Государственное автономное учреждение здравоохранения «Врачебно-физкультурный диспансер»

Комплекс лечебной гимнастики при переломе костей предплечья и лучезапястного сустава.

Каждое упражнение выполнять по 2 минуты. Весь комплекс повторять 2-4 раза в день.

Исходное положение – сидя за столом, больная рука лежит на столе.

1. Разведение и сведение пальцев

2. Сгибание пальцев в кулак

3. Лёгкое приподнимание кисти от поверхности стола

4. Супинация и пронация предплечья без поднимания кисти от стола

5. Отведение и приведение большого пальца

6. Сгибание и разгибание в лучезапястном суставе

7. Супинация предплечья

8. Отведение и приведение кисти

9. Поднимание кисти от поверхности стола

10. Поднимание каждого пальца

11. Поднимание локтя от поверхности стола с опорой на кисть

12. И.П. руки поставлены на локти на расстоянии плеч. Сгибание и разгибание пальцев

13. И.П. то же. Круговое движение в лучезапястном суставе.

14. И.П. то же сжать пальцы в кулак и держать 3-4 секунды

Дыхательная гимнастика

При заболеваниях органов дыхания особое значение приобретают дыхательные упражнения. Каждое физическое упражнение, вовлекая в процесс движения те или иные мышечные группы, является в то же время и дыхательным упражнением, так как оно, естественно, возбуждает и углубляет  дыхание. Дыхательные упражнения в лечебной гимнастике применяют для воспитания у больных навыков правильного дыхания (гигиена дыхания), снижения физической нагрузки (метод дозировки), а также специального воздействия на дыхательную систему. Всякое дыхательное упражнение выполняется свободно, без усилий. Дыхание должно быть спокойным и глубоким, с равномерным участием всех звеньев дыхательной системы. Движения, сопровождающие дыхание, должны быть простыми и доступными для правильного выполнения. Следует помнить, что всякое усилие тормозит и нарушает дыхание. Продолжительность вдоха и выдоха различна. Обычно выдох несколько продолжительнее вдоха. Удлинение выдоха способствует более глубокому и полноценному вдоху. Усилить выдох можно путем его удлинения во времени через губы, сложенные трубочкой, с одновременным произнесением звуков, сдавлением в конце выдоха грудной клетки в нижних отделах. Для активации последующего вдоха после выдоха целесообразно включать паузу в 1-2-3 с.

Одним из методических условий применения лечебной гимнастики является использование оптимального соотношения гимнастических и дыхательных упражнений. Чем тяжелее заболевание, тем чаще между гимнастическими упражнениями (через одно или два упражнения) включают дыхательное упражнение.

При обучении больного правильному дыханию в первые дни применяются статические дыхательные упражнения, включающие освоение различных типов дыхания и их сочетаний. Эти дыхательные упражнения выполняют без движений, в покое ; их чаще всего применяют между гимнастическими, возбуждающими функцию внешнего дыхания, или как этап подготовки к динамическим дыхательным упражнениям.

К статическим дыхательным упражнениям относятся и упражнения в тренировке дыхания в ровном ритмичном темпе, в сознательном урежении дыхания. Произвольное замедление дыхания приводит к его одновременному углублению. При произвольном же углублении дыхания изменение частоты обычно не происходит или бывает очень незначительно. Поэтому при тренировке дыхания наиболее рациональным является регулирование частоты дыхания (его урежение), а не его глубины.

Упражнения, способствующие тренировке дыхания в ровном ритмичном темпе, а также изменению фаз дыхательного цикла.

1. И.п. – стоя. Ноги на ширине плеч, руки – опущены. Вдох через нос на счет (в уме) 1,2,3, выдох – на счет 4, 5, 6,7.

2. И.п. – то же. После глубокого вдоха выдыхать воздух толчками, маленькими порциями.

3. После глубокого вдоха выдох в воду (в кастрюлю, банку, стакан) через тонкую трубочку длиной примерно 20 см, диаметром 0,3-0,4 см.

4. Надувание резиновых игрушек. После глубокого вдоха выдох (в камеру) толчками, небольшими порциями воздуха. После полного расправления резинового баллона попытаться раздуть его как можно больше. И.п. при выполнении упражнения лежа на спине или на боку. Упражнение способствует расправлению легкого при его гиповентиляции и ателектазе.

5. Выполнение вдоха через свисток или узкую трубочку длиной примерно 20 см, диаметром 0,3-0,4 см.

6. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук соединены на затылке. Вдох через нос на счет (в уме) 1, 2, выдох – на счет 3, 4, 5.

Дыхательная гимнастика и ее польза.

В чем эффективность использования методов дыхательной гимнастики  для укрепления здоровья и в лечении многих заболеваний?

Наше дыхание- единственная вегетативная функция, на которую человек может достаточно легко оказывать произвольное влияние, таким образом, управляя режимом функционирования различных физиологических систем. Поэтому тренировка дыхания считается одним из эффективных способов контроля и регуляции состояния систем организма.
Важно помнить, что в зависимости от типа используемых упражнений их воздействие может быть продолжительным и иметь как успокаивающий , так и тонизирующий характер.

