помогает:

·  Снизить уровень глюкозы крови.

·  Лучше использовать инсулин за счет повышения чувствительности тканей к нему.

·  Снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови.

·  Снизить уровень артериального давления.

·  Сбросить вес и сохранить его после похудения.

·  Улучшить настроение и сон.

·  Сохранить кости крепкими, а сустав гибкими.

·  Увеличить мышечную силу.

·  Уменьшить стресс и напряжение.

Регулярная физическая активность — основа лечения диабета. У пациентов с диабетом на фоне физических занятий уменьшается (на 22%) продукция глюкозы печенью, уже в начале занятий на 22% увеличивается поглощение глюкозы тканями, а на 7-й неделе регулярной физической активности — на 42%. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечных и других осложнений.

Необходимо каждую неделю уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности. Один из способов достичь этой цели — быть активным в течение 30 минут большую часть дней недели. Вы можете начать с короткой прогулки в медленном темпе или с легких упражнений, которые повысят вашу мышечную силу.

Рекомендуемые виды физической активности: дозированная ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках. Для большинства пациентов с диабетом ходьба в быстром темпе является нагрузкой средней интенсивности.

Оптимальное время для физических занятий — через час после еды (завтрака, обеда или ужина).

При любом виде физической активности следует соблюдать следующие меры предосторожности:

·  Если вы никогда раньше не были активны, начните с упражнений с низкой нагрузкой, таких как ходьба, и выполняйте их в медленном темпе. Это поможет постепенно повысить переносимость физических нагрузок. Если вы новичок в занятиях спортом, начните с небольших занятий выбранным вами видом деятельности — даже 10-минутных занятий достаточно, чтобы получить пользу. Постепенно, по мере улучшения вашей физической формы, увеличивайте продолжительность до 30–60 минут.

·  Носите удобную защитную обувь, ежедневно осматривайте свои ноги и сообщайте своему врачу о любых изменениях, таких как покраснение, отек или раны.

·  Пейте воду до, во время и после тренировки. Это помогает предотвратить обезвоживание, которое может нарушить уровень сахара в крови.

·  Занимайтесь только в том случае, если вы хорошо себя чувствуете.

Используйте любую возможность для увеличения активности. Поднимитесь по лестнице вместо использования лифта. Играйте с детьми. Как можно чаще прерывайте длительные периоды сидения. Вставайте и двигайтесь во время рекламных пауз любимой телепрограммы.

Перед началом занятий физическими упражнениями обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Спросите его, какие занятия лучше всего подходят для вас. План занятий физической активностью должен быть согласован с общим режимом дня и другими терапевтическими мероприятиями.

Вопрос выбора времени физических занятий у больных СД очень важный, и от его решения может зависеть их эффективность. Люди с диабетом, использующие инсулин, могут подвергаться риску развития гипогликемии. Этот риск возрастает во время и после физических нагрузок. О способах контроля уровня глюкозы в крови также следует поговорить с лечащим врачом. Пища, богатая углеводами, должна быть доступна во время и после физических занятий. При плохо контролируемом диабете уровень сахара в крови в ответ на физические занятия, напротив, может увеличиваться.

Необходимо помнить, что помимо физической активности, важную роль в изменении образа жизни при сахарном диабете играют также коррекция питания, отказ от курения и контроль уровня артериального давления.

Узнайте больше полезных советов и рекомендаций  на сайте: www.takzdorovo.ru

Неделя ЗОЖ: Почувствуй силу здоровья!

С 7 по 13 апреля отмечаем Неделю продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)!

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) неумолима: 70% преждевременных смертей вызваны неинфекционными заболеваниями. А это значит, что ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – это не просто модный тренд, а жизненная необходимость!

Что такое ЗОЖ по версии ВОЗ? 

Это не просто диеты и спортзал! Это оптимальное качество жизни, когда вы осознанно выбираете поведение, направленное на сохранение и укрепление здоровья, несмотря на влияние окружающей среды.

Слагаемые успеха (или как жить долго и счастливо):

•  Регулярные физические нагрузки: Не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. Забудьте про лифт, танцуйте, гуляйте!

•  Отказ от вредных привычек: Курение – враг здоровья. Алкоголь – только в умеренных дозах (не более 168 грамм чистого этанола в неделю для мужчин и 84 грамм – для женщин).

•  Сбалансированное питание: Не менее 400 грамм овощей и фруктов каждый день. Меньше соли (не более 5 грамм в сутки)!

