Материал недели
Движение — лучшая профилактика: как активные виды спорта продлевают жизнь
Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают её качество. Это доказанный медицинский факт.
Регулярная физическая активность:
способствует поддержанию оптимального веса;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови;
укрепляет иммунитет;
улучшает когнитивные способности (память, концентрацию) и психо-эмоциональное состояние, снижая уровень стресса.
Сколько нужно двигаться? Всемирная организация здравоохранения рекомендует придерживаться следующих норм в неделю:
Базовый уровень: 150–300 минут умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед по ровной местности).
Или: минимум 75–150 минут интенсивной физической активности (бег, быстрая езда на велосипеде в гору, аэробика).
Или: эквивалентная комбинация этих двух видов нагрузки.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья стоит увеличить время до более чем 300 минут умеренной или более 150 минут интенсивной активности.
Простые шаги для начала пути к здоровью:
• Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом уже дают отличный кардиоэффект. Оставьте машину за пару кварталов от работы или выйдите на одну остановку раньше.
• Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут. Просто пройдитесь по кабинету, сделайте несколько наклонов или разомните шею. Поставьте стакан воды подальше от рабочего места, чтобы чаще вставать.
• Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю. Это могут быть приседания, отжимания от стены, планка или работа с собственным весом. Крепкий мышечный корсет защищает суставы и позвоночник.
• Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание, скандинавская ходьба, командные игры во дворе. То, что приносит искреннюю радость, вы никогда не забросите из-за лени.
• Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс. Не пытайтесь пробежать марафон через неделю после первой прогулки. Начните с одного километра без одышки. Используйте шагомер в телефоне или фитнес-браслет — вид конкретных цифр отлично мотивирует.
Информация подготовлена в рамках реализации национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
Опубликовано 27.08.2026г.