Новости/ Яңалыклар
Праздники отгуляли - пора считать калории!
Друзья, надеемся, вы отлично провели праздничные дни! Но теперь, когда отгремели застолья, самое время взять курс на здоровый образ жизни. С 13 по 19 января проходит Неделя популяризации подсчёта калорий!
Это отличная возможность задуматься о том, что мы едим и сколько энергии получаем. Ведь еда - это топливо для нашего организма! Калории, которые мы получаем из белков, жиров и углеводов, дают нам силы для работы, движения и всех дел.
Научно доказано, что в среднем женщинам нужно порядка 1800–2000 калорий в сутки, мужчинам – 2200–2500 калорий.
Излишки полученной с пищей энергии накапливаются в виде запасов жировой ткани, поэтому важно помнить о калорийности потребляемых продуктов. Самыми калорийными считаются такие биологически значимые элементы, как жиры, они содержат 9 ккал на 1 грамм, тогда как белки и углеводы только 4 ккал/грамм.
Напоминаем, что нерациональное и несбалансированное питание является одним из факторов риска возникновения избыточной массы тела и может привести к ожирению. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Для этого:
- ежедневное употребляйте не менее 400 г овощей и фруктов,
- выравнивайте потребление и расход энергии (калорий),
- снижайте количество потребляемых жиров до 30% и меньше от общего количества потребляемых калорий,
- ограничьте потребление простых сахаров до 10% и меньше от общего числа калорий,
сократите уровень потребляемой соли: не более 5 г в сутки.
Желаем вам вкусной и полезной недели! Пусть ваш подсчет калорий будет легким и приятным, а результаты вас порадуют!
Узнать больше полезной информации можно на сайте www.takzdorovo.ru.
С 20 по 26 января - Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
Простые шаги к здоровью: профилактика хронических неинфекционных заболеваний в ваших руках!
С 20 по 26 января проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний!
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — это основная причина инвалидности и преждевременной смертности в России. На ХНИЗ приходится около 70% всех смертельных случаев, и более 40% из них — преждевременные. Но мы можем это предотвратить! Главное — знать, что делать.
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят 7 основных факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина в крови и ожирение.
6 простых шагов к здоровью:
1. Знай свои цифры: Регулярно следи за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, а также за своим весом.
2. Обследуйся регулярно: Проходи профилактические осмотры и диспансеризацию.
3. Питание — основа здоровья:
* Ограничь потребление соли (не более 5 г в день).
* Увеличь потребление овощей и фруктов (не менее 400 г в день).
* Добавь в рацион цельнозерновые продукты и бобовые.
* Ограничь потребление жиров и сахара.
* Увеличь потребление полезных масел и рыбы.
4. Скажи "нет" курению!
5. Откажись от алкоголя!
6. Будь активным: Минимум 150 минут в неделю умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки.
Делай эти шаги – и ты защитишь себя от ХНИЗ!
Узнать больше полезной информации можно на сайте www.takzdorovo.ru.
Откажись от курения для здорового сердца
Курение – это не просто вредная привычка, а серьезная угроза здоровью. И активное, и пассивное курение повышают риск развития:
• Онкологических заболеваний
• Сердечно-сосудистых заболеваний
• Заболеваний органов дыхания
• Заболеваний пищеварительной системы
• В сигарете содержится не менее 70 известных канцерогенов и ядов!
• Никотин вызывает физическую зависимость и повреждает сосуды.
• Окись углерода блокирует доставку кислорода к органам и тканям.
• Курение способствует развитию артериальной гипертонии и нарушению холестеринового обмена.
1. Настройтесь на успех и представьте, как улучшится ваша жизнь без курения.
2. Выберите конкретную дату, чтобы бросить курить.
3. Откажитесь от курения полностью!
4. Не переходите на электронные сигареты.
5. Избегайте ситуаций и людей, которые провоцируют вас курить.
6. Вознаграждайте себя за каждый достигнутый этап.
7. Найдите интересные занятия, чтобы отвлечься от желания курить.
8. Ешьте больше овощей и фруктов.
9. Увеличьте потребление клетчатки.
10. Контролируйте свой аппетит.
11. Занимайтесь спортом и больше гуляйте на свежем воздухе.
12. Не отчаивайтесь, если случится срыв. Попробуйте снова!
Индекс Кетле: Как узнать, в норме ли ваш вес?