•  Управление стрессом: Найдите способы расслабиться и снять напряжение. Йога, медитация, прогулки на природе – выбирайте то, что вам по душе!

ЗОЖ – это выгодно! Люди, приверженные здоровому образу жизни, снижают риск смертности от всех причин на 39%!

Всемирный день здоровья 2025 посвящен охране здоровья матерей и новорожденных и пройдет под девизом «Здоровое начало жизни – залог благополучного будущего».

Присоединяйтесь к Неделе ЗОЖ! Начните заботиться о себе прямо сейчас!

Больше полезной информации вы найдете на официальном портале Минздрава России www.takzdorovo.ru.

Уважаемые пациенты и посетители!

Примите наши искренние поздравления с наступающим Днем Республики Татарстан! Желаем вам и вашим близким мира, добра, благополучия и крепкого здоровья!

В связи с праздником, 29 августа у нас - сокращенный рабочий день. Просим вас учитывать эту информацию при планировании посещения диспансера.

Узнать подробности о графике работы и задать интересующие вас вопросы можно по телефону регистратуры: 8 (8552) 46-70-68.

Проведите праздники с пользой для здоровья и в кругу близких!

Контролируйте давление - продлевайте жизнь!

Внимание, всем, кто заботится о своём сердце! С 12 по 18 мая – Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая).

Хотите держать давление под контролем и прожить долгую и счастливую жизнь? Тогда запоминайте простые правила, которые помогут контролировать давление и продлить жизнь!

ü  Ежедневно измеряйте давление и записывайте показания в дневник;

ü  Ограничьте потребление пищевой соли менее 5 грамм в сутки;

ü  Употребляйте не менее 500 грамм овощей и фруктов богатых калием и магнием;

ü  Снизьте массу тела, если она избыточная;

ü  Увеличьте свою физическую активность;

ü  Ограничьте потребление алкоголя и откажитесь от курения;

ü  Соблюдайте сон не менее 7-8 часов.

Регулярно принимайте лекарственные препараты для снижения артериального давления, рекомендованные врачом.

Больше информации на сайте Минздрава: www.takzdorovo.ru

С 22 по 28 сентября Минздрав России напоминает о важности диспансеризации и профосмотров!

Регулярно проводимые обследования помогают выявлять не только заболевания у человека, но факторы риска их развития. Так вы узнаете не только «слабые места» вашего организма, но получите квалифицированную информацию по сохранению здоровья. Диспансеризация не занимает много времени. Зато комплексное обследование состояния здоровья позволит выявить опасные заболевания на тех стадиях, когда их лечение будет эффективным.

С 18 до 39 лет диспансеризацию проходят один раз в три года. После 40 лет – один раз в год.

Этапы диспансеризации:

Первый этап предусматривает анкетирование и базовые исследования о здоровье;

Второй этап – дополнительные обследования при отклонениях в результатах первого этапа для уточнения диагноза и углубленное профилактическое консультирование.

Кстати, даже если человек уже состоит на диспансерном учете по поводу установленного хронического заболевания, ему необходимо проходить диспансеризацию, поскольку она поможет выявить другие хронические неинфекционные заболевания и существенно замедлит их прогрессирование.

Возьмите на себя ответственность за свое здоровье и станьте дирижером своего физического благополучия.

Больше полезной информации о здоровом образе жизни вы найдете на сайте Минздрава России: www.takzdorovo.ru 

Дорогие наши пациенты! Поздравляем вас с наступающим праздником Курбан байрам!

Желаем вам и вашим близким крепкого здоровья, солнечного настроения и отличного отдыха в кругу семьи и друзей!

Чтобы вы могли заранее спланировать свой визит, публикуем график работы Врачебно-физкультурного диспансера в праздничные дни:

• 5 июня – предпраздничный, сокращенный рабочий день

• 6 июня – праздничный выходной день

• 7,8 июня выходные дни

С 9 июня – работаем в обычном режиме

Пожалуйста, учитывайте эту информацию при планировании своего визита к врачу.

Остались вопросы? Звоните в регистратуру по телефону: 8 (8552) 46-70-68.

Будьте здоровы и проведите праздники с пользой для себя и своих близких! 