Дыхание с акцентом на вдохе ведёт к возбуждению нервной системы, а дыхание  с более продолжительным выдохом наоборот, вызывает успокаивающий эффект.
К наиболее известным практикам дыхательной гимнастики относятся дыхание по Бутейко, дыхательная гимнастика по Стрельниковой, дыхательная гимнастика Мюллера, пранаяма из хатха йоги и многие другие.
Но, до того, как начинать использовать дыхательные техники, следует разобраться в правильности подхода.

К чему может привести неправильное дыхание?
Учащенное, поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно- сосудистой патологии. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную реакцию. В результате возникает перенапряжение, что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужение просвета кровеносных сосудов, спазму бронхов и гладкой мускулатуры всех органов.

Что полезного даёт дыхательная гимнастика?
Это лечение и профилактика болезней дыхательной системы ( бронхит, пневмония, бронхиальная астма и др.) , массаж внутренних органов, улучшение перестальтики кишечника, укрепление брюшной мускулатуры, усиливает метаболизм. Так же очень сильно влияет на психо- эмоциональное состояние, повышая уровень радости , бодрости, энергичности, снижая утомляемость и помогая бороться со стрессом и бессоницей, повышает концентрацию внимания и помогает улучшению  интеллектуальной деятельности.
Упражнения дыхательной гимнастики очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру.
Но, так же имеются и противопоказания:
- возраст до 6лет
- повышенная температура тела
- острые заболевания и обострения хронических
- 1 триместр беременности
- психические заболевания

В следующих наших публикациях мы будем  подробнее разбирать  некоторые виды дыхательных техник.

Ортопедический режим заключается в следующем:

1. жесткая постель с маленькой подушкой;

2. правильно организованное рабочее место;

3. разгрузочный  час в середине дня (во время дневного пребывания в постели ребенок должен лежать на спине или на животе);

4. ограничение бега, прыжков, подскоков, катания на велосипеде, коньках;

5. запрещение занятий в спортивных секциях;

6. ограничение подвижности позвоночника (избегать наклонов и вращений);

7. не поднимать и не носить тяжести.

Детям младшего школьного возраста портфель заменить ранцем, в старшем школьном возрасте при ношении портфеля чаще менять руки.

Очень важно не допускать утомления мышц ребенка, страдающего сколиозом. При длительном сидении в одной позе быстро устают мышцы спины, и ребенок начинает сутулиться. Поэтому детям младшего школьного возраста через каждые 15-20 минут необходимо устраивать физкультпаузы, а во время перемены между уроками все дети обязательно должны походить, проделать несколько упражнений, расправляющих грудную клетку, 2-3 дыхательных упражнения. То же самое рекомендуется делать и дома при приготовлении уроков. Устные уроки лучше готовить не сидя.

Предлагается два варианта разгрузочных положений для позвоночника:

1. встать на стул на колени, а на стол опереться локтями и предплечьями;

2. лежа на животе, на жесткой поверхности, подложив специальную подставку под грудную клетку, руки перед грудью локтями в стороны. Книгу надо отодвинуть от глаз на 30-35 см и поставить на подставку. Плоскость подставки должна быть перпендикулярна углу зрения. Свет должен падать на читаемую страницу, а не в глаза.

Общеразвивающие упражнения для людей пожилого возраста, отягощенных сердечно-сосудистой патологией

И.П. – сидя на стуле

1. И.П. руки в стороны и вверх, вдох

1 – И.П. – выдох

3-4 раза

2. И.П. руки согнуты в локтях, ноги выпрямить

1 – сжимание и разжимание пальцев рук и ног

6-8 раз

3. И.П. то же

1 - вращение кистями и стопами вправо на 4 счета, затем влево на 4 счета

4-5 раз

4. И.П. руки на пояс, ноги вместе согнуты в коленных суставах.

        Поочередно сгибаем и разгибаем ноги, скользя стопами на полу.

8-10 раз

5. И.П. руки вдоль туловища

1 – кисти к плечам

2 – руки вперед

3 – руки вверх

4 – руки вперед

5 – кисти к плечам

6 – И.П. расслабить

4-6 раз

6. И.П. руки на пояс

1 – правую руку поднять в сторону и вверх, выдох

2 – И.П., выдох

3 – левую руку поднять в сторону и вверх, вдох

4 – И.П., выдох

3-4 раза

7. И.П. руки на пояс

1 – повороты головы влево

2 – И.П.

3 – повороты головы вправо

4 – И.П.

8. И.П. то же

1 – наклоны головы влево

2 – И.П.

3 – наклоны головы вправо

4 – И.П.

9. И.П. руки на пояс, ноги согнуты вместе

1 – прямую правую руку и левую ногу отводим в сторону

2 – И.П.

3 – левую руку и правую ногу отводим в сторону

4 – И.П.

10. И.П. то же.

Отводя локти назад, расправить плечи, сделать глубокий вдох носом, подавая слегка локти вперед, выдох ртом, губы сложенные трубочкой

3-4 раза

11. И.П. то же

1 - правая рука скользит вверх по туловищу, левая тянется вниз и по полу

2 – И.П.

3 – левая рука скользит вверх по туловищу, правая тянется вниз к полу

4 – И.П.

12. Руки сзади на упоре, ноги согнуты

Велосипедные движения правой ногой – 10-15 раз, затем левой ногой 10 – 15 раз.

13. Диафрагмальное дыхание. Ноги согнуты, руки лежат на животе. Сделать глубокий вдох носом, надувая живот. Затем плавный выдох ртом, сложив губы трубочкой, втягивая живот.