Задумывались ли вы когда-нибудь, как можно объективно оценить свою массу тела? Одним из самых распространенных способов является Индекс Кетле или индекс массы тела. Этот показатель был разработан более 150 лет назад, но до сих пор остается актуальным.
Что такое индекс массы тела?
Это показатель соотношения веса и роста человека. Он позволяет определить, находится ли масса тела в пределах нормы или есть отклонения.
Как рассчитать свой индекс массы тела?
Формула проста: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат.
ИМТ = Вес (кг) / Рост² (м²)
Интерпретация результатов:
• Менее 16: Выраженный дефицит массы тела. Необходимо обратиться к специалисту.
• 16-18,5: Недостаточная масса тела. Важно скорректировать питание.
• 18,5-25: Нормальная масса тела. Поддерживайте здоровый образ жизни.
• 25-30: Избыточная масса тела (предожирение). Начните следить за питанием и активностью.
• 30-35: Ожирение 1 степени. Необходимо обратиться к специалисту и начать коррекцию образа жизни.
• 35-40: Ожирение 2 степени. Требуется медицинская помощь.
• 40 и более: Ожирение 3 степени. Необходимо срочное обращение к врачу.
Важно помнить: Индекс Кетле – это не единственный показатель, и его результаты следует рассматривать в комплексе с другими факторами. Для получения индивидуальных рекомендаций обратитесь к врачу.
На сайте www.takzdorovo.ru вы найдете больше полезной информации о здоровом питании и образе жизни.
С 10 по 16 февраля - Неделя осведомленности о заболеваниях сердца
Знаете ли вы, что здоровье сердца – это ключ к долгой и счастливой жизни?
С 10 по 16 февраля проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца, приуроченная к Международному дню осведомленности о пороках сердца - 14 февраля.
Сердце – важнейший орган человека. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
Необходимо сохранять умеренную физическую активность в объеме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.
Пора взять свое здоровье в свои руки! Вот несколько простых рекомендаций:
· измерьте артериальное давление себе и своим близким, это может спасти жизнь;
· диагностировать сердечно-сосудистые заболевания возможно с помощью регулярных профилактических медицинских осмотров и диспансеризации;
· лучшей профилактикой заболеваний является ведение здорового образа жизни, а именно:
o отказ от вредных привычек;
o приверженность правильному здоровому питанию;
o поддержание массы тела и борьба с ожирением;
o регулярные физические нагрузки;
· раннее выявление сердечно-сосудистых заболеваний позволяет своевременно начать эффективной лечение;
· многие факторы риска относятся к поведенческим и могут быть скорректированы;
· курение – наиболее значимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний;
· приверженность к терапии обязательна (в случае, если пациенту назначена медикаментозная терапия);
· обязательное посещение врача согласно ранее оговоренному графику (диспансерное наблюдение);
· знание алгоритмов действий при острых состояниях (инфаркт, инсульт).
Узнайте больше о здоровье сердца на сайте: www.takzdorovo.ru
Откуда берутся лишние калории и почему мы поправляемся?
Наше питание часто далего от идеала, и мы даже не замечаем, сколько лишних калорий потребляем! Эксперты провели анализ, и результаты поражают!
Вот что мы имеем:
• Наш рацион: 3000-3500 ккал (слишком много жиров и углеводов).
• Норма для женщин: 1900-2000 ккал, для мужчин: 2200 ккал (в среднем).
• Жиров в день: 1-1,3 г на 1 кг веса. (Для 60 кг женщины - 60-80г)
Откуда столько лишнего?
• Ужин: Больше половины дневной нормы! (1130 ккал)
• Перекусы: Плюс 400 ккал за "безобидное" чаепитие.
• Обед: 840 ккал и много крахмала.
Что советуют эксперты?
• Сократить жирное и сладкое.
• Снизить калорийность ужина.
• Избегать сладких напитков.
Запомните: перебор всего на 100 ккал в день - это лишний килограмм за пару недель!
Давайте менять наши привычки!
Неделя профилактики употребления наркотических средств
с 6 по 12 января — Неделя продвижения активного образа жизни
Неделю с 6 по 12 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей продвижения активного образа жизни.
Активный образ жизни – это залог крепкого здоровья. Физическая активность продлевает жизнь.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.
Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.
У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.
Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.
Как начать заниматься физической активностью?
Начните с простого:
- Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
- Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.
- Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
- Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
- Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.
- Играйте в подвижные игры, если у вас есть дети. Если есть собака, активно с ней играйте.
Архив