Курение – это не просто вредная привычка, а серьезная угроза здоровью. И активное, и пассивное курение повышают риск развития:
• Онкологических заболеваний
• Сердечно-сосудистых заболеваний
• Заболеваний органов дыхания
• Заболеваний пищеварительной системы
 Почему курение так опасно?
• В сигарете содержится не менее 70 известных канцерогенов и ядов!
• Никотин вызывает физическую зависимость и повреждает сосуды.
• Окись углерода блокирует доставку кислорода к органам и тканям.
• Курение способствует развитию артериальной гипертонии и нарушению холестеринового обмена.
 Хотите бросить курить? Вот 12 проверенных советов:
1. Настройтесь на успех и представьте, как улучшится ваша жизнь без курения.
2. Выберите конкретную дату, чтобы бросить курить.
3. Откажитесь от курения полностью!
4. Не переходите на электронные сигареты.
5. Избегайте ситуаций и людей, которые провоцируют вас курить.
6. Вознаграждайте себя за каждый достигнутый этап.
7. Найдите интересные занятия, чтобы отвлечься от желания курить.
8. Ешьте больше овощей и фруктов.
9. Увеличьте потребление клетчатки.
10. Контролируйте свой аппетит.
11. Занимайтесь спортом и больше гуляйте на свежем воздухе.
12. Не отчаивайтесь, если случится срыв. Попробуйте снова!

С 30 июня по 6 июля в России проходит неделя, направленная на снижение смертности от внешних причин.

Смерть от внешних причин — это случаи, когда жизнь покидает человека из-за физического повреждения, вызванного различными воздействиями: механическими, тепловыми, химическими или радиационными.

По данным Росстата, в группе внешних причин выделяются следующие основные категории:

- Случайные отравления алкоголем

- Транспортные несчастные случаи (включая ДТП)

- Самоубийства

- Убийства

- Неопределенные намерения

- Случайные падения

- Утопления

- Несчастные случаи, вызванные огнем и дымом

Смертность от внешних причин — это единственный класс, способствующий предотвратимым смертям. Каждый случай, который можно было избежать, подчеркивает необходимость повышения внимания и профилактических мероприятий.

К сожалению, погибшие от внешних причин, как правило, имеют относительно низкий средний возраст. Но это не только касается смертей — внешние причины также ведут к инвалидности, что делает эту проблему ещё более серьезной.

Алкоголь — это вещество, которое пагубно влияет на множество систем организма. Алкоголь не только убивает, но и ставит под угрозу жизнь окружающих. Он влияет на координацию движения и контроль над поведением, что приводит к несчастным случаям.

Министерство здравоохранения РФ выделяет потребление алкоголя среди других причин, связанных со смертностью. В год в России от алкогольных отравлений умирает до 40 тысяч человек. Однако это не единственная угроза, связанная с алкоголем: множество травм, отравлений наркотиками и других случаев также могут быть спровоцированы.

Уменьшением смертности от внешних причин занимаются не только медицинские работники. Государственные учреждения проводят множество мероприятий, направленных на безопасность: создание безопасных дорог, обучение первой помощи и охрана труда на производстве.

Будьте внимательны к себе и окружающим. Профилактика и ответственность — ключ к снижению смертности от внешних причин!

Больше полезной информации и советов вы найдёте на официальном портале Минздрава России: www.takzdorovo.ru 

С 10 по 16 марта проходит неделя по борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С. Знаете ли вы всё об этом заболевании? Давайте разберемся!

Что такое гепатит С?

Гепатит С – это вирусное заболевание, поражающее печень.  В отличие от других видов гепатита, гепатит С чаще переходит в хроническую форму и может долгое время протекать бессимптомно.

Как можно заразиться гепатитом С?

Вирус гепатита С передается через кровь и другие биологические жидкости. Вот основные пути заражения:

-        Использование общих игл при употреблении инъекционных наркотиков – самый высокий риск!

-        Нестерильные инструменты при нанесении татуировок, пирсинга, косметологических процедур, маникюра и педикюра.

-        Общие бритвы и маникюрные принадлежности в быту.
Половой путь (реже).

-        От матери к ребенку во время беременности или родов (редко).

Хронический гепатит С: что нужно знать?

К сожалению, в большинстве случаев (примерно у 3 из 4 человек) гепатит С переходит в хроническую форму. Это значит, что вирус продолжает размножаться в организме более 6 месяцев. Но не отчаивайтесь! Современная медицина предлагает эффективные методы лечения.

Как защититься от гепатита С?

-        Откажитесь от употребления инъекционных наркотиков.

-   Делайте татуировки, пирсинг и косметологические процедуры только в проверенных салонах с соблюдением всех правил стерильности!

-        Используйте только свои бритвы, маникюрные принадлежности и другие средства гигиены.

-        Используйте презервативы для защиты от полового пути передачи.