3 – 4 раза

14. И.П. руки вдоль туловища

Руки вдоль туловища, руки в стороны – вверх, вдох, руки в стороны вниз, выдох

3 – 4 раза

15. Расслабление

Специальные дыхательные упражнения для верхних долей лёгких.
1. И.П. стоя, ноги врозь
Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох через нос, затем медленно опуская руки- продолжительный выдох через рот со звуком "Р-Р-Р" - повторить 3-4 раза

2. И.П - то же
Поднимая руки за голову, сделать глубокий вдох через нос, затем медленно опуская руки - продолжительный выдох через рот со звуком " "Ж -Ж -Ж" повторять 3-4 раза

3. И.П.- стоя ноги врозь, руки к плечам.
Поднимая локти в стороны сделать глубокий вдох через нос, затем опуская локти и прижимая их к туловищу- продолжительный выдох через рот со звуком " С-С-С" повторить 3-4 раза

4. И.П. стоя ноги врозь , руки на пояс.
Поднимая надплечья сделать глубокий вдох через нос, опуская надплечья- продолжительный выдох через рот со звуком " Ш-Ш-Ш" повторить 3-4 раза.

5. И.П. то же
Отводя локти назад , сделать глубокий вдох через нос, направляя локти и плечи вперёд- продолжительный выдох через рот со звуком"Ф-Ф-Ф", повторить 3-4 раза.

6. И.П. лёжа на спине, ноги согнуты.
Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох через нос, опуская руки - продолжительный выдох считая вслух от 1 до 10 (15, 20 и т.д.) повторить 3-4 раза.

7. И.П. лёжа на спине ноги согнуты, кисти к плечам .
Отводя локти в стороны, скользя по полу, сделать глубокий вдох через нос, опуская локти и прижимая их к туловищу- продолжительный выдох через рот со звуком " Ж-Ж-Ж" повторить 3-4 раза.

8. И. П. сидя скрестив ноги.
Разведя руки в стороны сделать глубокий вдох через нос, затем, обнимая себя руками выполнить продолжительный выдох через рот со звуком " Х-Х-Х" или " Р-Р-Р" повторить 3-4 раза, меняя положение рук.

Комплекс упражнений для улучшения крово- и лимфо-обращения в нижней конечности

Для борьбы с отеком рекомендуется лежать по 10-15 минут 3-4 раза в день, приподняв  ноги на возвышенное положение. Через 5 минут после этого выполняют следующие специальные упражнения.

1. Сокращение четырехглавых мышц (четырехглавая мышца бедра находится на передней поверхности бедра, при ее сокращении надколенник слегка смещается вверх, при расслаблении возвращается в исходное положение)  бедра 20-30 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

2. Сгибание и разгибание стоп 10-20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

3. Сгибание и разгибание пальцев 10-20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

Отдых 1-2 минуты.

4. Сгибание и разгибание пальцев 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

5. Сгибание и разгибание стоп с максимальной амплитудой 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

6. Круговые движения стопами по 10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

7. Разведение и сведение носков с максимальной ротацией всей ноги – 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

8. Поочередное сгибание ног к животу (носки «на себя») – по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

9. Поочередное поднимание прямых ног до угла 90 градусов в тазобедренных суставах (носки «на себя») – по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

10. Сокращение четырехглавых мышц бедра 20-30 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

11. Отдых в положении лежа с поднятыми ногами 5-10 минут.

Искривления позвоночника могут вызываться следующими причинами:

1. Врожденные аномалии в строении позвоночника, а также неодинаковая длина нижних конечностей.

2. Рахитические изменения скелета.

3. Слабое физическое развитие, недостаточность нервно-мышечного аппарата и связанное с этим неправильное положение тела с детства при обычных занятиях.

4. Различные заболевания, ослабляющие физическое развитие.

5. Привычки неправильных поз.

Укорочение одной ноги от рождения и от других причин перекашивает таз и обязательно вызывает искривление позвоночника; привычка стоят на одной ноге усиливает искривление.

Длительное переноска больших тяжестей детьми и подростками в обеих руках задерживает их рост и может вызвать сутуловатость или круглую спину.

Приступать к такой работе можно только после того, как организм под влиянием посильной физической нагрузки разовьется и окрепнет.

Частая переноска тя­жестей в одной руке мо­жет усилить или вызвать боковые искривления по­звоночника.

Поэтому детям млад­шего и среднего школь­ного возраста не следу­ет носить в одной руке тяжести, а также книги и тетради; лучше всего пользоваться ранцем, который должен хорошо прилегать к спине.

Неправильная посадка за высоким столом способствует развитию сколиоза, то есть бокового искривления позвоночника.

Неправильная посадка за низким столом способствует сложному искрив­лению позвоночника (во фрон­тальной и сагиттальной плоскостях).

В таких случаях обычно развивается сутулость и реберный горб (так называ­емый кифосколиоз).

Необходимо следить за состоянием зрения у детей, за достаточным освеще­нием во время занятий и за тем, чтобы детская мебель соответствовала росту ребенка.

Правильная поза во время учебных занятий должна соответствовать следу­ющим требованиям: обе руки лежат на столе, голова и туловище держатся прямо, для этого ребенок должен сидеть вплот­ную к столу (чтобы только рука ребром ладони могла пройти между грудной клет­кой й столешницей), спина и таз должны опираться на спинку стула; ноги согну­ты под прямым углом в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах (при необходимости использовать под стопы подставку).

