Материал недели
Мозг не уходит на пенсию: как сохранить ясность ума и активное долголетие
Наш главный орган требует заботы каждый день. Поддержание когнитивного потенциала — это не удача, а результат системной работы над собой.
Вот 6 правил для защиты вашего интеллекта:
1. Контролируйте цифры. Гипертония, повышенный сахар (гипергликемия) и холестерин (дислипидемия) бьют по сосудам мозга незаметно. Инсульт и деменция часто начинаются именно с этих нарушений. Регулярно измеряйте давление дома: гипертония может годами протекать бессимптомно. Целевой показатель — ниже 130/80 мм рт. ст.
2. Уберите лишнюю соль. Избыток натрия делает сосуды хрупкими и повышает давление. ВОЗ рекомендует съедать не более 5 граммов соли в сутки (это примерно чайная ложка без горки, включая скрытую соль в хлебе, сырах и полуфабрикатах). Замените её на специи, травы и лимонный сок — еда останется вкусной, а риски снизятся.
3. Двигайтесь ради кровотока. Физическая активность поддерживает эластичность сосудов и стимулирует выработку нейротрофических факторов, которые питают клетки мозга. Подойдут быстрая ходьба, плавание или скандинавская ходьба — всего 30 минут в день уже дают значимый защитный эффект.
4. Тренируйте мозг ежедневно. Нейропластичность сохраняется в любом возрасте. Заставляйте извилины работать непривычным способом: учите стихи, разгадывайте кроссворды, осваивайте новый маршрут до магазина, играйте в настольные игры или начните изучать иностранный язык. Мозг любит сложные задачи.
5. Общайтесь. Живое взаимодействие — лучшая профилактика изоляции и снижения когнитивных функций. Разговоры, совместное решение задач и социальная вовлеченность создают новые нейронные связи лучше многих тренажеров. Позвоните друзьям, сходите в клуб по интересам или запишитесь на групповые занятия.
6. Восстанавливайтесь правильно. Качественный сон (7–8 часов), умение справляться со стрессом и творческая деятельность имеют прямое значение для здоровья нервной системы. Во сне мозг очищается от метаболических отходов, а творчество снижает уровень кортизола. Выключайте гаджеты за час до сна и найдите хобби, которое вас увлекает.
Забота о мозге должна стать частью общей культуры отношения к себе. Начните сегодня: проверьте свое давление, добавьте прогулку перед сном и позвоните близкому человеку.
Информация подготовлена в рамках реализации нацпроекта "Продолжительная и активная жизнь".
Опубликовано 21 июля 2026г.