Гепатит С излечим!

Не стоит бояться диагноза! Современные препараты позволяют успешно лечить гепатит С. Лечение снижает вероятность смерти в 2 раза!

Помните: ранняя диагностика и своевременное лечение – залог вашего здоровья!

Узнайте больше полезной информации на сайте http://www.takzdorovo.ru

С 18 по 24 августа проходит Неделя отказа от алкоголя. И это отличный повод разобраться, где правда, а где вымысел в отношении этого вещества, которое сопровождает человечество на протяжении тысячелетий.

Алкоголь – самый опасный наркотик? Некоторые эксперты считают именно так! И дело не только в его воздействии на организм, но и в том, что общество часто относится к употреблению алкоголя как к чему-то нормальному и даже "культурно одобряемому".

Миф о пользе алкоголя для здоровья: где правда?

В интернете можно встретить статьи о "положительном" влиянии алкоголя на сердце и сосуды. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся:

• Более 200 болезней и травм связаны с употреблением алкоголя, включая цирроз печени, рак, сердечно-сосудистые заболевания и психические расстройства.

• Алкоголь вредит не только пьющему, но и его окружению (семье, друзьям, коллегам).

• Употребление алкоголя связано с инфекционными заболеваниями, такими как туберкулез и ВИЧ/СПИД.

• Алкоголь во время беременности – прямая угроза здоровью ребенка (алкогольный синдром плода, преждевременные роды).

• Алкоголь – канцероген 1-ой группы (наравне с табаком и радиацией)! Он вызывает как минимум 7 видов рака, включая колоректальный рак и рак молочной железы.

"Умеренные" дозы алкоголя безопасны? 

ВОЗ сообщает, что половина всех случаев рака, связанных с алкоголем, вызваны употреблением "небольших" и "умеренных" количеств (меньше 1,5 л вина/меньше 3,5 л пива/меньше 450 мл крепких напитков в неделю).

Алкоголь и сердце: где польза, а где вред? 

Существуют данные о потенциально благотворном влиянии небольших доз алкоголя на течение сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Однако:

• Эти данные ограничены и требуют дальнейшего изучения.

• Нет исследований, которые бы показали, что "полезный" эффект алкоголя перевешивает риск развития рака.

"Безопасный" уровень алкоголя: существует ли он? 

К сожалению, нет. Научные данные не подтверждают существование порогового уровня, при котором алкоголь перестает быть вредным для организма.

Вывод: алкоголь – это психоактивное вещество, вызывающее зависимость, и его употребление всегда связано с риском для здоровья.

Выбор за вами!

Узнайте больше на сайте Минздрава России: www.takzdorovo.ru

С 28 апреля по 4 мая – Неделя продвижения лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах! В честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля!

Запомните: здоровые сотрудники – главный актив успешной компании! 

Что такое корпоративные программы укрепления здоровья (КПУЗ)?

По определению ВОЗ, рабочее место – это оптимальная организационная форма охраны и поддержания здоровья. КПУЗ – это комплекс мер, направленных на создание здоровой и комфортной рабочей среды.

В чем разница между КПУЗ и охраной труда? 

Охрана труда – это обязательные меры, направленные на предотвращение профессиональных заболеваний и травм. КПУЗ – это добровольные программы, направленные на улучшение общего состояния здоровья и благополучия сотрудников.

На что направлены КПУЗ?

КПУЗ сфокусированы на:

• Снижении стресса

• Борьбе с ожирением

• Отказе от вредных привычек

• Сбалансированном питании

• Повышении физической активности

КПУЗ разрабатываются индивидуально для каждого предприятия! 

Почему это выгодно? 

• Сокращение больничных листов

• Повышение производительности

• Улучшение вовлеченности сотрудников

• Привлечение лучших кадров

Инвестируйте в здоровье своих сотрудников – и ваш бизнес станет еще успешнее!

Больше информации на сайте Минздрава: www.takzdorovo.ru

Трех-четырехлетних детей не нужно уговаривать выйти на прогулку, поиграть или побегать.  Малыши в этом возрасте жизнерадостны и подвижны.  Задача родителей — поддержать активность ребенка и привить ему любовь к ежедневной физической нагрузке.  

У трехлетних детей уже хорошо развита координация, быстрота реакции, чувство равновесия и ориентация в пространстве. Они уверенно бегают, меняя направление движения, кувыркаются, лазают, играют в мяч и могут кататься на велосипеде со страховочными колесиками.