Мебель должна соответствовать росту ребенка, (для проверки следует усадить ребенка в описанную правильную позу; предплечье должно быть вертикально, опираясь локтем на стол. Если в этой позе кончик III пальца касается угла глаза, то мебель подобрана правильно).

Нарушения осанки можно исправить ежедневными занятиями утренней гим­настикой по указанному комплексу, а так­же на обычных занятиях по физическому воспитанию в школе, если на таких детей будет обращено внимание родителей, пре­подавателей и школьного врача.

 Искривления I-II степени лучше всего лечить в кабинетах лечебной физ­культуры под наблюдением врачей- специалистов.

Искривления III-IV степени, как правило, требуют применения ортопе­дических мероприятий (корсеты и др.). В отдельных случаях применяется оперативное лечение.

Необходимыми компонентами лечения являются:

-  соблюдение ортопедического режима;

-  воспитание навыка правильной осанки.

Источник: Методическое пособие для родителей и педагогов по профилактике  нарушений осанки и сколиозов у детей и подростков ГАУЗ «Республиканский центр медицинской профилактики» г. Казань 2014г.

Представляем вашему вниманию не сложный комплекс общеразвивающих упражнений с палкой.

Данный комплекс упражнений подходит всем возрастным группам. Он поможет вам сохранить хорошее самочувствие в условиях домашней самоизоляции. Обеспечит улучшение кровообращения в области пояса верхних конечностей и всего тела. Улучшит вентиляцию легких и подвижность грудной клетки. При повышенном артериальном давлении и температуры тела воздержитесь от занятия.

1. И.П. – основная стойка

1 – руки вверх

2-3 – вытяжение

4 – И.П.

2. И.П. – палка на лопатках

1 – вытянуть правую руку, взгляд  на палку

2 – И.П.

3-4 – то же влево

Выполнить по 4 раза в каждую сторону

3. И.П. палка перед грудью

«Рисуем» круг перед собой сверху вниз, затем в обратном направлении. Повторить по 8 раз  в каждую сторону.

4. И.П. широкий хват за концы

1 – отведение палки вправо – вверх, левую ногу в сторону на носок

2 – И.П.

3-4 – то же влево

Повторить 8-10 раз в каждую сторону

5. И.П. – палка сзади внизу, хватом сверху

1 – разгибание рук назад-вверх, подняться на носки

2 – И.П.

3 – сгибание в локтевых суставах

4 – И.П.

Повторить 8-10 раз

6. И.П. – палка на лопатках

1-3 – наклоны туловища вправо

4 – И.П.

5-7 – то же влево

8 - И.П.

Повторить 4-5 раз в каждую сторону

7. И.П. палка внизу

1 – руки вперед

2 – поворот корпуса вправо

3 – вперед

4 – И.П.

5-8 – повторить то же влево

4-5 раз в каждую сторону.

8. И.П. – палка внизу, широкий хват

«Гребля» 8-10 раз

9. И.П. – палка внизу, хват на ширине плеч

1 – руки вверх, правую ногу назад на носок – вдох

2. И.П. – выдох

3-4 – то же с левой ноги

Повторить 8-10 раз

10. И.П. руки вытянуты вперед, палку держим за нижний конец. Поочередный перехват рук по палке вверх и обратно 4-6 раз.

11. Расслабление и дыхательное упражнение.

Звуковая гимнастика

Широко используется при заболеваниях органов дыхания звуковая гимнастика. Что такое?

Звуковая гимнастика состоит в применении специальных упражнений, связанных с произнесением звуков и их сочетаний. Звуки речи, как и любой другой звук в природе, представляют собой колебания частиц воздуха, вызванные колебательным движением упругого тела или колебанием воздушного столба в полом сосуде. Ритмичные (периодические) колебания дают звуки, называемые тонами, а аритмичные (непериодические) – звуки, называемые шумами. Гласные звуки представляют собой тоны, глухие согласные – шумы. Звуки обладают свойствами  длительности, высоты, силы и тембра.

Резонаторами звука являются любые ограниченные пространства, наполненные воздухом. У человека к ним относятся верхняя часть гортани, расположенная над голосовыми связками, полости зева, рта и носа, наполненные воздухом.

При произнесении гласных звуков обязательно имеет место вибрация голосовых связок, которая может передаваться на нижележащие части легкого – трахею, бронхи, сами легкие и от них на грудную клетку. Эта вибрация, по видимому, и действует расслабляющим образом на спазмированные бронхи и бронхиолы.

Звонкие согласные (б, д, г, в, з) тоже артикулируются с участием голосовых связок, которые напряжены и вибрируют; звуковые упражнения с их применением действуют подобно вибромассажу. По механизму действия к звонким согласным можно отнести так называемые сонанты (м, н, л, р). По силе воздушной струи согласные делятся на три группы – наибольшая сила нужна при артикуляции глухих согласных (п, т, к, ф, с), а значит, и наибольшее напряжение мышц грудной клетки и диафрагмы. Меньшее напряжение требуется для артикуляции звонких согласных (б, д, в, г, з). Глухие звонкие согласные условно называются шумными, так как основным их элементом является шум. Наименьшая сила воздушной струи требуется для артикуляции сонант (м, н, л, р).

В зависимости от места образования согласные делятся на щелевые (воздух проходит через щель, образуемую органами произнесения звука) – ф, в, з, с, х; дрожащие (вибранты) – р; смычные (органы произнесения звука как бы смыкаются, но в щель не превращаются) п, т, к, б, д, г. Когда смычка переходит в щель, то образуются смычно-щелевые согласные, называемые аффрикантами, - ц, ч.

Следовательно, звуковая гимнастика может действовать по принципу вибрационного массажа. Аналогичный принцип такого микромассажа используется медициной в современной физиотерапии в качестве ультразвуковой терапии для лечения многих болезней, в том числе бронхиальной астмы и других легочных заболеваний. Для этих болезней, лучшей из физиотерапевтических процедур является, пожалуй, лечение ультразвуком.

Так как для произнесения разных согласных требуется разная сила воздушной струи, то это и используется в звуковой гимнастике, для тренировки дыхательной мускулатуры, и, главное, диафрагмы, осуществляется выдох.

Особенностью методики звуковой гимнастики является дыхание: вдох через нос – пауза, активный выдох через рот – пауза. Продолжительность выдоха должна быть вдвое больше, чем вдоха. В начале занятий этого нередко не бывает, отношение вдоха к выдоху составляет 1:1 Все звуковые и дыхательные упражнения нужно выполнять медленно, спокойно, без всякого напряжения, в строгом соответствии с физическим состоянием больного. Упражнения должны вызывать чувство облегчения и удовольствия и не вызывать утомления.

При выполнении вдоха необходимо помнить, что делать его следует равномерно, бесшумно, плавно и достаточно глубоко. Вдох нужно производить через нос, так как вдыхаемый воздух, проходя по носовым ходам, согревается, очищается, немножко увлажняется. При медленном спокойном вдохе и паузе происходит обмен газов в альвеолах, ибо за это время происходит полное смешение вдыхаемого воздуха с альвеолярным. При частом дыхании этого не успевает произойти. После небольшой паузы следует медленный выдох через рот. После выдоха также следует пауза. Дело в том, что во определенный момент выдоха происходит сдавливание бронхов и перекрытие их просвета.  Это – компенсаторная реакция. При спокойном выдохе по мере уменьшения объема легких диафрагма расслабляется и поднимается вверх, при этом грудная клетка плавно опускается. При медленном спокойном выдохе чрезмерного, сильного сжатия альвеол не происходит, что облегчает выход из них воздуха. Более глубокий выдох происходит только при активной работе мышц, участвующих в акте выдоха, и это следует учитывать  при их тренировке, так же как и включение в звуковые упражнения глухих согласных (п, т, к, ф, с), которые при своей артикуляции требуют наибольшей силы воздушного потока.

При систематическом выполнении рекомендуемых способов дыхания действительно достигается равномерная, ритмичная работа всего дыхательного аппарата, направленная на  снабжение всего организма требуемым количеством кислорода и выведение углекислоты при наименьшей затрате сил.

В звуковой гимнастике для усиления вдоха рекомендуется использовать нижеследующие упражнения (после обязательного выполнения паузы, выдоха и произнесения на выдохе звукосочетания пфф).

1. Вдох через зажатый нос, когда при вдохе ноздри слегка сжимают с боков двумя пальцами (указательным и большим). Поскольку вдох производится с некоторым сопротивлением воздушному потоку, это упражнение исключает резкие колебания внутригрудного давления, что улучшает распределение воздуха в бронхиальной проходимости, в частности при бронхиальной астме.

2. Вдох поочередно одной ноздрей, когда пальцами прижимают сбоку одну ноздрю, а выдох производится через другую, свободную. Затем делают то же с другой стороны. Такой вдох способствует очищению носовых ходов при насморке. Упражнение рекомендуется применять в ЗГ при нарушениях у больных дренажной функции бронхов.

3. Вдох через небольшое отверстие в середине сложенных трубочкой и вытянутых вперед губ (имитация вдоха через узкую трубку, соломинку). Механизм действия аналогичен действию упражнения 1. Рекомендуется применять при бронхиальной астме, эмфиземе.

4. Вдох двумя углами рта, когда вдох производится через небольшое отверстие в углах широко растянутых (как в улыбке) и сжатых посередине губ. При выполнении этого упражнения хорошо вентилируются верхушки легких. Рекомендуется применять при воспалительных процессах верхнедолевой локализации.

5. Вдох поочередно одним углом рта. Для этого оставляют при вдохе лишь небольшое отверстие в одном углу рта, остальную часть губ сжимают. Рекомендуется применять при недостаточной легочной вентиляции и бронхиальной астме.

Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой.

( Авторское свидетельство 411865

Зарегистрировано в Госреестре 28сентября 1973года)

Показанием к применению данной методики являются заболевания: 

Бронхиальная астма

Хроническая пневмония

Хронический бронхит

Хронический гайморит

Заикание

Грипп

Гипертония

Лёгочная сердечная недостаточность

Аритмия

Остеохондроз

Болезни голосового аппарата

Относительные ограничения существуют для лиц с травмами головного мозга, позвоночника, при выраженном остеохондрозе с многолетним тяжёлым радикулитом, особенно шейно - грудного отдела позвоночника ; для людей с очень высоким артериальным и внутричерепным или внутриглазным давлением.