В четыре года двигательная активность обогащается и совершенствуется. Ребенок может скакать на одной ножке, ходить задом наперед, перепрыгивать через препятствия. Многие дети к концу четвертого года жизни осваивают ходьбу на лыжах и катание на роликах.

Подвижные игры в этом возрасте — источник радости. Малыши начинают активно взаимодействовать друг с другом и осваивают совместные игры.  Лучший выбор для детей — игровая физкультура, а не рутинные упражнения. Особый интерес у детей вызывают игры со спортивным инвентарем — мячом, кеглями, обручами и т. д.

Движение — жизнь

Двигательная активность — один из главных механизмов, обеспечивающих полноценное развитие ребенка.  Регулярная физическая нагрузка способствует правильному функционированию организма, развивает психические процессы, улучшает обучаемость и умственную работоспособность.

Есть данные, что подвижные дети раньше начинают читать, писать и легче взаимодействуют со сверстниками.

Достаточная физическая активность благоприятно влияет на состояние костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной систем, а также снижает риск избыточного веса и ожирения.  

Интенсивность — от умеренной до высокой

По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения, детям в возрасте 3–4 лет в течение дня следует посвящать не менее 180 минут различным видам физической активности любой интенсивности.

60 минут должны приходиться на физическую активность от умеренной до высокой интенсивности (во время которых у ребенка сбивается дыхание и ему становится жарко).  Чем больше времени будет уделяться таким занятиям, тем лучше.

Сиденье — для ученья

Дети 3–4 лет не должны долго находиться в состоянии ограниченной подвижности (в сидячем положении). Максимально допустимое время — один час, который в идеале следует посвятить интерактивным (обучающим) играм, предусматривающим активное взаимодействие со взрослым.   Это время лучше выделить для лепки, нанизывания бусинок, раскрасок, угадаек, шарад, игр в конструктор. Такие занятия формирует умение логически размышлять, развивают фантазию и воображение, помогают расширить кругозор, накопить и систематизировать знания, поэтому в течение дня их должно быть как можно больше. При этом развивающие игры можно совместить с подвижными, поскольку все большее признание получает тот факт, что проведение слишком большого количества времени в малоподвижном состоянии может отрицательно сказаться на здоровье детей.

Что касается времени, проводимого перед экранами электронных устройств, то оно не должно превышать 1 часа. Чем меньше этому будет уделяться времени, тем лучше. 

Режим превыше всего

Дети в возрасте 3–4 лет должны спать не менее 10–13 часов в день, включая короткий дневной сон. В этом возрасте уже необходимо соблюдать режим времени подъема и отхода ко сну. Распорядок дня формирует правильные условные рефлексы и биоритмы. У малышей, которые придерживаются режима, более уравновешенный характер и высокая работоспособность.

 https://www.takzdorovo.ru/stati/normy-fizicheskoy-aktivnosti-dlya-detey-ot-trekh-do-chetyrekh-let-/

С 26 мая по 1 июня 2025 года в России проходит Неделя отказа от табака, приуроченная к Всемирному дню без табака 31 мая. Эта инициатива направлена на информирование населения о вреде курения, поддержку тех, кто хочет отказаться от пагубной привычки, и пропаганду здорового образа жизни.

Почему важно помнить о вреде табака?

Этот день призван привлечь внимание общественности к опасностям употребления табака, к тому, как табачные компании используют хитрые уловки и маркетинговые приемы, чтобы сделать свою продукцию привлекательной. Важно знать, что табак и никотинсодержащие изделия наносят огромный вред нашему здоровью и здоровью будущих поколений.

Тема Всемирного дня без табака 2025 - «Разоблачим уловки манипуляторов!» 

Эта кампания направлена на разоблачение методов, которыми производители табачных и никотинсодержащих изделий пытаются скрыть вред своей продукции и сделать её более привлекательной, особенно для подростков и молодежи.

В чем опасность современных никотинсодержащих продуктов?

Несмотря на снижение распространенности курения благодаря государственной политике, за последние годы увеличился интерес к альтернативным никотиновым продуктам:

- Электронные сигареты (вейпы)

- Продукты нагревания табака

- Кальяны и бездымный табак

Миф о безвредности этих продуктов — это хорошо спланированная дезинформация.

На самом деле, они содержат никотин — сильнейший яд и сильную зависимость, вызывающую множество заболеваний:

- Сердечно-сосудистые заболевания

- Респираторные болезни

- Более 20 видов рака и других инвалидирующих заболеваний

Когда никотин попадает в организм, он быстро распространяется по всему телу, преодолевает гематоэнцефалический барьер и влияет на мозг, вызывая сильную зависимость.