 Суть методики дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой заключается в следующем: 

- форсированные, короткие вдохи через нос, о выдохе не думать

- ритмичное вдыхание с одновременным выполнением движений под счёт, почти равный частоте пульса

- сжатие грудной клетки на вдохе 

Методические указания:

1. Думать только о вдохе и строго следить за одновременностью вдохов и движений

2. Вдох - короткий, шумный, активный

3. Воздуха брать мало, не раздуваться

4. Рот полуоткрыт, о выдохах не думать, выдохи пойдут сами

5. Темп: вдох в секунду, потом, 96 вдохов в минуту ( так называемая " сотня")

Занятия следует проводить в хорошо проветренном помещении с чистым воздухом, при открытой форточке, натощак, либо через 1,5-2 часа после еды.

Осваивать данную методику нужно под контролем врача- специалиста или методиста ЛФК. Неправильное самостоятельное изучение метода может привести к серьёзным осложнениям и дискриминации самого метода.

В нашем Врачебно- физкультурном диспансере вы можете освоить этот эффективный метод под руководством опытного методиста ЛФК.

Для записи и получения консультации вы можете позвонить по телефону 46-70-68

Инструктор-методист ЛФК Шабанова И.Ю.

Как предупредить плоскостопие?

Стопа человека – сложный орган, обеспечивающий эластичность походки, смягчение толчков о землю во время ходьбы, бега, прыжков. Рессорная функция стопы способствует смягчению  и ограждению от сотрясения головной и спинной мозг, внутренние органы. По форме стопа напоминает «сводчатое сооружение». При уплощении свода стопы и утере ей рессорной, защитной функций появляются быстрая утомляемость, боли в стопе и голени после бега, ходьбы и после непродолжительного стояния, которые усиливаются к концу дня. Большую роль в постоянном удержании свода стопы в правильном положении играют мышцы. Кроме того, значение имеют связки и суставные сумки. До 15-19 лет свод стопы проходит развитие от хрящевой до костной стадии,  в связи с чем следует отметить, что детская стопа весьма чувствительна к различным факторам воздействия.

Первые признаки плоскостопия появляются в детском возрасте. Порой это происходит после перенесенных инфекционных и других заболеваний, иногда неправильное строение стопы дети могут получить по наследству от своих родителей.

Для страдающих плоскостопием характерны общие и местные признаки слабости суставно-связочного аппарата, в частности, мышц, утомляемости, частое подвертывание стоп.

Профилактика предупреждения плоскостопия

Не следует заставлять ребенка рано ходить, чулки должны соответствовать размеру стопы. Лучше, если они будут из хлопка. Ногти подрезать раз в неделю так, чтобы линия ногтя была прямой, а не овальной, иначе ноготь может врасти в кожу и будет вызывать боль. В связи с тем, что стопа до 7 лет вырастает по 11 мм за полгода, в это возрасте необходимо менять обувь каждые 6 месяцев.

Детская обувь бывает 2-х полнот, обязательно с задником и каблуком 5-11 мм вместе с толщиной подошвы. Желательна легкая обувь с эластичной подошвой, что обеспечивает правильный режим движения стопы. Жёсткая подошва меняет направление роста большого пальца. Резиновую обувь следует носить в сырую погоду. Кеды, чешки, спортивные тапочки – во время занятий физкультурой. Практиковать такие упражнения, как ходьба босиком, лазание по канату, круговые движения стопами, хождение на внутренних и наружных поверхностях стоп. Ежедневно мыть ноги с мылом.

В любом возрасте стопы человека, несущие большие функциональные нагрузки, нуждаются в тренировке.

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия

1. И.п. – сидя на гимнастической скамейке (или стуле), правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой.

2. То же стоя.

3. И.п. – стоя на наружных сводах стоп. Полуприсед – повторить 8 раз. Подняться на носки – вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

4. И.п. – то же, стоя на наружных сводах стоп. Полуприсед – повторить 8 раз.

5. И.п. – стоя, руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп (30-60 сек.)

6. И.п. – стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху, вернуться в и.п. Повторить 10-15 раз.

7. И.п. – стоя, носки вместе, пятки врозь. Поднять на носки – вернуться в и.п. Повторить 10 раз.

8. И.п. – стоя, ноги врозь ,стопы параллельны, руки в стороны. Присед на всей ступне, вернуть в и.п. Повторить 6-8 раз.

9. И.п. – стоя, правая (левая) нога вперед носком левой (правой) ноги след в след. Подняться на носки – вернуться в и.п. Повторить 10 раз.

10. И.п. – стоя на носках, руки на поясе, стопы параллельны. Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки. Повторить 8-10 раз.

11. И.п. – стоя на носках. Повернуть пятки наружу – вернуться в и.п. Повторить 8-10 раз.

12. И.п. – стоя, ноги параллельны на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы. Повторить 8-10 раз.

13. И.п.- стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях –вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

14. И.п. – стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед. 30-40 секунд. То же прыжками «зайчиком».

15. И.п. – стоя на 1 рейке гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку на высоте плеч пальцами, и, поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.

16. Ходьба в полуприседе. 30-40 сек.

17. И.п. – стоя. Поднять правую (левую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10-12 раз каждой ногой.

18. И.п. – то же. Поднять левую (правую) ногу. Поворот стопы наружу, поворот стопы внутрь. Повторить 4-6 раз.

19. И.п. – то же. Круговые движения стопой.

20. И.п. – стоя (под каждой ногой теннисный мяч). Подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.

21. И.п. – стоя. На пол положить 2 булавы. Головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу. Захватить каждой ногой шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основание от пола.

22. И.п. – стоя на рейке гимнастической скамейки поперек руки в стороны. Упражнение на равновесие.

23. Ходьба на носках в полуприседе, носки внутрь.

24. Лазанье на гимнастической стенке (середина стоп на одной из реек), захват руками на уровне груди.

25. Ходьба по медицинболам.

26. Ходьба «гусиным» шагом.

27. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх, спиной вперед.

Профилактика нарушений осанки и сколиозов у детей и подростков.

" Сколиоз легче предупредить, чем лечить."

Что такое ОСАНКА?
Осанкой называется непринужденная поза человека в вертикальном положении. При правильной осанке, человек без активного напряжения держит прямо туловище и голову, плечи развернуты и слегка опущены, лопатки приведены к позвоночнику, уровни надплечий, нижних углов таза и треугольники талии симметричны, живот подтянут , физиологические изгибы позвоночника в пределах нормы, плавно уравновешивают друг друга ( в шейном и поясничном отделах изгибы вперед- ЛОРДОЗЫ, в грудном и крестцово- копчиковой отделах - изгибы назад КИФОЗЫ); тазобедренные и коленные суставы выпрямлены, отсутствуют деформации нижних конечностей.

Невнимательное отношение к осанке детей влечет за собой ее нарушения, которые в дальнейшем могут стать неисправимыми.
Неправильная осанка при слабой мускулатуре тела легко может вызвать образование круглой спины.
Неправильная осанка затрудняет деятельность органов дыхания, кровообращения, пищеварения и , следовательно, отрицательно действует на весь организм.
Необходимо следить за правильной осанкой детей и укреплять их организм при помощи физических упражнений.

Уважаемые родители, учителя и воспитатели!
Следите за правильной осанкой детей с самого раннего возраста. Многие искривления позвоночника можно предупредить, а в начальной стадии исправить. Поэтому нельзя оставлять без внимания неправильную осанку и такие явления, как неодинаковое положение плеч и лопаток, отставание лопаток , смещение таза и т.п.
Консультируйте таких детей у врачей по лечебной физкультуре.
Многие искривления позвоночника в начальных стадиях, а тем более нарушения осанки, можно исправить при условии более раннего применения следующих мер.
* Повседневный контроль за правильной осанкой ребенка в дошкольных учреждениях, в школе и дома.
* Подбор парты, стола, стула и другой мебели в соответствии с ростом ребенка.
* Жёсткая постель.
* Правильное физическое воспитание , в том числе соблюдение режима дня, закаливание, систематические занятия гимнастикой и некоторыми видами спорта под назначением и контролем врача.

Правильное дыхание животом: польза, противопоказания и техника

Дыхание – самый естественный процесс в жизни любого человека. Мало кто задумывается о том, насколько правильно и эффективно он дышит. Если посмотреть на любого грудного ребёнка, то можно заметить, как при вдохе его живот надувается, а при выдохе – наоборот. Это и есть правильное дыхание животом – именно такой дыхательный стереотип и был у каждого из нас при рождении.

Однако с возрастом человек приобретает не только опыт, но и мышечные блоки, вызванные ритмом жизни, стрессами и малоподвижным образом жизни. Соответственно, дыхательный стереотип также меняется – дыхание животом уступает место грудному. По статистике, именно этот тип дыхания является самым распространённым среди взрослого населения планеты. Но самый ли он эффективный? Разберёмся в терминологии – какие виды дыхания вообще существуют.

Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания
Всего принято выделять три разных типа дыхания:

рёберное;
ключичное;
диафрагмальное, оно же дыхание животом.
Первые два пункта относятся к грудному дыханию. В первом случае речь идёт о дыхании, при котором грудная клетка расширяется на вдохе за счёт межрёберных мышц, заполняя лёгкие воздухом. Этот способ позволяет дышать глубоко, однако не до конца задействует объём лёгких и является не самым энергоэффективным.

Ключичное дыхание больше характерно для пожилых людей. При нём лёгкие работают не более чем на 20% от своего максимального объёма. При таком явном недостатке вентиляции устойчивость организма к бактериальным и вирусным заболеваниям существенно снижается. Также оно проявляется при нервных перенапряжениях и характерно для людей, страдающих от неврозов и тревожных расстройств.

Диафрагмальное дыхание является естественным для человека. Оно осуществляется за счёт работы диафрагмы – мышцы, разделяющей грудную и брюшную полость. При вдохе она опускается вниз, из-за чего и надувается живот. А при выдохе – поднимается, выдавливая воздух наружу. 

Основная польза диафрагмального дыхания заключается в том, что задействуется полный объём лёгких. Это прекрасно сказывается на общем состоянии организма и на его защитных возможностях при столкновении с вирусами и бактериями. Можно выделить и другие полезные для здоровья свойства дыхания животом:

диафрагма при движении производит массаж внутренних органов, улучшая кровообращение и тонус сосудов;
улучшается пищеварение, работа кишечника и общее функционирование системы ЖКТ;
лёгкие очищаются, а их объём может увеличиться на 10-30%;
косвенно способствует нормализации веса, ведь недостаточное снабжение внутренних органов кислородом может привести к появлению лишних жировых отложений;
помогает при занятиях спортом, широко используется в ораторском искусстве и вокале;
обладает успокаивающим воздействием, помогает снять мышечное напряжение в области живота и таза;
кроме того, недостаточное снабжение крови кислородом очень негативно влияет на состояние нервной системы. Поэтому при работе с тревогой необходимо избавляться от привычки прерывистого ключичного дыхания, настраивая свой организм на правильный дыхательный стереотип.