Вред для некурящих и беременных

Пассивное курение также опасно: оно вызывает заболевания у некурящих, а у беременных – тяжелые патологии у новорожденных, которые могут сохраняться всю жизнь.

Почему важно бороться с табачной эпидемией?

Табак — одна из самых серьёзных угроз для здоровья населения за всю историю человечества. Он вызывает не только болезни, но и огромные экономические потери:

- Расходы на лечение заболеваний, связанных с курением

- Утрата человеческого капитала из-за смертей и инвалидности

Что делать?

- Отказаться от курения табвка и никотинсодержащих продуктов

- Поддерживать близких и знакомых в стремлении избавиться от вредной привычки

- Информировать окружающих о настоящем вреде табака и его заменителей

Украсьте жизнь счастьем, а не дымом!

Больше полезной информации и советов о здоровье вы найдете на официальном портале Минздрава России: www.takzdorovo.ru

Задумывались ли вы когда-нибудь, как можно объективно оценить свою массу тела? Одним из самых распространенных способов является Индекс Кетле или индекс массы тела. Этот показатель был разработан более 150 лет назад, но до сих пор остается актуальным.

Что такое индекс массы тела?

Это показатель соотношения веса и роста человека. Он позволяет определить, находится ли масса тела в пределах нормы или есть отклонения.

Как рассчитать свой индекс массы тела?

Формула проста: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат.

ИМТ = Вес (кг) / Рост² (м²)

Интерпретация результатов:

• Менее 16: Выраженный дефицит массы тела. Необходимо обратиться к специалисту.

• 16-18,5: Недостаточная масса тела. Важно скорректировать питание.

• 18,5-25: Нормальная масса тела. Поддерживайте здоровый образ жизни.

• 25-30: Избыточная масса тела (предожирение). Начните следить за питанием и активностью.

• 30-35: Ожирение 1 степени. Необходимо обратиться к специалисту и начать коррекцию образа жизни.

• 35-40: Ожирение 2 степени. Требуется медицинская помощь.

• 40 и более: Ожирение 3 степени. Необходимо срочное обращение к врачу.

Важно помнить: Индекс Кетле – это не единственный показатель, и его результаты следует рассматривать в комплексе с другими факторами. Для получения индивидуальных рекомендаций обратитесь к врачу.

На сайте www.takzdorovo.ru вы найдете больше полезной информации о здоровом питании и образе жизни.

С 23 по 29 июня 2025 года в России проходит Неделя профилактики употребления наркотических средств (в честь Международного дня борьбы со злоупотреблением наркотиками и их незаконным оборотом — 26 июня)

Что такое наркотики? 

Наркотики — это вещества, которые воздействуют на нервную систему и изменяют сознание. Многие думают, что попробуют один раз и смогут остановиться, но это заблуждение. Возникает привыкание, необходимость увеличивать дозу, развивается физическая зависимость и «ломка» при отсутствии вещества.

К чему приводит употребление наркотиков? 

- Ослабление иммунитета — организм хуже борется с инфекциями

- Риск заражения гепатитами B, C и ВИЧ при использовании общих шприцов

- Частые перепады давления и пульса, риск инфаркта даже в молодом возрасте

- Нарушение пищеварения, потеря веса, истощение организма

- Повреждение печени и почек из-за хронической интоксикации

- Снижение вероятности рождения здоровых детей

- Нездоровый цвет кожи, медленное заживление ран

- Изменения психики: обеднение эмоций, расстройства восприятия и двигательные нарушения

Кто в группе риска? 

Чаще всего наркомания поражает молодых людей до 35 лет. Приобщение к наркотикам часто происходит «за компанию», из желания казаться старше или для «борьбы с проблемами».

Наркомания разрушает социальные связи, лишает радости жизни и приводит к быстрой гибели.

Цените свою жизнь — она у вас одна! 

Больше полезной информации и советов вы найдёте на официальном портале Минздрава России: www.takzdorovo.ru 

Как недоедание, так и переедание связаны с нарушением в работе иммунной системы и могут приводить к снижению устойчивости к вирусным инфекциям, в том числе и гриппу. Сбалансированное полноценное питание – это важный аспект крепкого иммунитета, однако неверно говорить, о том, что какой-либо конкретный продукт улучшит иммунитет и защитит вас от гриппа или простуды.

Тем не менее ученые накопили достаточно знаний о том, что определенные принципы питания способствуют поддержанию крепкого иммунитета наравне с другими принципами здорового образа жизни.