Правильное дыхание животом: техника
Осваивать технику диафрагмального дыхания лучше всего лёжа на спине. Удобно расположившись, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Обращайте внимание на все группы мышц, в том числе и лицевых – глаза, губы, брови. Дыхание должно быть размеренным, средней глубины, выдох старайтесь делать в полтора-два раза длиннее вдоха.

Закончив с подготовкой, можно приступить непосредственно к технике дыхания животом:

положите левую ладонь на живот, над пупком;
правую ладонь положите на грудь – она будет контрольной и двигаться не должна;
при вдохе живот должен подниматься за счёт движения воздуха, а не напряжения мышц;
при выдохе диафрагма должна подниматься, выдавливая воздух, а живот – опускаться.
Можно немного усложнить это упражнение, используя любую не очень тяжёлую книгу. Для этого положите её на живот вместо левой ладони и следите за тем, чтобы она не упала. В остальном техника аналогичная. Это поможет лучше прочувствовать движение диафрагмы и влияние брюшных мышц.

Также можно выполнять упражнения сидя. Для этого максимально удобно сядьте на стул и расслабьте мышцы. Техника также не отличается – при вдохе живот надувается, при выдохе – наоборот. Не забывайте делать акцент на длительности выдоха, который должен быть длиннее вдоха.

Не стоит рассчитывать, что всё получится сразу и легко – приучить организм к новому для него дыхательному стереотипу непросто. Соответственно, эти тренировки принесут пользу только в том случае, если выполнять их регулярно и не лениться. Освоив эту технику, вы сможете самостоятельно опробовать все три вида дыхания, сравнив их между собой. Обратите внимание на лёгкость, с которой происходит процесс вдоха и выдоха, на продуктивность и возможность максимального наполнения организма воздухом. Теперь вы можете ответить на вопрос, какое дыхание является правильным и эффективным.

Диафрагмальное дыхание: опасность и противопоказания
Несмотря на всю естественность процесса диафрагмального дыхания, к его выполнению стоит подходить ответственно. Резкое и непривычное для организма насыщение кислородом может привести к ощущению тошноты, головокружению или даже страху.  Это физиологически нормальный процесс, не стоит его пугаться. Тем не менее, стоит сделать паузу, вернувшись к выполнению техник через некоторое время. Иначе говоря, чрезмерный энтузиазм при тренировках может пойти во вред – организм лучше приучать к диафрагмальному дыханию постепенно. Кроме того, правильное дыхание животом может способствовать повышению кровяного давления. Людям, склонным к гипертонии, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Иначе говоря, как и в любом серьёзном деле, главное – соблюдать меру. Не стоит со всем энтузиазмом бросаться выполнять упражнения. Первое время достаточно заниматься несколько раз в день по 10 минут. Таким образом, вы сформируете мышечную память организма и научитесь применять правильное дыхание животом для успокоения. В дальнейшем этот механизм закрепится и будет задействоваться автоматически, а вы почувствуете, насколько проще сохранять душевное равновесие, используя весь потенциал своих лёгких.

Ссылка на видео: https://vk.com/club110020502

Физический методы купирования приступа бронхиальной астмы

Цель: Успокоить, снять психическое и двигательное возбуждение, ликвидировать бронхоспазм.

1. Следует подобрать исходное положение (и.п.) для максимального расслабления верхнего плечевого пояса: лежа на боку «калачиком», коленно-локтевое, сидя с опорой плеч, предплечья на стул

2. Сделать короткий вдох носом, затем выдох, произнося звук «пф-ф» - 3 раза

3. Короткий вдох, на выдохе – закрытый стон «мм-м» - 3 раза и 1 раз звук «пф-ф»

4. Производить массаж в области диафрагм (поверх одежды). Для проведения массажа больной садится на табурет спиной к массажисту. Стоя сзади от больного, массажист кладет ему на спину, несколько выше поясницы, раскрытые ладони обеих рук, касаясь позвоночника большим пальцем каждой руки. Затем больному предлагается производить обычным способом «очистительный выдох «пф-ф». Во время медленно спокойного выдоха передвигают прилегающие к спине ладони от позвоночника сзади наперед с легким нажатием на нижнюю часть грудной клетки. К моменту окончания выдоха, локтевую часть ладоней доводят с обеих сторон до середина бока. Руки снимают, снова кладут на спину в прежнем положении, выжидают начала выдоха и повторяют движение от позвоночника больного сзади наперед. Движения должны быть плавными, слегка пружинистыми

5. Поместить ноги больного в сильно нагретую воду с горчицей или натереть их до колен уксусом с водкой и солью

6. Положить в постель больному грелку к ногам

7. Давать больному пить с чайной ложечки (маленькими глотками) очень теплое молоко с содой или минеральной водой типа «Боржоми»

8. Изменить ритм дыхания (удлинить выдох, произнося звук, затем пауза. Звук У-Ф-С-Ш-О

9. Дыхание в пакет, дыхание через одну ноздрю

Инструктор ЛФК                                                           Сакаева В.Т.

Источник: Учебник ЛФК. Дубровский В.И. 1998г.