1. Потребляйте достаточное количество белка (примерно 0,8 гр белка на кг веса тела), который необходим в том числе и для стимуляции образования белых кровяных клеток, принимающих участие в уничтожении вирусов и бактерий. Белок животного происхождения содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах. Растительный белок не сбалансирован по аминокислотному составу, как животный. И если вы потребляете только растительную пищу, то для получения всех незаменимых аминокислот нужно сочетать разные продукты. При этом они не обязательно должны содержаться в одном блюде.
2. Для адекватной работы иммунной системы необходимы витамины и микроэлементы. Проведенные исследования подтверждают гипотезу, что селен, витамины А, Е и С оказывают стимулирующее действие на различные звенья иммунитета. Однако стоит отметить, что эффективность употребления больших витамина С для профилактики простудных заболеваний не доказана, и позволяет лишь незначительно сократить продолжительность простуды. Витаминами А и Е богаты жирные сорта рыбы, растительные масла. В квашеной капусте, цитрусовых, картофеле, свежей зелени содержится много витамина С. Селеном богаты рис, чечевица, фасоль, арахис.
3. Пробиотики. Исследования последних лет говорят о том, что пробиотические бактерии способствует активации иммунной системы, усиливают эпителиальный барьер кишечника при этом не изменяя гомеостаз самого кишечника. Несмотря на то, что многие механизмы, лежащие в основе пробиотического действия еще недостаточно изучены, положительные эффекты от употребления кисломолочных продуктов известны давно.
4. Пищевые волокна. К данной группе относятся клетчатка, инулин, целлюлоза и другие сложные углеводы. Фрукты, овощи, злаковые, орехи являются источником пищевых волокон. Регулярное употребление пищевых волокон приводит к улучшению барьерной функции кишечника и иммунитета человека в целом, а также приводит к снижению количества потенциально патогенных бактерий (например, клостридий).

Не менее важной для нашей иммунной системы является физическая нагрузка. В ходе исследований было выявлено, что регулярные занятия физкультурой оказывают общее противовоспалительное действие.

С 28 июля по 3 августа мы отмечаем Неделю профилактики заболеваний печени в честь Международного дня борьбы с гепатитом! Это отличная возможность обратить внимание на здоровье этого важного органа и узнать больше о том, как его сохранить.

Печень — это уникальный орган, который ежедневно берёт на себя защиту от жирной пищи, токсинов, алкоголя и лекарств. Она выполняет множество жизненно необходимых функций, и заботиться о её здоровье крайне важно!

Наиболее распространёнными заболеваниями печени являются:

- Острый и хронический гепатит

- Жировая дистрофия печени

- Цирроз печени

- Рак печени

Основными причинами этих заболеваний чаще всего являются: злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение и неправильное питание.

Гепатит: что это?

Гепатит — воспаление печени, классический пример, как наше поведение может отразиться на здоровье. Если острый гепатит длится до полугода, то переходит в хронический. Особенно опасны вирусы гепатитов В и С.

Серьёзные последствия: цирроз и фиброз.

Если печень не успевает восстанавливать повреждённые клетки, начинается фиброз, а при его тяжёлой форме возникает цирроз. Это пугающие изменения, которые могут привести к неизбежным последствиям.

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП)

С увеличением ожирения растёт и количество случаев НАЖБП. Это хроническое заболевание, связанное с избыточным накоплением жира в печени, поражает от 25% до 30% взрослых жителей.

Профилактика — ключ к здоровью!

Правильное питание и регулярная физическая активность — это важные шаги к поддержанию здоровья печени.

Продукты, вредные для печени:

1.      Алкоголь — наносит непоправимый вред, загружая печень.

2.      Чрезмерное количество соли — может увеличить риск фиброза.

3.      Сахар — особенно из газированных напитков; избыток увеличивает нагрузку на печень.

4.      Жирные и жареные продукты — вредят не только печени, но и желчевыводящим путям.

5.      Консервированные продукты — содержат много вредных добавок, масла и соли.

Рекомендации по питанию для здоровья вашей печени:

- Увеличьте количество свежих овощей, фруктов и злаков в рационе.

- Исключите сладости и алкоголь.

- Пережевывайте пищу, не переедайте и соблюдайте питьевой режим.

Для получения дополнительной информации загляните на сайт Минздрава России: www.takzdorovo.ru

Вакцинация: Защити себя и своих близких!

С 21 по 27 апреля – Неделя осведомленности о важности иммунопрофилактики (в честь Всемирной недели иммунизации 24 апреля)!

Вакцинация – это простой, безопасный и эффективный способ защиты от опасных болезней! Это «тренировка» для вашего иммунитета!

Как это работает? 

Вакцина содержит убитые или ослабленные формы возбудителей болезни (вирусов или бактерий). Она не вызывает заболевание, но заставляет организм вырабатывать антитела, которые защищают от реальной инфекции.

Почему вакцинация так важна?

• Вакцины тренируют иммунную систему.

• Вакцинация – это право каждого человека.

• Вакцинация спасает миллионы жизней ежегодно.

• Вакцины позволяют предотвратить более 20 опасных для жизни болезней.

Что говорит закон? 

В России действует Федеральный закон «Об иммунопрофилактике инфекционных болезней», который гарантирует право на вакцинацию и определяет порядок ее проведения.

Какие прививки обязательны?

Национальный календарь профилактических прививок включает вакцинацию против 11 инфекций: туберкулеза, гепатита В, дифтерии, коклюша, столбняка, полиомиелита, кори, краснухи, эпидемического паротита, гемофильной инфекции и гриппа.

Кому особенно важна вакцинация? 

Вакцинация важна не только для детей, но и для взрослых! Особенно это касается сезонной вакцинации против гриппа и вакцинации против пневмококковой инфекции для людей с хроническими заболеваниями и пожилых людей.

Помните: охват вакцинацией должен быть не менее 95%! Это – залог здоровья нации!

Больше информации на сайте Минздрава: www.takzdorovo.ru

ЛФК: Здоровое сердце = Активное долголетие!

Здоровое долголетие – это не просто количество прожитых лет, а качество жизни!

Врачебно-физкультурный диспансер рекомендует всем активно заботиться о своем здоровье!

На этой неделе – с 5 по 11 мая, объявленной Минздравом России Неделей здорового долголетия, мы особенно подчеркиваем важность профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Инструктор-методист ЛФК Венера Сакаева ежедневно проводит занятия, которые помогают сохранить здоровье сердца и сосудов, улучшить подвижность и координацию, повышают жизненный тонус.

Здоровье и благополучие детей — это главная забота семьи, государства и общества в целом. Ведь именно от наших детей зависит будущее страны!

В рамках Недели сохранения здоровья детей, объявленной Минздравом России, мы обращаем внимание на важность охраны здоровья будущих поколений. Это включает в себя обеспечение и защиту ребенка с самого рождения.

Приоритетный национальный проект «Здоровье» акцентирует внимание на сохранении и укреплении здоровья граждан, и дети — это важная часть этой работы.

Особенно велика роль первичного звена детских медицинских учреждений: здесь ведется наблюдение за состоянием здоровья детей и проводятся профилактические мероприятия, направленные на его укрепление. Разработаны специальные программы профилактических осмотров, в которые входят обследования и консультации узких специалистов в зависимости от возраста детей. Также действует национальный календарь прививок, который защищает детей от вакциноуправляемых инфекций.

Семья — это основная среда, в которой живёт и воспитывается ребенок. Эмоциональное благополучие и психическое здоровье формируются именно здесь. Важно создать условия для индивидуального подхода, учитывая личные особенности и психологический комфорт ребенка, независимо от того, находится он дома или в образовательном учреждении.

Задача взрослых — заложить основы здорового образа жизни, развивая у ребенка выносливость, стойкость и защитные силы организма. Это можно делать через разные формы активности и общения.

Не забываем про рациональное питание и режим дня! Эти факторы играют ключевую роль в физическом и нервно-психическом развитии детей, а также повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям.

Физическая нагрузка — необходимый элемент здорового образа жизни: утренняя зарядка, физкультминутки, уроки физической культуры и подвижные игры способствуют правильному развитию костно-мышечно-суставной системы и всего организма в целом.

Давайте вместе заботиться о здоровье наших детей! 

Неделю с 6 по 12 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей продвижения активного образа жизни.
Активный образ жизни – это залог крепкого здоровья. Физическая активность продлевает жизнь.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.

Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.

У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

Как начать заниматься физической активностью?

Начните с простого:

-        Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.

-        Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.

-        Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.

-        Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.

-        Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.

-        Играйте в подвижные игры, если у вас есть дети. Если есть собака, активно с ней играйте.

Новости 2024/ Яңалыклар 2024

Новости 2023/ Яңалыклар 2023

Новости 2022/ Яңалыклар 2022